Adaptace těla na fyzickou aktivitu

Před zvažováním problémů souvisejících s přizpůsobení těla fyzické aktivitě as jeho rolí v motorické přípravě bychom se měli zastavit u obecných ustanovení o adaptaci jako univerzální vlastnosti člověka.

Pod přizpůsobování se považuje za proces zařízení naše tělo na vnější faktory prostředí nebo změny probíhající v těle samotném. Schopnost různých tělesných systémů efektivně přizpůsobovat svou činnost proměnlivým podmínkám našeho prostředí, a zejména fyzické zátěži, je zajištěna především fungováním centrálních regulačních mechanismů. Utváření regulačních systémů v procesu lidské evoluce vedlo ke vzniku schopnosti jemněji a přesněji reagovat na vnější prostředí. A také zvýšit rozsah jeho adaptability bez morfologické a biochemické restrukturalizace tkání, adaptace prostřednictvím fyziologických mechanismů, změn preparačních funkcí a optimalizace reakcí.

Všechny normální procesy lidského života v daném prostředí mají adaptivní povaha. Jinými slovy, všechny fyziologické reakce v určitém časovém okamžiku jsou buď přizpůsobeny určitým podmínkám prostředí (fyzický stres), tj. prošly adaptačním procesem, nebo nejsou adaptovány, tj. jsou v procesu adaptace. Individuální adaptace člověka v dynamice by proto měla být považována za předběžný proces, ve kterém je hlavní vytváření nových adaptačních programů na základě informací o změnách vnějšího prostředí (fyzické aktivity) a následném stavu s přítomností vyvinuté dlouhodobě přetrvávající programy, mechanismy pro jejich aktivní vyhledávání, na jejichž základě jsou reakce těla pomocí regulačních systémů uváděny do optimální úrovně.

Ve vztahu k motorickému tréninku jsou nejdůležitější dva typy adaptace: naléhavé (nestabilní) a dlouhodobý (stabilní). Projevem prvního typu adaptace může být reakce organismu sportovce na jedinou fyzickou aktivitu. Povaha reakce je dána silou zátěže, úrovní schopností funkčních systémů těla a jejich schopností efektivně se zotavit.

U nestabilních adaptivních reakcí se obvykle rozlišují tři fáze:

1. aktivuje se činnost různých funkčních systémů a jejich součástí, které zajišťují realizaci určitých činností;
2. činnost funkčních systémů se provádí v tzv. ustáleném stavu;
3. optimální rovnováha mezi potřebami a jejich uspokojováním je v důsledku rozvoje únavy narušena. Je třeba mít na paměti, že příliš časté používání zátěže spojené s přechodem těla do třetí fáze může negativně ovlivnit fáze formování dlouhodobé adaptace a v důsledku toho rozvoj motorických schopností.

Se zvýšením úrovně motorické připravenosti se stávají adaptivní reakce stále konkrétnější, které je nutné zohlednit při výběru prostředků a metod pro rozvoj pohybových schopností. U lidí s relativně nízkou připraveností tedy i vysoce specializovaná cvičení způsobují zvýšení (byť nestejné) více schopností současně. U těch, kteří jsou více připraveni, je to pozorováno mnohem méně často.

Udržení dosažené úrovně dlouhodobé adaptace vyžaduje systematickou aplikaci podpůrných zátěží. Ukončení a výrazné snížení tréninkové zátěže způsobuje proces opačný k adaptaci - mrtvá adaptace, který se vztahuje na všechny aspekty připravenosti studentů, včetně fyzické. Deadadaptace probíhá tím rychleji, čím kratší je období formování adaptace a rychlost poklesu úrovně rozvoje různých pohybových schopností a složek funkční připravenosti není stejná.

Jak je propojen tréninkový proces a adaptace těla na fyzickou aktivitu?

Mezi zátěží a následnou adaptací jsou přirozené souvislosti, které je potřeba zohlednit při programování výchovného a vzdělávacího procesu.

1. Adaptační procesy těla se aktivují teprve tehdy, když vnější stimulace dosáhne požadované úrovně intenzity a určitého objemu. Příliš velká zátěž bez potřebné intenzity nevede k adaptaci přesně jako superintenzivní zátěž s mizivým objemem. Obecně platí, že čím vyšší úroveň zátěže se v závislosti na schopnostech žáka blíží individuálně zvolenému optimálnímu ukazateli, tím rychleji adaptační proces trvá. V souladu s tím, čím větší je odchylka zatížení (v jednom nebo druhém směru) od indikátoru optimální úroveň, tím nižší je tréninkový efekt. Příliš velká zátěž nebo nesprávný poměr mezi jejich složkami (objem a intenzita) poškozuje adaptační a regulační schopnosti těla, a tím způsobuje pokles jeho výkonnosti.
2. Adaptační proces je výsledkem kompetentních střídání fyzické aktivity a odpočinku. Obecně platí, že zátěž ve vzdělávacím a tréninkovém procesu zpočátku způsobuje únavu v důsledku vynaložení silových a energetických zdrojů (obvykle nazývaných potenciály), což po určitou dobu snižuje fyzické možnosti těla sportovce. To je hlavní stimul pro adaptační procesy, které se primárně odehrávají ve fázi odpočinku a spánku. Z biochemického hlediska se nejedná pouze o obnovu odpadních zdrojů energie, ale nadměrná kompenzace — restaurování přesahující původní úroveň. Tato nadměrná kompenzace tvoří základ zvýšení funkcí těla a jeho motorické připravenosti.
3. U sportovců s nízkou úrovní připravenosti nebo při použití nových přístupů k tréninku a neobvyklé zátěže pro tělo dochází poměrně rychle k nadměrné kompenzaci. U trénovaných sportovců může tento proces trvat týdny nebo dokonce měsíce. Je rozumné se domnívat, že jakékoli zatížení blízké optimálnímu způsobí stopy kompenzace. Mnohem patrnější je to však až v důsledku shrnutí komplexu tréninkových efektů.
4. Adaptační proces umožňuje žákům nejen dosáhnout vyšší úrovně motorické připravenosti, ale i rozšiřuje psychofyzické schopnosti nést náklady. Ukazuje se, že předchozí zátěže jsou nyní snáze překonatelné než dříve a způsobují mnohem menší únavu. Tréninkový efekt typických zátěží přitom stále více klesá a brzy jen pomáhají udržet dříve dosažený výsledek. To je nevyhnutelný a přirozený proces.
5. Adaptace těla probíhá vždy ve směru regulovaném konstrukcí nákladu. Například zátěž s nadměrným objemem, ale nízkou intenzitou přispěje k tvorbě především, vytrvalost; zátěž je malého objemu, ale vrcholné nebo submaximální intenzity - vznik výkon a rychlost vlastnosti. U sportovců s nízkou úrovní fyzické zdatnosti vyvolává jakákoliv zátěž komplexnější dopad než u připravenějších.

1. proporcionalita (navrhla M. Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Pořadí využití finančních prostředků v dlouhodobém tréninkovém procesu by mělo být založeno na pravidle „minimální náklady – maximální výsledky“.

Při zvyšování pohybové připravenosti v určitých složkách je třeba mít na paměti jejich proporcionalitu, která určuje směr dlouhodobého výchovného a vzdělávacího procesu. Poměr prostředků, metod, zátěže ve výchovném a vzdělávacím procesu samozřejmě zcela závisí na použitém souboru cvičení a požadované úrovni komponent. Princip proporcionality tedy diktuje poměr složek pohybových schopností, ve kterém by se přiblížil optimálnímu. Tento poměr samozřejmě musí odpovídat věku a pohlaví studentů, jejich individuálním vlastnostem a úrovni psychofyzického stavu.

Měli byste vědět, že základy proporcionality jsou položeny komplexní školení. Zde provádění cviků přináší do hry všechny požadované složky a opakovaným opakováním je zlepšuje. Ale jak víte, k výraznému zlepšení motorické zdatnosti je nutné kombinovat komplexní trénink se střídavým řešením problémů rozvoje a zlepšování jednotlivých složek.

Zásada důslednosti v používání prostředků pro všestrannou výchovu pohybových schopností počítá s využitím v dlouhodobý výchovný a vzdělávací proces produkty od měkčích po drsnější s rostoucím objemem a intenzitou. Podmíněná posloupnost rozvoje a použití prostředků v procesu dlouhodobého motorického tréninku se zdá být následující:

1. přirozený vývoj motorických schopností;
2. zvýšená fyzická aktivita;
3. organizovaná, řízená, řízená pohybová aktivita (hodiny tělesné výchovy);
4. specializovaná školení a školení (individuální doplňkové třídy).