一组针对身体侧面肌肉的练习

一组针对身体侧面肌肉的练习

身体侧面的肌肉对于保持正确的姿势和加强腰椎起着重要的作用。定期锻炼这些肌肉将有助于避免背痛并提高躯干活动能力。以下是一些增强身体两侧肌肉的有效练习：

1. 起始位置 - 侧躺，双腿弯曲。抬起躯干，将脚和手放在地板上。每侧进行4-30次。

2. 起始位置 - 仰卧，双腿弯曲。抬起肩膀，不要转动躯干。每个膝盖方向做 10-50 次抬高。

3. 起始位置 - 侧卧，上臂置于头后。抬起上肩，将肘部拉向臀部。每侧进行10-50次。

4. 起始位置与练习 3 相同。同时抬起肩膀和双腿。每侧做 10-50 次。

5. 通过向两侧弯曲来伸展身体两侧的肌肉。保持每个姿势 30-60 秒。

定期训练身体两侧的肌肉将有助于改善姿势、脊柱活动能力并消除背痛。每周执行此复合动作 2-3 次，以达到最大效果。