Eine Reihe von Übungen für die Muskeln der seitlichen Körperoberfläche

Eine Reihe von Übungen für die Muskeln der seitlichen Körperoberfläche

Die Muskeln der seitlichen Körperoberfläche spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung und der Stärkung der Lendenwirbelsäule. Regelmäßiges Training dieser Muskeln hilft, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Beweglichkeit des Rumpfes zu verbessern. Hier sind einige effektive Übungen zur Stärkung der Seitenmuskulatur:

1. Ausgangsposition – auf der Seite liegend, Beine angewinkelt. Heben Sie Ihren Oberkörper an und legen Sie Ihre Füße und Hände auf den Boden. 4–30 Mal pro Seite durchführen.

2. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Beine angewinkelt. Heben Sie Ihre Schultern an, ohne Ihren Oberkörper zu drehen. Machen Sie 10–50 Hebungen für jede Knierichtung.

3. Ausgangsposition – auf der Seite liegend, Oberarm hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre obere Schulter an und ziehen Sie Ihren Ellbogen in Richtung Hüfte. Führen Sie die Übung 10–50 Mal pro Seite durch.

4. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in Übung 3. Heben Sie gleichzeitig Ihre Schultern und beide Beine an. Machen Sie 10–50 Hebungen für jede Seite.

5. Dehnen Sie die Muskeln an den Seiten des Körpers, indem Sie sich zur Seite beugen. Halten Sie jede Pose 30–60 Sekunden lang.

Regelmäßiges Training der seitlichen Körpermuskulatur trägt dazu bei, die Körperhaltung und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern und Rückenschmerzen zu beseitigen. Führen Sie diesen Komplex 2-3 Mal pro Woche durch, um die maximale Wirkung zu erzielen.