Przystosowanie organizmu do wysiłku fizycznego

Przed rozważeniem kwestii związanych z przystosowanie organizmu do wysiłku fizycznego i biorąc pod uwagę jego rolę w przygotowaniu motorycznym, powinniśmy zatrzymać się nad ogólnymi postanowieniami dotyczącymi adaptacji jako uniwersalnej właściwości człowieka.

Pod dostosowanie uważa się za proces urządzenia naszego organizmu na zewnętrzne czynniki środowiskowe lub zmiany zachodzące w samym organizmie. Zdolność różnych układów organizmu do skutecznego dostosowywania swojej aktywności do zmiennych warunków naszego środowiska, a w szczególności do stresu fizycznego, zapewnia przede wszystkim funkcjonowanie ośrodkowych mechanizmów regulacyjnych. Kształtowanie się systemów regulacyjnych w procesie ewolucji człowieka doprowadziło do pojawienia się umiejętności subtelniejszego i trafniejszego reagowania na środowisko zewnętrzne. A także zwiększenie zakresu jego zdolności adaptacyjnych bez morfologicznej i biochemicznej restrukturyzacji tkanek, adaptacji poprzez mechanizmy fizjologiczne, zmiany w funkcjach przygotowania i optymalizację odpowiedzi.

Wszystkie normalne procesy życia człowieka w danym środowisku mają charakter adaptacyjny. Inaczej mówiąc, wszystkie reakcje fizjologiczne w danym momencie albo są przystosowane do określonych warunków środowiskowych (stres fizyczny), czyli przeszły proces adaptacji, albo nie są przystosowane, czyli są w procesie adaptacji. Dlatego indywidualną adaptację osoby w dynamice należy traktować jako proces wstępny, w którym najważniejsze jest stworzenie nowych programów adaptacyjnych w oparciu o informacje o zmianach w środowisku zewnętrznym (aktywność fizyczna) i późniejszym stanie z obecnością opracowane programy, które utrzymują się przez długi czas, mechanizmy ich aktywnego wyszukiwania, na podstawie których reakcje organizmu za pomocą systemów regulacyjnych doprowadzane są do optymalnego poziomu.

W odniesieniu do treningu motorycznego największe znaczenie mają dwa rodzaje adaptacji: pilny (niestabilny) i długoterminowy (stabilny). Przejawem adaptacji pierwszego typu może być reakcja organizmu sportowca na pojedynczą aktywność fizyczną. Charakter reakcji zależy od siły obciążenia, poziomu możliwości układów funkcjonalnych organizmu i ich zdolności do skutecznej regeneracji.

W niestabilnych reakcjach adaptacyjnych zwykle wyróżnia się trzy etapy:

1. aktywowana jest aktywność różnych systemów funkcjonalnych i ich elementów zapewniających realizację określonych działań;
2. działanie układów funkcjonalnych odbywa się w tzw. stanie ustalonym;
3. Na skutek rozwoju zmęczenia zostaje zakłócona optymalna równowaga pomiędzy potrzebami a ich zaspokojeniem. Należy pamiętać, że zbyt częste stosowanie obciążeń związanych z przejściem organizmu do trzeciego etapu może negatywnie wpłynąć na etapy kształtowania się długotrwałej adaptacji, a w konsekwencji na rozwój zdolności motorycznych.

Wraz ze wzrostem poziomu gotowości motorycznej stają się reakcje adaptacyjne coraz bardziej konkretny, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze środków i metod rozwijania zdolności motorycznych. Zatem u osób o stosunkowo niskim przygotowaniu nawet wysoce specjalistyczne ćwiczenia powodują wzrost (aczkolwiek nierówny) kilku umiejętności jednocześnie. U tych, którzy są lepiej przygotowani, zjawisko to obserwuje się znacznie rzadziej.

Utrzymanie osiągniętego poziomu adaptacji długoterminowej wymaga systematycznego stosowania obciążeń nośnych. Zaprzestanie i znaczne zmniejszenie obciążeń treningowych powoduje proces odwrotny do adaptacji - martwa adaptacja, które dotyczy wszystkich aspektów przygotowania uczniów, w tym przygotowania fizycznego. Deadaptacja postępuje tym szybciej, im krótszy jest okres kształtowania się adaptacji, a tempo spadku poziomu rozwoju różnych zdolności motorycznych i składników gotowości funkcjonalnej nie jest takie samo.

Jak proces treningowy i adaptacja organizmu do aktywności fizycznej są ze sobą powiązane?

Istnieją naturalne powiązania pomiędzy obciążeniem a późniejszą adaptacją, które należy uwzględnić przy programowaniu procesu edukacyjno-szkoleniowego.

1. Procesy adaptacyjne organizmu uruchamiają się dopiero wtedy, gdy stymulacja zewnętrzna osiągnie wymagany poziom intensywności i określoną objętość. Za duże obciążenie bez wymaganej intensywności nie prowadzi do adaptacji dokładnie tak, jak bardzo intensywne obciążenia o skąpych objętościach. Generalnie im wyższy poziom obciążenia zbliża się do indywidualnie dobranego optymalnego wskaźnika, w zależności od możliwości ucznia, tym szybciej trwa proces adaptacji. Odpowiednio, tym większe odchylenie obciążeń (w tym czy innym kierunku) od wskaźnika optymalny poziom, tym niższy efekt treningu. Zbyt duże obciążenie lub niewłaściwa relacja między ich składnikami (objętością i intensywnością) szkodzi zdolnościom adaptacyjnym i regulacyjnym organizmu, powodując w ten sposób spadek jego wydajności.
2. Proces adaptacji jest wynikiem kompetencji naprzemienna aktywność fizyczna i odpoczynek. Ogólnie rzecz biorąc, obciążenie w procesie edukacyjno-szkoleniowym powoduje początkowo zmęczenie w wyniku wydatkowania zasobów siłowych i energetycznych (zwykle nazywanych potencjałami), co na pewien czas zmniejsza możliwości fizyczne organizmu sportowca. Jest to główny bodziec dla procesów adaptacyjnych, które przede wszystkim zachodzą w fazie odpoczynku i snu. Z biochemicznego punktu widzenia oznacza to nie tylko odtworzenie źródeł energii odpadowej, ale nadmierna rekompensata — odbudowa przekraczająca poziom pierwotny. Podstawą jest ta nadmierna rekompensata zwiększenie funkcji organizmu i jego gotowości motorycznej.
3. U sportowców o niskim poziomie przygotowania lub stosujących nowe podejście do treningu i nietypowe obciążenia dla organizmu, nadkompensacja następuje dość szybko. W przypadku wytrenowanych sportowców proces ten może trwać tygodnie, a nawet miesiące. Rozsądnie jest wierzyć, że każde obciążenie bliskie optymalnemu spowoduje ślady kompensacji. Staje się to jednak dużo bardziej oczywiste dopiero w wyniku podsumowania kompleksu efektów treningowych.
4. Proces adaptacji pozwala nie tylko na osiągnięcie przez uczniów wyższego poziomu gotowości motorycznej, ale także poszerza możliwości psychofizyczne przenosić ładunki. Okazuje się, że dotychczasowe obciążenia są teraz łatwiejsze do pokonania niż wcześniej i powodują znacznie mniejsze zmęczenie. Jednocześnie efekt treningowy typowych obciążeń maleje coraz bardziej, a wkrótce pomagają one jedynie utrzymać osiągnięty wcześniej wynik. Jest to proces nieunikniony i naturalny.
5. Adaptacja ciała następuje zawsze w kierunku regulowanym przez strukturę ładunku. Na przykład obciążenie o nadmiernej objętości, ale małej intensywności, przyczyni się do powstania przede wszystkim: wytrzymałość; ładunek ma małą objętość, ale ma intensywność szczytową lub submaksymalną - powstawanie moc i prędkość cechy. U sportowców o niskim poziomie sprawności fizycznej każde obciążenie powoduje bardziej złożone oddziaływanie niż u osób lepiej przygotowanych.

1. proporcjonalność (proponowana przez M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Kolejność wykorzystania środków w długotrwałym procesie szkoleniowym powinna opierać się na zasadzie „minimalne koszty – maksymalne rezultaty”.

Zwiększając gotowość motoryczną poszczególnych komponentów, należy mieć na uwadze ich proporcjonalność, która wyznacza kierunek długotrwałego procesu edukacyjno-szkoleniowego. Oczywiście stosunek środków, metod, obciążeń w procesie edukacyjno-szkoleniowym całkowicie zależy od zaangażowanego zestawu ćwiczeń i pożądanego poziomu komponentów. W konsekwencji zasada proporcjonalności dyktuje stosunek składowych zdolności motorycznych, w jakim zbliży się on do optymalnego. Oczywiście stosunek ten musi odpowiadać wiekowi i płci uczniów, ich indywidualnym cechom oraz poziomowi stanu psychofizycznego.

Powinieneś wiedzieć, że stworzono podstawy proporcjonalności kompleksowe szkolenie. Tutaj wykonywanie ćwiczeń wprowadza w grę wszystkie wymagane elementy i przy wielokrotnym powtarzaniu je doskonali. Jednak, jak wiadomo, aby znacznie zwiększyć gotowość motoryczną, konieczne jest połączenie kompleksowego treningu z naprzemiennym rozwiązywaniem problemów rozwoju i doskonalenia poszczególnych komponentów.

Zasada konsekwencji w stosowaniu środków wszechstronnej edukacji zdolności motorycznych przewiduje zastosowanie w długotrwały proces edukacyjno-szkoleniowy produkty od bardziej miękkich do ostrzejszych, wraz ze wzrostem objętości i intensywności. Warunkowa kolejność rozwoju i wykorzystania środków w procesie długotrwałego treningu motorycznego wydaje się być następująca:

1. naturalny rozwój zdolności motorycznych;
2. zwiększona aktywność fizyczna;
3. zorganizowana ukierunkowana, kontrolowana aktywność ruchowa (zajęcia wychowania fizycznego);
4. specjalistyczne zajęcia edukacyjno-szkoleniowe (indywidualne zajęcia dodatkowe).