Комплекс от упражнения за мускулите на страничната повърхност на тялото

Комплекс от упражнения за мускулите на страничната повърхност на тялото

Мускулите на страничната повърхност на тялото играят важна роля в поддържането на правилната стойка и укрепването на лумбалния гръбнак. Редовното упражняване на тези мускули ще помогне за избягване на болки в гърба и ще подобри подвижността на торса. Ето няколко ефективни упражнения за укрепване на мускулите на страните на тялото:

1. Начална позиция - легнало на ваша страна, свити крака. Повдигнете торса си нагоре, като опрете краката и ръцете си на пода. Изпълнете 4-30 пъти за всяка страна.

2. Начална позиция - легнало по гръб, свити крака. Повдигнете раменете си нагоре, без да обръщате торса си. Направете 10-50 повдигания за всяка посока на коляното.

3. Начална позиция - легнала настрани, горната част на ръката зад главата. Повдигнете горното си рамо нагоре, изтегляйки лакътя към бедрото. Изпълнете 10-50 пъти за всяка страна.

4. Началната позиция е същата като в упражнение 3. Повдигнете раменете и двата си крака едновременно. Направете 10-50 повдигания за всяка страна.

5. Разтегнете мускулите отстрани на тялото, като се наведете настрани. Задръжте всяка поза за 30-60 секунди.

Редовното трениране на мускулите отстрани на тялото ще помогне за подобряване на стойката, подвижността на гръбначния стълб и ще се отървете от болките в гърба. Изпълнявайте този комплекс 2-3 пъти седмично, за да постигнете максимален ефект.