Gyakorlatkészlet a test oldalsó felületének izmai számára

Gyakorlatkészlet a test oldalsó felületének izmai számára

A test oldalsó felületének izmai fontos szerepet játszanak a helyes testtartás megőrzésében és az ágyéki gerinc erősítésében. Ezen izmok rendszeres gyakorlása segít elkerülni a hátfájást és javítja a törzs mozgékonyságát. Íme néhány hatékony gyakorlat a test oldalainak izmainak erősítésére:

1. Kiindulási helyzet - az oldalán fekve, hajlított lábakkal. Emelje fel a törzsét úgy, hogy lábait és kezét a padlón támasztja. Végezzen 4-30 alkalommal mindkét oldalra.

2. Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, hajlított lábak. Emelje fel a vállát anélkül, hogy elfordítaná a törzsét. Végezzen 10-50 emelést minden térdirányban.

3. Kiinduló helyzet - az oldalán fekve, a felkar a feje mögött. Emelje fel a felső vállát, könyökét a csípő felé húzva. Végezzen 10-50-szer mindkét oldalra.

4. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 3. gyakorlatnál. Emelje fel a vállát és mindkét lábát egyszerre. Végezzen 10-50 emelést mindkét oldalon.

5. Nyújtsa meg a test oldalainak izmait oldalra hajlítva. Tartsa meg mindegyik pózt 30-60 másodpercig.

A test oldalainak izmainak rendszeres edzése segít javítani a testtartást, a gerinc mozgékonyságát és megszabadulni a hátfájástól. Végezze el ezt a komplexet hetente 2-3 alkalommal a maximális hatás elérése érdekében.