Et sæt øvelser for musklerne på den laterale overflade af kroppen

Et sæt øvelser for musklerne på den laterale overflade af kroppen

Musklerne i kroppens laterale overflade spiller en vigtig rolle i at opretholde korrekt kropsholdning og styrke lændehvirvelsøjlen. Regelmæssig træning af disse muskler vil hjælpe med at undgå rygsmerter og forbedre torsomobiliteten. Her er nogle effektive øvelser til at styrke musklerne på siderne af kroppen:

1. Udgangsposition - liggende på siden, benene bøjede. Løft din torso op, hvil dine fødder og hånd på gulvet. Udfør 4-30 gange for hver side.

2. Udgangsposition - liggende på ryggen, bøjede ben. Løft dine skuldre op uden at vende din torso. Lav 10-50 løft for hver knæretning.

3. Udgangsposition - liggende på siden, overarm bag hovedet. Løft din øvre skulder op, træk din albue mod din hofte. Udfør 10-50 gange for hver side.

4. Udgangspositionen er den samme som i øvelse 3. Løft dine skuldre og begge ben op på samme tid. Lav 10-50 løft for hver side.

5. Stræk musklerne på siderne af kroppen ved at bøje til siderne. Hold hver stilling i 30-60 sekunder.

Regelmæssig træning af musklerne på siderne af kroppen vil hjælpe med at forbedre kropsholdning, spinal mobilitet og slippe af med rygsmerter. Udfør dette kompleks 2-3 gange om ugen for at opnå maksimal effekt.