Satu set latihan untuk otot-otot permukaan lateral tubuh

Satu set latihan untuk otot-otot permukaan lateral tubuh

Otot-otot permukaan lateral tubuh berperan penting dalam menjaga postur tubuh yang benar dan memperkuat tulang belakang lumbal. Latihan teratur pada otot-otot ini akan membantu menghindari sakit punggung dan meningkatkan mobilitas tubuh. Berikut beberapa latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot bagian samping tubuh:

1. Posisi awal - berbaring miring, kaki ditekuk. Angkat tubuh Anda ke atas, letakkan kaki dan tangan Anda di lantai. Lakukan 4-30 kali untuk setiap sisi.

2. Posisi awal - berbaring telentang, kaki ditekuk. Angkat bahu Anda tanpa memutar badan Anda. Lakukan 10-50 kenaikan untuk setiap arah lutut.

3. Posisi awal - berbaring miring, lengan atas di belakang kepala. Angkat bahu atas ke atas, tarik siku ke arah pinggul. Lakukan 10-50 kali untuk setiap sisi.

4. Posisi awalnya sama seperti pada latihan 3. Angkat bahu dan kedua kaki ke atas secara bersamaan. Lakukan 10-50 lift untuk setiap sisi.

5. Regangkan otot-otot bagian samping tubuh dengan cara membungkuk ke samping. Tahan setiap pose selama 30-60 detik.

Melatih otot-otot sisi tubuh secara teratur akan membantu memperbaiki postur tubuh, mobilitas tulang belakang, dan menghilangkan sakit punggung. Lakukan kompleks ini 2-3 kali seminggu untuk mencapai efek maksimal.