Vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonu

İlgili konuları ele almadan önce Vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonu Motor hazırlıktaki rolüyle birlikte insanın evrensel bir özelliği olan adaptasyonla ilgili genel hükümler üzerinde durmalıyız.

Altında adaptasyon bir süreç olarak kabul edilir cihazlar Vücudumuzu dış çevresel faktörlere veya vücudun kendisinde meydana gelen değişikliklere maruz bırakır. Çeşitli vücut sistemlerinin faaliyetlerini çevremizdeki değişken koşullara ve özellikle fiziksel strese etkili bir şekilde uyarlama yeteneği, esas olarak merkezi düzenleyici mekanizmaların işleyişiyle sağlanır. İnsanın evrimi sürecinde düzenleyici sistemlerin oluşumu, dış çevreye daha incelikli ve doğru tepki verme yeteneğinin ortaya çıkmasına yol açmıştır. Ayrıca dokuların morfolojik ve biyokimyasal olarak yeniden yapılandırılması, fizyolojik mekanizmalar yoluyla adaptasyon, hazırlama fonksiyonlarındaki değişiklikler ve yanıtların optimizasyonu olmadan uyarlanabilirlik aralığını arttırmak.

Herhangi bir çevrede insan yaşamının tüm normal süreçleri uyarlanabilir doğa. Başka bir deyişle, belirli bir zaman noktasındaki tüm fizyolojik reaksiyonlar ya belirli çevresel koşullara uyum sağlamıştır (fiziksel stres), yani uyum sürecinden geçmiştir ya da uyum sağlamamıştır, yani uyum sürecindedir. Bu nedenle, bir kişinin dinamiklere bireysel adaptasyonu, asıl şeyin dış ortamdaki değişiklikler (fiziksel aktivite) ve sonraki durum hakkındaki bilgilere dayanarak yeni adaptif programların oluşturulması olduğu bir ön süreç olarak düşünülmelidir. Uzun süre devam eden programlar, aktif arama mekanizmaları, düzenleyici sistemlerin yardımıyla vücudun tepkilerinin optimal seviyelere getirilmesi temelinde geliştirildi.

Motor eğitimiyle ilgili olarak iki tür adaptasyon çok önemlidir: acil (kararsız) ve uzun vadeli (stabil). İlk adaptasyon türünün bir tezahürü, sporcunun vücudunun tek bir fiziksel aktiviteye verdiği tepki olabilir. Reaksiyonun niteliği, yükün gücüne, vücudun fonksiyonel sistemlerinin yetenek düzeyine ve etkili bir şekilde iyileşme yeteneklerine göre belirlenir.

Kararsız adaptif reaksiyonlarda genellikle üç aşama ayırt edilir:

1. belirli faaliyetlerin uygulanmasını sağlayan çeşitli fonksiyonel sistemlerin ve bunların bileşenlerinin faaliyeti etkinleştirilir;
2. fonksiyonel sistemlerin aktivitesi sözde kararlı durumda gerçekleştirilir;
3. Yorgunluğun gelişmesi sonucunda ihtiyaçlar ile bunların tatmini arasındaki optimal denge bozulur. Vücudun üçüncü aşamaya geçişiyle ilişkili yüklerin çok sık kullanılmasının, uzun vadeli adaptasyonun oluşum aşamalarını ve dolayısıyla motor yeteneklerin gelişimini olumsuz yönde etkileyebileceği unutulmamalıdır.

Motor hazırlık seviyesinin artmasıyla birlikte adaptif reaksiyonlar ortaya çıkar. giderek spesifikMotor yeteneklerin geliştirilmesine yönelik araç ve yöntemleri seçerken dikkate alınması gerekenler. Bu nedenle, hazırlık düzeyi nispeten düşük olan kişilerde, oldukça uzmanlaşmış egzersizler bile, aynı anda birçok yetenekte (eşit olmasa da) bir artışa neden olur. Daha hazırlıklı olanlar için bu durum çok daha az sıklıkla gözlemlenmektedir.

Ulaşılan uzun vadeli adaptasyon seviyesinin korunması, destekleyici yüklerin sistematik olarak uygulanmasını gerektirir. Antrenman yüklerinin durdurulması ve önemli ölçüde azaltılması adaptasyonun tam tersi bir sürece neden olur - ölü uyumBu, fiziksel de dahil olmak üzere öğrencilerin hazırlığının tüm yönleri için geçerlidir. Deadaptation ne kadar hızlı ilerlerse, adaptasyon oluşumu süresi o kadar kısa olur ve çeşitli motor yeteneklerin ve fonksiyonel hazırlık bileşenlerinin gelişim düzeyindeki düşüş oranı aynı değildir.

Antrenman süreci ile vücudun fiziksel aktiviteye adaptasyonu nasıl birbiriyle bağlantılıdır?

Eğitim ve öğretim sürecini programlarken, yük ile sonraki adaptasyon arasında dikkate alınması gereken doğal bağlantılar vardır.

1. Vücudun adaptasyon süreçleri ancak dış uyarım gerekli yoğunluk seviyesine ve belirli bir hacme ulaştığında etkinleştirilir. Gerekli yoğunluk olmadan çok fazla yük adaptasyona yol açmaz tam olarak yetersiz hacimli süper yoğun yükler gibi. Genel olarak, öğrencinin yeteneklerine bağlı olarak bireysel olarak seçilen optimal göstergeye yük düzeyi ne kadar yüksek olursa uyum süreci o kadar hızlı sürer. Buna göre, yüklerin (bir yönde veya diğerinde) göstergeden sapması ne kadar büyük olursa optimum seviyeeğitim etkisi o kadar düşük olur. Çok fazla yük veya bunların bileşenleri (hacim ve yoğunluk) arasındaki yanlış ilişki, vücudun uyum ve düzenleme yeteneklerine zarar vererek performansının düşmesine neden olur.
2. Adaptasyon süreci yetkin bir çalışmanın sonucudur. alternatif fiziksel aktivite ve dinlenme. Genel olarak, eğitim ve antrenman sürecindeki yük, başlangıçta sporcunun vücudunun fiziksel yeteneklerini bir süreliğine azaltan güç ve enerji kaynaklarının (genellikle potansiyeller olarak adlandırılır) harcanması sonucu yorgunluğa neden olur. Bu, öncelikle dinlenme ve uyku evrelerinde meydana gelen adaptasyon süreçlerinin önde gelen uyarıcısıdır. Biyokimyasal açıdan bakıldığında bu sadece atık enerji kaynaklarının restorasyonunu değil aynı zamanda fazla tazminat - Orijinal seviyeyi aşan restorasyon. Bu aşırı tazminat temeli oluşturuyor Vücudun fonksiyonlarını ve motor hazırlığını arttırmak.
3. Hazırlık düzeyi düşük olan sporcularda veya antrenmana yeni yaklaşımlar kullanıldığında ve vücut için olağandışı yükler kullanıldığında, aşırı telafi oldukça hızlı bir şekilde ortaya çıkar. Eğitimli sporcular için bu süreç haftalar hatta aylar sürebilir. Optimuma yakın herhangi bir yükün telafi izlerine neden olacağına inanmak mantıklıdır. Ancak bu, yalnızca eğitim etkilerinin kompleksinin özetlenmesinin bir sonucu olarak çok daha açıktır.
4. Adaptasyon süreci sadece öğrencilerin daha yüksek düzeyde motor hazırlığa ulaşmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda psikofiziksel yetenekleri genişletir yükleri taşımak. Önceki yüklerin artık eskisinden daha kolay aşıldığı ve çok daha az yorgunluğa neden olduğu ortaya çıktı. Aynı zamanda, tipik yüklerin eğitim etkisi giderek azalır ve kısa süre sonra yalnızca önceden elde edilen sonucun korunmasına yardımcı olurlar. Bu kaçınılmaz ve doğal bir süreçtir.
5. Vücudun adaptasyonu her zaman yükün yapısı tarafından düzenlenen yönde gerçekleşir. Örneğin hacmi fazla ama yoğunluğu düşük bir yük, her şeyden önce oluşumuna katkı sağlayacaktır. dayanıklılık; yük küçük hacimlidir, ancak en yüksek veya en düşük yoğunluktadır - güç ve hız özellikleri. Fiziksel kondisyon düzeyi düşük olan sporcularda herhangi bir yük, daha hazırlıklı olanlara göre daha karmaşık bir etkiye neden olur.

1. orantılılık (M.Ya. Nabatnikova, 1974 tarafından önerilmiştir);
2. Uzun vadeli bir eğitim sürecinde fonların kullanım sırası "minimum maliyet - maksimum sonuç" kuralına dayanmalıdır.

Belirli bileşenlerde motor hazırlığı artırılırken, uzun vadeli eğitim ve öğretim sürecinin yönünü belirleyen bunların orantılılığı akılda tutulmalıdır. Doğal olarak, eğitim ve öğretim sürecindeki araçların, yöntemlerin, yüklerin oranı tamamen ilgili egzersiz setine ve istenen bileşen seviyesine bağlıdır. Sonuç olarak, orantılılık ilkesi, motor yetenek bileşenlerinin optimal olana yaklaşacağı bir oranı belirler. Elbette bu oranın öğrencilerin yaşına, cinsiyetine, bireysel özelliklerine ve psikofiziksel durum düzeyine uygun olması gerekir.

Orantılılığın temellerinin atıldığını bilmelisiniz kapsamlı eğitim. Burada egzersizleri yapmak gerekli tüm bileşenleri devreye sokar ve tekrar tekrar tekrarlanarak bunları geliştirir. Ancak, bildiğiniz gibi, motor hazırlığını önemli ölçüde artırmak için, karmaşık eğitimi, bireysel bileşenleri geliştirme ve iyileştirme problemlerini dönüşümlü olarak çözmekle birleştirmek gerekir.

Motor yeteneklerin kapsamlı eğitimi için araçların kullanımındaki tutarlılık ilkesi, uzun vadeli eğitim ve öğretim süreci Artan hacim ve yoğunlukla ürünler daha yumuşaktan daha serte doğru. Uzun vadeli motor eğitimi sürecinde araçların geliştirilmesi ve kullanımının koşullu sırası aşağıdaki gibi görünmektedir:

1. motor yeteneklerin doğal gelişimi;
2. artan fiziksel aktivite;
3. organize yönlendirilmiş, kontrollü motor aktivite (beden eğitimi dersleri);
4. özel eğitim ve öğretim oturumları (bireysel ek dersler).