Adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik

Sebelum mempertimbangkan masalah yang berkaitan dengan adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik dan dengan perannya dalam persiapan motorik, kita harus memikirkan ketentuan umum tentang adaptasi sebagai sifat universal manusia.

Di bawah adaptasi dianggap sebagai suatu proses perangkat tubuh kita terhadap faktor lingkungan luar atau perubahan yang terjadi di dalam tubuh itu sendiri. Kemampuan berbagai sistem tubuh untuk secara efektif menyesuaikan aktivitasnya dengan berbagai kondisi lingkungan kita, dan khususnya terhadap stres fisik, dipastikan terutama melalui berfungsinya mekanisme pengaturan pusat. Terbentuknya sistem regulasi dalam proses evolusi manusia menyebabkan munculnya kemampuan merespon lingkungan eksternal secara lebih halus dan akurat. Dan juga untuk meningkatkan jangkauan kemampuan adaptasinya tanpa restrukturisasi morfologi dan biokimia jaringan, adaptasi melalui mekanisme fisiologis, perubahan fungsi persiapan, dan optimalisasi respon.

Semua proses normal kehidupan manusia di lingkungan tertentu memiliki sifat adaptif. Dengan kata lain, semua reaksi fisiologis pada suatu waktu tertentu telah beradaptasi dengan kondisi lingkungan tertentu (tekanan fisik), yaitu telah mengalami proses adaptasi, atau tidak beradaptasi, yaitu sedang dalam proses adaptasi. Oleh karena itu, adaptasi individu seseorang dalam dinamika harus dianggap sebagai proses awal, dimana yang utama adalah penciptaan program adaptif baru berdasarkan informasi tentang perubahan lingkungan eksternal (aktivitas fisik) dan keadaan selanjutnya dengan adanya mengembangkan program yang bertahan lama, mekanisme pencarian aktifnya, yang menjadi dasar respons tubuh dengan bantuan sistem regulasi dibawa ke tingkat optimal.

Sehubungan dengan pelatihan motorik, dua jenis adaptasi yang paling penting: mendesak (tidak stabil) dan jangka panjang (stabil). Manifestasi dari adaptasi jenis pertama dapat berupa respon tubuh atlet terhadap suatu aktivitas fisik. Sifat reaksi ditentukan oleh kekuatan beban, tingkat kemampuan sistem fungsional tubuh dan kemampuannya untuk pulih secara efektif.

Dalam reaksi adaptif yang tidak stabil, tiga tahap biasanya dibedakan:

1. aktivitas berbagai sistem fungsional dan komponennya yang menjamin terselenggaranya aktivitas tertentu diaktifkan;
2. aktivitas sistem fungsional dilakukan dalam apa yang disebut kondisi tunak;
3. keseimbangan optimal antara kebutuhan dan kepuasannya terganggu akibat berkembangnya kelelahan. Harus diingat bahwa terlalu seringnya penggunaan beban yang terkait dengan transisi tubuh ke tahap ketiga dapat berdampak buruk pada tahap pembentukan adaptasi jangka panjang, dan akibatnya, perkembangan kemampuan motorik.

Dengan meningkatnya tingkat kesiapan motorik, terjadilah reaksi adaptif semakin spesifik, yang harus diperhatikan ketika memilih cara dan metode untuk mengembangkan kemampuan motorik. Jadi, pada orang dengan kesiapan yang relatif rendah, bahkan latihan yang sangat terspesialisasi pun menyebabkan peningkatan (walaupun tidak setara) pada beberapa kemampuan pada saat yang bersamaan. Bagi mereka yang lebih siap, hal ini lebih jarang terjadi.

Mempertahankan tingkat adaptasi jangka panjang yang dicapai memerlukan penerapan beban pendukung secara sistematis. Penghentian dan pengurangan beban latihan secara signifikan menyebabkan proses yang berlawanan dengan adaptasi - adaptasi mati, yang berlaku untuk semua aspek kesiapan siswa, termasuk fisik. Deadadaptasi berlangsung semakin cepat, semakin pendek masa pembentukan adaptasi, dan laju penurunan tingkat perkembangan berbagai kemampuan motorik dan komponen kesiapan fungsional tidak sama.

Bagaimana proses pelatihan dan adaptasi tubuh terhadap aktivitas fisik saling berhubungan?

Ada hubungan alami antara beban dan adaptasi selanjutnya yang perlu diperhitungkan ketika memprogram proses pendidikan dan pelatihan.

1. Proses adaptasi tubuh diaktifkan hanya ketika rangsangan eksternal mencapai tingkat intensitas dan volume tertentu. Terlalu banyak beban tanpa intensitas yang dibutuhkan tidak mengarah pada adaptasi persis seperti beban super intens dengan volume sedikit. Secara umum, semakin tinggi tingkat beban mendekati indikator optimal yang dipilih secara individu, tergantung pada kemampuan siswa, maka semakin cepat pula proses adaptasi berlangsung. Dengan demikian, semakin besar deviasi beban (dalam satu arah atau lainnya) dari indikator tingkat optimal, semakin rendah efek pelatihannya. Terlalu banyak beban atau hubungan yang salah antara komponen-komponennya (volume dan intensitas) merugikan kemampuan adaptif dan pengaturan tubuh, sehingga menyebabkan penurunan kinerjanya.
2. Proses adaptasi merupakan hasil dari kompetensi aktivitas fisik dan istirahat secara bergantian. Pada umumnya beban dalam proses pendidikan dan latihan pada mulanya menimbulkan rasa lelah akibat keluarnya sumber tenaga dan tenaga (biasa disebut potensi) yang dalam jangka waktu tertentu mengurangi kemampuan fisik tubuh atlet. Ini adalah stimulus utama untuk proses adaptasi, yang terutama terjadi pada fase istirahat dan tidur. Dari sudut pandang biokimia, hal ini tidak hanya melibatkan pemulihan sumber energi limbah, tetapi juga pemulihan sumber energi limbah kompensasi berlebihan — restorasi melebihi level aslinya. Kompensasi berlebihan inilah yang menjadi dasarnya meningkatkan fungsi tubuh dan kesiapan motoriknya.
3. Pada atlet dengan tingkat kesiapan yang rendah atau saat menggunakan pendekatan latihan baru dan beban tubuh yang tidak biasa, kompensasi berlebihan terjadi cukup cepat. Bagi atlet terlatih, proses ini bisa memakan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Masuk akal untuk percaya bahwa beban apa pun yang mendekati optimal akan menyebabkan sedikit kompensasi. Namun, hal ini menjadi lebih jelas hanya dengan merangkum efek pelatihan yang kompleks.
4. Proses adaptasi tidak hanya memungkinkan siswa mencapai tingkat kesiapan motorik yang lebih tinggi, tetapi juga memperluas kemampuan psikofisik membawa beban. Ternyata beban-beban sebelumnya kini lebih mudah diatasi dibandingkan sebelumnya dan mengurangi rasa lelah. Pada saat yang sama, efek pelatihan dari beban tipikal semakin berkurang, dan segera beban tersebut hanya membantu mempertahankan hasil yang dicapai sebelumnya. Ini adalah proses yang tidak bisa dihindari dan alami.
5. Adaptasi tubuh selalu terjadi pada arah yang diatur oleh struktur beban. Misalnya, beban dengan volume berlebihan tetapi intensitas rendah akan berkontribusi pada pembentukan, pertama-tama, ketahanan; bebannya bervolume kecil, tetapi intensitas puncak atau submaksimal - pembentukan kekuatan dan kecepatan karakteristik. Pada atlet dengan tingkat kebugaran jasmani yang rendah, beban apapun menimbulkan dampak yang lebih kompleks dibandingkan pada atlet yang lebih siap.

1. proporsionalitas (diusulkan oleh M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Urutan penggunaan dana dalam proses pelatihan jangka panjang harus didasarkan pada aturan “biaya minimum - hasil maksimal”.

Dalam meningkatkan kesiapan motorik pada komponen-komponen tertentu, perlu diperhatikan proporsionalitasnya yang menentukan arah proses pendidikan dan pelatihan jangka panjang. Secara alami, rasio sarana, metode, beban dalam proses pendidikan dan pelatihan sepenuhnya bergantung pada rangkaian latihan yang terlibat dan tingkat komponen yang diinginkan. Oleh karena itu, asas proporsionalitas menentukan rasio komponen kemampuan motorik yang mendekati optimal. Tentu saja rasio ini harus sesuai dengan usia dan jenis kelamin siswa, karakteristik individu dan tingkat keadaan psikofisik.

Anda harus tahu bahwa dasar-dasar proporsionalitas sudah diletakkan pelatihan komprehensif. Di sini, melakukan latihan menerapkan semua komponen yang diperlukan dan, dengan pengulangan berulang, meningkatkannya. Namun, seperti yang Anda ketahui, untuk meningkatkan kebugaran motorik secara signifikan, perlu menggabungkan pelatihan kompleks dengan pemecahan masalah pengembangan dan peningkatan komponen individu secara bergantian.

Prinsip konsistensi dalam penggunaan sarana untuk pendidikan komprehensif kemampuan motorik mengatur penggunaan dalam proses pendidikan dan pelatihan jangka panjang produk dari yang lebih lembut ke yang lebih keras dengan meningkatnya volume dan intensitas. Urutan kondisional pengembangan dan penggunaan sarana dalam proses pelatihan motorik jangka panjang adalah sebagai berikut:

1. perkembangan alami kemampuan motorik;
2. peningkatan aktivitas fisik;
3. aktivitas motorik yang terorganisir, terarah, terkendali (kelas pendidikan jasmani);
4. sesi pendidikan dan pelatihan khusus (kelas tambahan individu).