Комплекс Упражнений Для Мышц Боковой Поверхности Туловища

Комплекс упражнений для мышц боковой поверхности туловища

Мышцы боковой поверхности туловища играют важную роль в поддержании правильной осанки и укреплении поясничного отдела позвоночника. Регулярные тренировки этих мышц помогут избежать болей в спине и улучшить подвижность торса. Вот несколько эффективных упражнений для укрепления мышц боков туловища:

1. Исходное положение - лежа на боку, ноги согнуты. Поднимайте туловище вверх, упираясь ногами и рукой о пол. Выполняйте 4-30 раз для каждого бока.

2. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты. Поднимайте плечи вверх без разворота туловища. Делайте 10-50 подъемов для каждого направления коленей.

3. Исходное положение - лежа на боку, верхняя рука за головой. Поднимайте верхнее плечо вверх, подтягивая локоть к бедру. Выполните по 10-50 раз для каждого бока.

4. Исходное положение то же, что и в упр.3. Поднимайте одновременно плечи и обе ноги вверх. Сделайте по 10-50 подъемов для каждого бока.

5. Выполните растяжку мышц боков туловища с помощью наклонов в стороны. Удерживайте каждую позу 30-60 секунд.

Регулярные тренировки мышц боков туловища помогут улучшить осанку, подвижность позвоночника и избавиться от болей в спине. Выполняйте данный комплекс 2-3 раза в неделю для достижения максимального эффекта.