Adaptación del cuerpo a la actividad física.

Antes de considerar cuestiones relacionadas con Adaptación del cuerpo a la actividad física. y en su papel en la preparación motora, conviene detenerse en las disposiciones generales sobre la adaptación como propiedad universal del hombre.

Bajo adaptación se considera un proceso dispositivos nuestro cuerpo a factores ambientales externos o cambios que tienen lugar en el propio cuerpo. La capacidad de varios sistemas corporales para adaptar eficazmente sus actividades a las condiciones variables de nuestro entorno y, en particular, al estrés físico, está garantizada principalmente por el funcionamiento de mecanismos reguladores centrales. La formación de sistemas reguladores en el proceso de evolución humana condujo al surgimiento de la capacidad de responder de manera más sutil y precisa al entorno externo. Y también aumentar el rango de su adaptabilidad sin reestructuración morfológica y bioquímica de los tejidos, adaptación a través de mecanismos fisiológicos, cambios en las funciones de preparación y optimización de las respuestas.

Todos los procesos normales de la vida humana en cualquier entorno dado tienen naturaleza adaptativa. En otras palabras, todas las reacciones fisiológicas en un momento determinado están adaptadas a determinadas condiciones ambientales (estrés físico), es decir, han pasado por el proceso de adaptación, o no están adaptadas, es decir, están en proceso de adaptación. Por tanto, la adaptación individual de una persona en dinámica debe considerarse como un proceso preliminar, en el que lo principal es la creación de nuevos programas adaptativos basados ​​​​en información sobre los cambios en el entorno externo (actividad física) y el estado posterior con la presencia de desarrollaron programas que persisten durante mucho tiempo, mecanismos para su búsqueda activa, sobre la base de los cuales las respuestas del cuerpo con la ayuda de sistemas regulatorios se llevan a niveles óptimos.

En relación al entrenamiento motor, dos tipos de adaptación son de mayor importancia: urgente (inestable) y a largo plazo (estable). Una manifestación del primer tipo de adaptación puede ser la respuesta del cuerpo de un deportista a una determinada actividad física. La naturaleza de la reacción está determinada por la fuerza de la carga, el nivel de capacidades de los sistemas funcionales del cuerpo y su capacidad para recuperarse eficazmente.

En reacciones adaptativas inestables se suelen distinguir tres etapas:

1. se activa la actividad de diversos sistemas funcionales y sus componentes que aseguran la implementación de determinadas actividades;
2. la actividad de los sistemas funcionales se lleva a cabo en el llamado estado estacionario;
3. El equilibrio óptimo entre las necesidades y su satisfacción se altera como resultado del desarrollo de la fatiga. Debe recordarse que el uso demasiado frecuente de cargas asociadas con la transición del cuerpo a la tercera etapa puede afectar negativamente las etapas de formación de la adaptación a largo plazo y, en consecuencia, el desarrollo de las habilidades motoras.

Con un aumento en el nivel de preparación motora, las reacciones adaptativas se vuelven cada vez más específico, que debe tenerse en cuenta a la hora de elegir medios y métodos para desarrollar las habilidades motoras. Así, en personas con una preparación relativamente baja, incluso los ejercicios altamente especializados provocan un aumento (aunque desigual) de varias capacidades al mismo tiempo. Para aquellos que están más preparados, esto se observa con mucha menos frecuencia.

Mantener el nivel alcanzado de adaptación a largo plazo requiere la aplicación sistemática de cargas de soporte. El cese y la reducción significativa de las cargas de entrenamiento provocan un proceso opuesto a la adaptación: inadaptación, que se aplica a todos los aspectos de la preparación de los estudiantes, incluido el físico. La desadaptación avanza más rápido, más corto es el período de formación de la adaptación y la tasa de disminución en el nivel de desarrollo de diversas habilidades motoras y componentes de la preparación funcional no es la misma.

¿Cómo se interconecta el proceso de entrenamiento y la adaptación del cuerpo a la actividad física?

Existen conexiones naturales entre la carga y la posterior adaptación que es necesario tener en cuenta a la hora de programar el proceso educativo y formativo.

1. Los procesos de adaptación del cuerpo se activan sólo cuando la estimulación externa alcanza el nivel requerido de intensidad y un cierto volumen. Demasiada carga sin la intensidad requerida no conduce a la adaptación exactamente como cargas superintensas con volúmenes escasos. En general, cuanto más se acerca el nivel de carga al indicador óptimo seleccionado individualmente, dependiendo de las habilidades del estudiante, más rápido dura el proceso de adaptación. En consecuencia, cuanto mayor sea la desviación de las cargas (en una dirección u otra) del indicador Nivel óptimo, menor será el efecto del entrenamiento. Demasiada carga o una relación incorrecta entre sus componentes (volumen e intensidad) perjudica la capacidad adaptativa y reguladora del organismo, provocando con ello una disminución de su rendimiento.
2. El proceso de adaptación es el resultado de una gestión competente. alternar actividad física y descanso. En general, la carga en el proceso educativo y de entrenamiento provoca inicialmente fatiga como consecuencia del gasto de fuerza y ​​recursos energéticos (normalmente llamados potenciales), lo que durante algún tiempo reduce las capacidades físicas del cuerpo del deportista. Éste es el estímulo principal para los procesos de adaptación, que ocurren principalmente en las fases de descanso y sueño. Desde un punto de vista bioquímico, esto implica no sólo la recuperación de fuentes de energía residuales, sino también compensación excesiva — restauración superior al nivel original. Esta sobrecompensación constituye la base aumentando las funciones del cuerpo y su preparación motora.
3. En los atletas con un bajo nivel de preparación o cuando utilizan nuevos enfoques de entrenamiento y cargas inusuales para el cuerpo, la sobrecompensación se produce con bastante rapidez. Para los deportistas entrenados, este proceso puede durar semanas o incluso meses. Es razonable creer que cualquier carga cercana a la óptima provocará rastros de compensación. Sin embargo, esto es mucho más obvio sólo como resultado de resumir el complejo de efectos del entrenamiento.
4. El proceso de adaptación no sólo permite a los estudiantes alcanzar un mayor nivel de preparación motora, sino también amplía las capacidades psicofísicas llevar cargas. Resulta que las cargas anteriores ahora son más fáciles de superar que antes y provocan mucha menos fatiga. Al mismo tiempo, el efecto del entrenamiento de las cargas típicas disminuye cada vez más y pronto sólo ayudan a mantener el resultado obtenido anteriormente. Este es un proceso inevitable y natural.
5. La adaptación del cuerpo siempre se produce en la dirección regulada por la estructura de la carga. Por ejemplo, una carga con volumen excesivo pero de baja intensidad contribuirá a la formación, en primer lugar, resistencia; la carga es de pequeño volumen, pero de intensidad máxima o submáxima: la formación de potencia y velocidad características. En deportistas con un bajo nivel de condición física, cualquier carga provoca un impacto más complejo que en aquellos que están más preparados.

1. proporcionalidad (propuesta por M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. La secuencia de uso de los fondos en un proceso de formación a largo plazo debe basarse en la regla de "costos mínimos - resultados máximos".

Al aumentar la preparación motora en ciertos componentes, se debe tener en cuenta su proporcionalidad, que determina la dirección del proceso educativo y formativo a largo plazo. Naturalmente, la proporción de medios, métodos y cargas en el proceso educativo y de formación depende completamente del conjunto de ejercicios involucrados y del nivel deseado de componentes. En consecuencia, el principio de proporcionalidad dicta una relación de componentes de las habilidades motoras en la que se acercaría a la óptima. Por supuesto, esta relación debe corresponder a la edad y sexo de los estudiantes, sus características individuales y su nivel de estado psicofísico.

Debes saber que las bases de la proporcionalidad están sentadas formación integral. Aquí, la realización de los ejercicios pone en juego todos los componentes necesarios y, con la repetición repetida, los mejora. Pero, como saben, para mejorar significativamente la aptitud motora, es necesario combinar un entrenamiento complejo con la resolución alternativa de problemas de desarrollo y mejora de componentes individuales.

El principio de coherencia en el uso de medios para la educación integral de las habilidades motoras prevé su uso en proceso educativo y de formación a largo plazo productos de más suaves a más ásperos con volumen e intensidad crecientes. La secuencia condicional de desarrollo y uso de medios en el proceso de entrenamiento motor a largo plazo parece ser la siguiente:

1. desarrollo natural de las habilidades motoras;
2. aumento de la actividad física;
3. actividad motora organizada, dirigida y controlada (clases de educación física);
4. Sesiones educativas y de formación especializadas (clases adicionales individuales).