Một tập các bài tập cho các cơ ở bề mặt bên của cơ thể

Một tập các bài tập cho các cơ ở bề mặt bên của cơ thể

Các cơ ở bề mặt bên của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế đúng và tăng cường sức mạnh cho cột sống thắt lưng. Việc rèn luyện thường xuyên các cơ này sẽ giúp tránh đau lưng và cải thiện khả năng vận động của thân. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả để tăng cường cơ bắp ở hai bên cơ thể:

1. Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng, co chân. Nâng thân mình lên, đặt chân và tay xuống sàn. Thực hiện 4-30 lần cho mỗi bên.

2. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, co chân. Nâng vai của bạn lên mà không xoay thân mình. Thực hiện động tác nâng 10-50 lần cho mỗi hướng đầu gối.

3. Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng, cánh tay trên đặt sau đầu. Nâng vai trên của bạn lên, kéo khuỷu tay về phía hông. Thực hiện 10-50 lần cho mỗi bên.

4. Vị trí bắt đầu giống như trong bài tập 3. Nâng vai và cả hai chân lên cùng một lúc. Thực hiện 10-50 lần nâng cho mỗi bên.

5. Kéo căng các cơ ở hai bên cơ thể bằng cách uốn cong sang hai bên. Giữ mỗi tư thế trong 30-60 giây.

Việc rèn luyện thường xuyên các cơ ở hai bên cơ thể sẽ giúp cải thiện tư thế, khả năng vận động của cột sống và thoát khỏi chứng đau lưng. Thực hiện phức hợp này 2-3 lần một tuần để đạt được hiệu quả tối đa.