Una serie di esercizi per i muscoli della superficie laterale del corpo

Una serie di esercizi per i muscoli della superficie laterale del corpo

I muscoli della superficie laterale del corpo svolgono un ruolo importante nel mantenere una postura corretta e nel rafforzare la colonna lombare. L'esercizio regolare di questi muscoli aiuterà a evitare il mal di schiena e a migliorare la mobilità del busto. Ecco alcuni esercizi efficaci per rafforzare i muscoli dei lati del corpo:

1. Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, le gambe piegate. Sollevare il busto, appoggiando i piedi e la mano sul pavimento. Esegui 4-30 volte per ciascun lato.

2. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate. Alza le spalle senza girare il busto. Esegui 10-50 sollevamenti per ciascuna direzione del ginocchio.

3. Posizione di partenza: sdraiato su un fianco, con la parte superiore del braccio dietro la testa. Solleva la parte superiore della spalla, portando il gomito verso l'anca. Esegui 10-50 volte per ciascun lato.

4. La posizione di partenza è la stessa dell’esercizio 3. Alza le spalle e entrambe le gambe contemporaneamente. Esegui 10-50 sollevamenti per ciascun lato.

5. Allunga i muscoli dei lati del corpo piegandoti lateralmente. Mantieni ciascuna posa per 30-60 secondi.

L'allenamento regolare dei muscoli dei lati del corpo aiuterà a migliorare la postura, la mobilità della colonna vertebrale e ad eliminare il mal di schiena. Esegui questo complesso 2-3 volte a settimana per ottenere il massimo effetto.