En uppsättning övningar för musklerna på kroppens laterala yta

En uppsättning övningar för musklerna på kroppens laterala yta

Musklerna på kroppens sidoyta spelar en viktig roll för att bibehålla korrekt hållning och stärka ländryggen. Regelbunden träning av dessa muskler hjälper till att undvika ryggsmärtor och förbättrar bålrörligheten. Här är några effektiva övningar för att stärka musklerna på kroppens sidor:

1. Startposition - liggande på sidan, benen böjda. Lyft upp bålen, vila fötterna och handen på golvet. Utför 4-30 gånger för varje sida.

2. Startposition - liggande på rygg, benen böjda. Lyft upp axlarna utan att vrida på bålen. Gör 10-50 höjningar för varje knäriktning.

3. Startposition - liggande på sidan, överarm bakom huvudet. Lyft upp din övre axel och dra armbågen mot höften. Utför 10-50 gånger för varje sida.

4. Startpositionen är densamma som i övning 3. Lyft upp axlarna och båda benen samtidigt. Gör 10-50 lyft för varje sida.

5. Sträck musklerna på kroppens sidor genom att böja dig åt sidorna. Håll varje ställning i 30-60 sekunder.

Regelbunden träning av musklerna på kroppens sidor hjälper till att förbättra hållningen, ryggradens rörlighet och bli av med ryggsmärtor. Utför detta komplex 2-3 gånger i veckan för att uppnå maximal effekt.