Zestaw ćwiczeń na mięśnie bocznej powierzchni ciała

Zestaw ćwiczeń na mięśnie bocznej powierzchni ciała

Mięśnie bocznej powierzchni ciała odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i wzmocnieniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Regularne ćwiczenia tych mięśni pomogą uniknąć bólu pleców i poprawią mobilność tułowia. Oto kilka skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie boków ciała:

1. Pozycja wyjściowa - leżenie na boku, nogi ugięte. Unieś tułów do góry, opierając stopy i dłonie na podłodze. Wykonaj 4-30 razy na każdą stronę.

2. Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, nogi ugięte. Unieś ramiona do góry, nie obracając tułowia. Wykonaj 10-50 uniesień w każdym kierunku kolana.

3. Pozycja wyjściowa – leżenie na boku, ramię za głową. Podnieś górną część ramienia do góry, przyciągając łokieć do biodra. Wykonaj 10–50 razy na każdą stronę.

4. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu 3. Podnieś ramiona i obie nogi jednocześnie. Wykonaj 10-50 powtórzeń na każdą stronę.

5. Rozciągnij mięśnie boków ciała, pochylając się na boki. Przytrzymaj każdą pozę przez 30-60 sekund.

Regularny trening mięśni boków ciała pomoże poprawić postawę, ruchomość kręgosłupa i pozbyć się bólu pleców. Aby uzyskać maksymalny efekt, wykonaj ten kompleks 2-3 razy w tygodniu.