Et sett med øvelser for musklene på den laterale overflaten av kroppen

Et sett med øvelser for musklene på den laterale overflaten av kroppen

Musklene i den laterale overflaten av kroppen spiller en viktig rolle for å opprettholde riktig holdning og styrke korsryggen. Regelmessig trening av disse musklene vil bidra til å unngå ryggsmerter og forbedre torsomobiliteten. Her er noen effektive øvelser for å styrke musklene på sidene av kroppen:

1. Startposisjon - liggende på siden, bena bøyd. Løft overkroppen opp, hvil føttene og hånden på gulvet. Utfør 4-30 ganger for hver side.

2. Startposisjon - liggende på ryggen, bøyde bena. Løft skuldrene uten å snu overkroppen. Gjør 10-50 løft for hver kneretning.

3. Startposisjon - liggende på siden, overarmen bak hodet. Løft den øvre skulderen opp, trekk albuen mot hoften. Utfør 10-50 ganger for hver side.

4. Utgangsposisjonen er den samme som i øvelse 3. Løft skuldrene og begge bena samtidig. Gjør 10-50 løft for hver side.

5. Strekk ut musklene på sidene av kroppen ved å bøye seg til sidene. Hold hver positur i 30-60 sekunder.

Regelmessig trening av musklene på sidene av kroppen vil bidra til å forbedre holdning, spinal mobilitet og bli kvitt ryggsmerter. Utfør dette komplekset 2-3 ganger i uken for å oppnå maksimal effekt.