Um conjunto de exercícios para os músculos da superfície lateral do corpo

Um conjunto de exercícios para os músculos da superfície lateral do corpo

Os músculos da superfície lateral do corpo desempenham um papel importante na manutenção da postura correta e no fortalecimento da coluna lombar. O exercício regular desses músculos ajudará a evitar dores nas costas e a melhorar a mobilidade do tronco. Aqui estão alguns exercícios eficazes para fortalecer os músculos das laterais do corpo:

1. Posição inicial - deitado de lado, pernas dobradas. Levante o tronco, apoiando os pés e as mãos no chão. Execute 4-30 vezes para cada lado.

2. Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas. Levante os ombros sem virar o tronco. Faça 10-50 elevações para cada direção do joelho.

3. Posição inicial - deitado de lado, braço atrás da cabeça. Levante a parte superior do ombro, puxando o cotovelo em direção ao quadril. Execute 10-50 vezes para cada lado.

4. A posição inicial é a mesma do exercício 3. Levante os ombros e ambas as pernas ao mesmo tempo. Faça 10-50 elevações para cada lado.

5. Alongue os músculos das laterais do corpo dobrando-os para os lados. Mantenha cada postura por 30 a 60 segundos.

O treinamento regular dos músculos das laterais do corpo ajudará a melhorar a postura, a mobilidade da coluna e a eliminar dores nas costas. Execute este complexo 2 a 3 vezes por semana para obter o efeito máximo.