Aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit

Voordat u kwesties in verband met aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit en gezien de rol ervan in de motorische voorbereiding moeten we stilstaan ​​bij de algemene bepalingen over aanpassing als een universele eigenschap van de mens.

Onder aanpassing wordt gezien als een proces apparaten ons lichaam aan externe omgevingsfactoren of veranderingen die plaatsvinden in het lichaam zelf. Het vermogen van verschillende lichaamssystemen om hun activiteiten effectief aan te passen aan de variabele omstandigheden van onze omgeving, en in het bijzonder aan fysieke stress, wordt voornamelijk verzekerd door het functioneren van centrale regulerende mechanismen. De vorming van regelsystemen in het proces van de menselijke evolutie leidde tot de opkomst van het vermogen om subtieler en nauwkeuriger te reageren op de externe omgeving. En ook om het bereik van zijn aanpassingsvermogen te vergroten zonder morfologische en biochemische herstructurering van weefsels, aanpassing door fysiologische mechanismen, veranderingen in voorbereidingsfuncties en optimalisatie van reacties.

Alle normale processen van het menselijk leven in een bepaalde omgeving hebben dat ook adaptieve aard. Met andere woorden: alle fysiologische reacties op een bepaald tijdstip zijn ofwel aangepast aan bepaalde omgevingsomstandigheden (fysieke stress), d.w.z. ze hebben het aanpassingsproces ondergaan, ofwel niet aangepast, d.w.z. ze bevinden zich in het aanpassingsproces. Daarom moet de individuele aanpassing van een persoon in de dynamiek worden beschouwd als een voorbereidend proces, waarbij het belangrijkste is het creëren van nieuwe adaptieve programma's op basis van informatie over veranderingen in de externe omgeving (fysieke activiteit) en de daaropvolgende toestand met de aanwezigheid van ontwikkelde programma's die lang aanhouden, mechanismen voor hun actieve zoektocht, op basis waarvan de reacties van het lichaam met behulp van regelsystemen op een optimaal niveau worden gebracht.

Met betrekking tot motorische training zijn twee soorten aanpassing van het grootste belang: dringend (onstabiel) en langetermijn (stal). Een manifestatie van het eerste type aanpassing kan de reactie van het lichaam van een atleet op een enkele fysieke activiteit zijn. De aard van de reactie wordt bepaald door de sterkte van de belasting, het niveau van de capaciteiten van de functionele systemen van het lichaam en hun vermogen om effectief te herstellen.

Bij onstabiele adaptieve reacties worden gewoonlijk drie fasen onderscheiden:

1. de activiteit van verschillende functionele systemen en hun componenten die ervoor zorgen dat de implementatie van bepaalde activiteiten wordt geactiveerd;
2. de activiteit van functionele systemen wordt uitgevoerd in de zogenaamde stabiele toestand;
3. het optimale evenwicht tussen behoeften en bevrediging ervan wordt verstoord als gevolg van de ontwikkeling van vermoeidheid. Er moet aan worden herinnerd dat een te frequent gebruik van belastingen die verband houden met de overgang van het lichaam naar de derde fase een negatieve invloed kan hebben op de stadia van de vorming van aanpassing op de lange termijn, en bijgevolg op de ontwikkeling van motorische vaardigheden.

Met een toename van het niveau van motorische paraatheid worden adaptieve reacties steeds specifieker, waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van middelen en methoden voor het ontwikkelen van motorische vaardigheden. Dus bij mensen met een relatief lage paraatheid veroorzaken zelfs zeer gespecialiseerde oefeningen een toename (hoewel ongelijk) in verschillende vaardigheden tegelijkertijd. Voor degenen die beter voorbereid zijn, wordt dit veel minder vaak waargenomen.

Het handhaven van het bereikte niveau van aanpassing op lange termijn vereist de systematische toepassing van ondersteunende belastingen. Het staken en aanzienlijk verminderen van de trainingsbelasting veroorzaakt een proces dat tegengesteld is aan aanpassing: dode aanpassing, wat van toepassing is op alle aspecten van de voorbereiding van studenten, inclusief fysiek. Des te sneller verloopt de aanpassing, hoe korter de periode van aanpassingsvorming, en de snelheid waarmee het ontwikkelingsniveau van verschillende motorische vaardigheden en componenten van functionele paraatheid afneemt, is niet hetzelfde.

Hoe zijn het trainingsproces en de aanpassing van het lichaam aan fysieke activiteit met elkaar verbonden?

Er zijn natuurlijke verbanden tussen de belasting en de daaropvolgende aanpassing waarmee rekening moet worden gehouden bij het programmeren van het onderwijs- en trainingsproces.

1. De aanpassingsprocessen van het lichaam worden alleen geactiveerd wanneer externe stimulatie het vereiste niveau van intensiteit en een bepaald volume bereikt. Te veel belasting zonder de vereiste intensiteit leidt niet tot aanpassing precies zoals superintensieve ladingen met schaarse volumes. Over het algemeen geldt dat hoe hoger het belastingsniveau de individueel geselecteerde optimale indicator benadert, afhankelijk van de capaciteiten van de student, hoe sneller het aanpassingsproces duurt. Dienovereenkomstig, hoe groter de afwijking van de belastingen (in de ene of de andere richting) van de indicator optimaal niveau, hoe lager het trainingseffect. Te veel belasting of een onjuiste verhouding tussen hun componenten (volume en intensiteit) schaadt het adaptieve en regulerende vermogen van het lichaam, waardoor de prestaties afnemen.
2. Het aanpassingsproces is het resultaat van competent afwisselend lichamelijke activiteit en rust. Over het algemeen veroorzaakt de belasting in het onderwijs- en trainingsproces aanvankelijk vermoeidheid als gevolg van het verbruik van kracht en energiebronnen (meestal potentiëlen genoemd), waardoor de fysieke mogelijkheden van het lichaam van de atleet enige tijd afnemen. Dit is de belangrijkste stimulans voor aanpassingsprocessen, die vooral plaatsvinden in de rust- en slaapfase. Vanuit biochemisch oogpunt gaat het hierbij niet alleen om het herstel van afvalenergiebronnen overcompensatie — restauratie die het oorspronkelijke niveau overschrijdt. Deze overcompensatie vormt de basis het vergroten van de functies van het lichaam en de motorische paraatheid ervan.
3. Bij atleten met een laag niveau van paraatheid of bij het gebruik van nieuwe trainingsbenaderingen en ongebruikelijke belasting van het lichaam, treedt overcompensatie vrij snel op. Voor getrainde atleten kan dit proces weken of zelfs maanden duren. Het is redelijk om aan te nemen dat elke belasting die bijna optimaal is, sporen van compensatie zal veroorzaken. Dit wordt echter pas veel duidelijker als we het complex van trainingseffecten samenvatten.
4. Het aanpassingsproces stelt studenten niet alleen in staat een hoger niveau van motorische gereedheid te bereiken, maar ook vergroot de psychofysische vermogens lasten dragen. Het blijkt dat de vorige belastingen nu gemakkelijker te overwinnen zijn dan voorheen en veel minder vermoeidheid veroorzaken. Tegelijkertijd neemt het trainingseffect van typische belastingen steeds meer af, en al snel helpen ze alleen maar om het eerder behaalde resultaat te behouden. Dit is een onvermijdelijk en natuurlijk proces.
5. Aanpassing van het lichaam vindt altijd plaats in de richting die wordt geregeld door de structuur van de last. Een belasting met een overmatig volume maar een lage intensiteit zal bijvoorbeeld in de eerste plaats bijdragen aan de vorming van uithoudingsvermogen; de belasting heeft een klein volume, maar een piek- of submaximale intensiteit - de vorming van kracht en snelheid kenmerken. Bij atleten met een laag niveau van fysieke fitheid veroorzaakt elke belasting een complexere impact dan bij degenen die beter voorbereid zijn.

1. evenredigheid (voorgesteld door M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. De volgorde van het gebruik van fondsen in een langdurig trainingsproces moet gebaseerd zijn op de regel van ‘minimale kosten – maximale resultaten’.

Bij het vergroten van de motorische gereedheid in bepaalde componenten moet men rekening houden met de evenredigheid ervan, die de richting van het onderwijs- en trainingsproces op lange termijn bepaalt. Uiteraard hangt de verhouding tussen middelen, methoden en belastingen in het onderwijs- en trainingsproces volledig af van de betrokken reeks oefeningen en het gewenste niveau van componenten. Bijgevolg dicteert het evenredigheidsbeginsel een verhouding van componenten van motorische vaardigheden waarin het de optimale zou benaderen. Uiteraard moet deze verhouding overeenkomen met de leeftijd en het geslacht van de studenten, hun individuele kenmerken en het niveau van psychofysische toestand.

U moet weten dat de basis voor proportionaliteit is gelegd uitgebreide opleiding. Hier worden door het uitvoeren van de oefeningen alle vereiste componenten in het spel gebracht en, bij herhaalde herhaling, verbeterd. Maar zoals u weet, is het, om de motorische conditie aanzienlijk te verbeteren, noodzakelijk om complexe training te combineren met het afwisselend oplossen van problemen bij het ontwikkelen en verbeteren van individuele componenten.

Het principe van consistentie in het gebruik van middelen voor de uitgebreide educatie van motorische vaardigheden voorziet in gebruik in langdurig onderwijs- en trainingsproces producten van zachter naar harder met toenemend volume en intensiteit. De voorwaardelijke volgorde van ontwikkeling en gebruik van middelen in het proces van langdurige motorische training lijkt als volgt te zijn:

1. natuurlijke ontwikkeling van motorische vaardigheden;
2. verhoogde fysieke activiteit;
3. georganiseerde gerichte, gecontroleerde motorische activiteit (lessen lichamelijke opvoeding);
4. gespecialiseerde onderwijs- en trainingssessies (individuele aanvullende lessen).