Une série d'exercices pour les muscles de la surface latérale du corps

Une série d'exercices pour les muscles de la surface latérale du corps

Les muscles de la surface latérale du corps jouent un rôle important dans le maintien d’une posture correcte et dans le renforcement de la colonne lombaire. L'exercice régulier de ces muscles aidera à éviter les maux de dos et à améliorer la mobilité du torse. Voici quelques exercices efficaces pour renforcer les muscles des côtés du corps :

1. Position de départ - allongé sur le côté, jambes pliées. Soulevez votre torse en posant vos pieds et votre main sur le sol. Effectuez 4 à 30 fois pour chaque côté.

2. Position de départ - allongé sur le dos, jambes pliées. Relevez vos épaules sans tourner votre torse. Faites 10 à 50 relances pour chaque direction du genou.

3. Position de départ – allongé sur le côté, le haut du bras derrière la tête. Soulevez le haut de votre épaule en ramenant votre coude vers votre hanche. Effectuez 10 à 50 fois pour chaque côté.

4. La position de départ est la même que dans l'exercice 3. Soulevez vos épaules et vos deux jambes en même temps. Faites 10 à 50 levées de chaque côté.

5. Étirez les muscles des côtés du corps en vous penchant sur les côtés. Tenez chaque pose pendant 30 à 60 secondes.

Un entraînement régulier des muscles des côtés du corps contribuera à améliorer la posture, la mobilité de la colonne vertébrale et à éliminer les maux de dos. Effectuez ce complexe 2 à 3 fois par semaine pour obtenir un effet maximal.