Sự thích ứng của cơ thể với hoạt động thể chất

Trước khi xem xét các vấn đề liên quan đến sự thích ứng của cơ thể với hoạt động thể chất và với vai trò của nó trong việc chuẩn bị vận động, chúng ta nên tập trung vào những quy định chung về sự thích ứng như một đặc tính chung của con người.

Dưới sự thích ứng được coi là một quá trình thiết bị cơ thể chúng ta trước các yếu tố môi trường bên ngoài hoặc những thay đổi diễn ra trong chính cơ thể. Khả năng của các hệ thống cơ thể khác nhau để thích ứng một cách hiệu quả các hoạt động của chúng với các điều kiện thay đổi của môi trường của chúng ta, và đặc biệt là với căng thẳng về thể chất, chủ yếu được đảm bảo bởi hoạt động của các cơ chế điều hòa trung tâm. Sự hình thành các hệ thống điều tiết trong quá trình tiến hóa của loài người đã dẫn đến sự xuất hiện khả năng phản ứng tinh tế và chính xác hơn với môi trường bên ngoài. Và cũng để tăng phạm vi khả năng thích ứng của nó mà không cần tái cấu trúc hình thái và sinh hóa của các mô, thích ứng thông qua cơ chế sinh lý, thay đổi chức năng chuẩn bị và tối ưu hóa các phản ứng.

Mọi quá trình bình thường của đời sống con người trong bất kỳ môi trường nào đều có tính chất thích nghi. Nói cách khác, tất cả các phản ứng sinh lý tại một thời điểm cụ thể đều thích nghi với các điều kiện môi trường nhất định (căng thẳng về thể chất), tức là đã trải qua quá trình thích ứng hoặc không thích nghi, tức là đang trong quá trình thích ứng. Do đó, sự thích ứng cá nhân của một người trong động lực học nên được coi là một quá trình sơ bộ, trong đó điều chính là tạo ra các chương trình thích ứng mới dựa trên thông tin về những thay đổi của môi trường bên ngoài (hoạt động thể chất) và trạng thái tiếp theo với sự hiện diện của đã phát triển các chương trình tồn tại trong thời gian dài, các cơ chế tìm kiếm tích cực của chúng, trên cơ sở đó các phản ứng của cơ thể với sự trợ giúp của hệ thống điều tiết được đưa đến mức tối ưu.

Liên quan đến việc rèn luyện vận động, hai loại thích ứng có tầm quan trọng lớn nhất: cấp bách (không ổn định) và lâu dài (ổn định). Biểu hiện của loại thích ứng đầu tiên có thể là phản ứng của cơ thể vận động viên đối với một hoạt động thể chất đơn lẻ. Bản chất của phản ứng được xác định bởi cường độ tải, mức độ khả năng của các hệ thống chức năng của cơ thể và khả năng phục hồi hiệu quả của chúng.

Trong các phản ứng thích nghi không ổn định, ba giai đoạn thường được phân biệt:

1. hoạt động của các hệ thống chức năng khác nhau và các thành phần của chúng nhằm đảm bảo việc thực hiện một số hoạt động nhất định được kích hoạt;
2. hoạt động của các hệ thống chức năng được thực hiện ở trạng thái ổn định;
3. sự cân bằng tối ưu giữa nhu cầu và sự thỏa mãn của họ bị phá vỡ do sự phát triển của sự mệt mỏi. Cần phải nhớ rằng việc sử dụng quá thường xuyên các tải trọng liên quan đến quá trình chuyển đổi của cơ thể sang giai đoạn thứ ba có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các giai đoạn hình thành sự thích ứng lâu dài và do đó là sự phát triển các khả năng vận động.

Với sự gia tăng mức độ sẵn sàng vận động, các phản ứng thích ứng trở nên ngày càng cụ thể, điều này phải được tính đến khi lựa chọn phương tiện và phương pháp phát triển khả năng vận động. Do đó, ở những người có mức độ chuẩn bị tương đối thấp, ngay cả những bài tập chuyên môn cao cũng gây ra sự gia tăng (mặc dù không đồng đều) ở một số khả năng cùng một lúc. Đối với những người chuẩn bị kỹ càng hơn, điều này ít xảy ra hơn.

Việc duy trì mức độ thích ứng lâu dài đã đạt được đòi hỏi phải áp dụng một cách có hệ thống các tải trọng hỗ trợ. Việc ngừng và giảm đáng kể khối lượng đào tạo gây ra một quá trình ngược lại với sự thích ứng - sự chết, áp dụng cho tất cả các khía cạnh chuẩn bị của học sinh, bao gồm cả thể chất. Quá trình chết chóc diễn ra càng nhanh, thời gian hình thành thích ứng càng ngắn và tốc độ suy giảm mức độ phát triển của các khả năng vận động khác nhau và các thành phần của sự sẵn sàng chức năng là không giống nhau.

Quá trình tập luyện và sự thích ứng của cơ thể với hoạt động thể chất có mối liên hệ với nhau như thế nào?

Có những mối liên hệ tự nhiên giữa tải trọng và sự thích ứng sau đó cần được tính đến khi lập trình quá trình giáo dục và đào tạo.

1. Quá trình thích ứng của cơ thể chỉ được kích hoạt khi kích thích bên ngoài đạt đến mức cường độ và khối lượng nhất định cần thiết. Tải quá nhiều mà không có cường độ cần thiết không dẫn tới sự thích nghi giống hệt như tải siêu cường độ với khối lượng ít. Nhìn chung, mức độ tải càng cao thì chỉ số tối ưu được lựa chọn riêng càng cao, tùy thuộc vào khả năng của học sinh, quá trình thích ứng kéo dài càng nhanh. Theo đó, độ lệch của tải (theo hướng này hay hướng khác) so với chỉ báo càng lớn cấp độ cao nhất, hiệu quả tập luyện càng thấp. Tải quá nhiều hoặc mối quan hệ không chính xác giữa các thành phần của chúng (khối lượng và cường độ) sẽ gây tổn hại đến khả năng thích ứng và điều tiết của cơ thể, do đó làm giảm hiệu suất của cơ thể.
2. Quá trình thích ứng là kết quả của năng lực xen kẽ hoạt động thể chất và nghỉ ngơi. Nhìn chung, tải trọng trong quá trình giáo dục và đào tạo ban đầu gây ra mệt mỏi do tiêu tốn sức lực và nguồn năng lượng (thường được gọi là tiềm năng), điều này đôi khi làm giảm khả năng thể chất của cơ thể vận động viên. Đây là tác nhân kích thích hàng đầu cho quá trình thích ứng, chủ yếu xảy ra trong giai đoạn nghỉ ngơi và ngủ. Từ quan điểm sinh hóa, điều này không chỉ liên quan đến việc khôi phục các nguồn năng lượng thải mà còn sự đền bù quá mức - Phục hồi vượt quá mức ban đầu. Sự đền bù quá mức này tạo thành cơ sở tăng cường các chức năng của cơ thể và sự sẵn sàng vận động của nó.
3. Ở những vận động viên có mức độ chuẩn bị thấp hoặc khi sử dụng các phương pháp tập luyện mới và tải trọng bất thường cho cơ thể, tình trạng bù đắp quá mức xảy ra khá nhanh. Đối với các vận động viên đã qua đào tạo, quá trình này có thể kéo dài hàng tuần, thậm chí hàng tháng. Thật hợp lý khi tin rằng bất kỳ tải nào gần mức tối ưu sẽ gây ra dấu hiệu bù. Tuy nhiên, điều này chỉ rõ ràng hơn nhiều khi tổng hợp những tác động phức tạp của việc tập luyện.
4. Quá trình thích ứng không chỉ cho phép học sinh đạt được mức độ sẵn sàng vận động cao hơn mà còn mở rộng khả năng tâm sinh lý mang tải. Hóa ra những gánh nặng trước đây giờ đây đã dễ dàng vượt qua hơn trước và ít gây mệt mỏi hơn nhiều. Đồng thời, hiệu quả tập luyện của các mức tạ thông thường ngày càng giảm và chẳng bao lâu sau, chúng chỉ giúp duy trì kết quả đã đạt được trước đó. Đây là một quá trình tất yếu và tự nhiên.
5. Sự thích ứng của cơ thể luôn diễn ra theo hướng được điều chỉnh bởi cấu trúc của tải trọng. Ví dụ, tải có khối lượng quá lớn nhưng cường độ thấp sẽ góp phần hình thành, trước hết, sức chịu đựng; tải có thể tích nhỏ nhưng có cường độ cực đại hoặc cực đại - sự hình thành sức mạnh và tốc độ đặc trưng. Ở những vận động viên có thể lực thấp, bất kỳ tải trọng nào cũng gây ra tác động phức tạp hơn so với những người được chuẩn bị kỹ càng hơn.

1. sự cân xứng (do M.Ya. Nabatnikova đề xuất, 1974);
2. Trình tự sử dụng kinh phí trong quá trình đào tạo dài hạn phải dựa trên nguyên tắc “chi phí tối thiểu - kết quả tối đa”.

Khi tăng khả năng sẵn sàng vận động ở một số thành phần nhất định, người ta phải tính đến tính tương xứng của chúng, yếu tố này quyết định phương hướng của quá trình giáo dục và đào tạo lâu dài. Đương nhiên, tỷ lệ phương tiện, phương pháp, khối lượng trong quá trình giáo dục và đào tạo hoàn toàn phụ thuộc vào tập hợp các bài tập liên quan và mức độ mong muốn của các thành phần. Do đó, nguyên tắc tỷ lệ quy định một tỷ lệ các thành phần của khả năng vận động mà nó sẽ đạt đến mức tối ưu. Tất nhiên, tỷ lệ này phải tương ứng với độ tuổi và giới tính của học sinh, đặc điểm cá nhân và mức độ trạng thái tâm lý của họ.

Bạn nên biết rằng nền tảng của sự cân xứng đã được đặt ra buổi đào tạo toàn diện. Ở đây, việc thực hiện các bài tập sẽ phát huy tất cả các thành phần cần thiết và với sự lặp lại nhiều lần sẽ cải thiện chúng. Tuy nhiên, như bạn đã biết, để cải thiện đáng kể khả năng vận động, cần kết hợp việc tập luyện phức tạp với việc giải quyết xen kẽ các vấn đề phát triển và cải thiện từng bộ phận riêng lẻ.

Nguyên tắc nhất quán trong việc sử dụng các phương tiện để giáo dục toàn diện khả năng vận động được áp dụng trong quá trình giáo dục và đào tạo lâu dài sản phẩm từ nhẹ nhàng hơn đến khắc nghiệt hơn với khối lượng và cường độ ngày càng tăng. Trình tự có điều kiện của việc phát triển và sử dụng các phương tiện trong quá trình rèn luyện vận động dài hạn dường như như sau:

1. sự phát triển tự nhiên của khả năng vận động;
2. tăng cường hoạt động thể chất;
3. hoạt động vận động có tổ chức, chỉ đạo, kiểm soát (lớp giáo dục thể chất);
4. các buổi giáo dục và đào tạo chuyên ngành (các lớp bổ sung cá nhân).