Een reeks oefeningen voor de spieren van het zijoppervlak van het lichaam

Een reeks oefeningen voor de spieren van het zijoppervlak van het lichaam

De spieren van het laterale oppervlak van het lichaam spelen een belangrijke rol bij het behouden van de juiste houding en het versterken van de lumbale wervelkolom. Regelmatige oefening van deze spieren helpt rugpijn te voorkomen en de rompmobiliteit te verbeteren. Hier zijn enkele effectieve oefeningen om de spieren aan de zijkanten van het lichaam te versterken:

1. Uitgangspositie - liggend op uw zij, benen gebogen. Breng uw bovenlichaam omhoog en laat uw voeten en hand op de grond rusten. Voer 4-30 keer uit voor elke kant.

2. Uitgangspositie - liggend op je rug, benen gebogen. Trek uw schouders omhoog zonder uw romp te draaien. Voer 10-50 verhogingen uit voor elke knierichting.

3. Uitgangspositie - liggend op uw zij, bovenarm achter uw hoofd. Til uw bovenste schouder op en trek uw elleboog naar uw heup. Voer 10-50 keer uit voor elke kant.

4. De startpositie is dezelfde als in oefening 3. Breng uw schouders en beide benen tegelijkertijd omhoog. Doe 10-50 liften voor elke kant.

5. Strek de spieren van de zijkanten van het lichaam door naar de zijkanten te buigen. Houd elke houding 30-60 seconden vast.

Regelmatige training van de spieren aan de zijkanten van het lichaam zal de houding, de mobiliteit van de wervelkolom helpen verbeteren en rugpijn wegnemen. Voer dit complex 2-3 keer per week uit om een ​​maximaal effect te bereiken.