Bədənin yan səthinin əzələləri üçün məşqlər toplusu

Bədənin yan səthinin əzələləri üçün məşqlər toplusu

Bədənin yan səthinin əzələləri düzgün duruşun saxlanmasında və belin möhkəmlənməsində mühüm rol oynayır. Bu əzələlərin müntəzəm məşqi bel ağrısının qarşısını almağa və gövdə hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bədənin yan əzələlərini gücləndirmək üçün bəzi təsirli məşqlər:

1. Başlanğıc mövqeyi - yan yatmaq, ayaqları əyilmiş. Torsonu yuxarı qaldırın, ayaqlarınızı və əlinizi yerə qoyun. Hər tərəf üçün 4-30 dəfə yerinə yetirin.

2. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, ayaqları əyilmiş. Torsonu çevirmədən çiyinlərinizi yuxarı qaldırın. Hər diz istiqaməti üçün 10-50 yüksəliş edin.

3. Başlanğıc mövqeyi - yan yatarkən, yuxarı qol başınızın arxasında. Üst çiyninizi yuxarı qaldırın, dirsəyinizi ombanıza doğru çəkin. Hər tərəf üçün 10-50 dəfə yerinə yetirin.

4. Başlanğıc mövqeyi 3-cü məşqdəki kimidir. Çiyinlərinizi və hər iki ayağınızı eyni anda yuxarı qaldırın. Hər tərəf üçün 10-50 qaldırma edin.

5. Bədənin yan tərəflərinin əzələlərini yanlara əyilərək dartın. Hər pozanı 30-60 saniyə saxlayın.

Bədənin tərəflərinin əzələlərinin müntəzəm məşqi duruşu, onurğa hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və bel ağrısından qurtulmağa kömək edəcəkdir. Maksimum effekt əldə etmək üçün həftədə 2-3 dəfə bu kompleksi həyata keçirin.