Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μύες της πλευρικής επιφάνειας του σώματος

Ένα σύνολο ασκήσεων για τους μύες της πλευρικής επιφάνειας του σώματος

Οι μύες της πλάγιας επιφάνειας του σώματος παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της σωστής στάσης και την ενίσχυση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η τακτική άσκηση αυτών των μυών θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου στην πλάτη και θα βελτιώσει την κινητικότητα του κορμού. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των πλευρών του σώματος:

1. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πλάι, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τον κορμό σας προς τα πάνω, ακουμπώντας τα πόδια και το χέρι σας στο πάτωμα. Εκτελέστε 4-30 φορές για κάθε πλευρά.

2. Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω χωρίς να γυρίσετε τον κορμό σας. Κάντε 10-50 ανεβάσματα για κάθε κατεύθυνση του γόνατου.

3. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πλάι, πάνω από το χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τον επάνω ώμο σας προς τα πάνω, τραβώντας τον αγκώνα σας προς το ισχίο σας. Εκτελέστε 10-50 φορές για κάθε πλευρά.

4. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην άσκηση 3. Σηκώστε τους ώμους σας και τα δύο πόδια σας ταυτόχρονα. Κάντε 10-50 ανελκυστήρες για κάθε πλευρά.

5. Τεντώστε τους μύες των πλευρών του σώματος λυγίζοντας στα πλάγια. Κρατήστε κάθε στάση για 30-60 δευτερόλεπτα.

Η τακτική προπόνηση των μυών των πλευρών του σώματος θα βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και θα απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη. Εκτελέστε αυτό το σύμπλεγμα 2-3 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.