身体对体力活动的适应

在考虑相关问题之前 身体对体力活动的适应 鉴于其在运动准备中的作用，我们应该详细讨论关于适应作为人类普遍财产的一般规定。

在下面 适应 被认为是一个过程 设备 我们的身体会受到外部环境因素或身体本身发生的变化的影响。各种身体系统有效调整其活动以适应环境变化条件，特别是身体压力的能力，主要是通过中央调节机制的运作来确保的。人类进化过程中调节系统的形成导致了对外部环境更加微妙和准确的反应能力的出现。并且还可以增加其适应性范围，而无需组织的形态和生化重组、通过生理机制的适应、制剂功能的改变和反应的优化。

在任何给定环境中人类生活的所有正常过程 适应性。换句话说，某一时刻的所有生理反应要么适应了一定的环境条件（生理应激），即已经经历了适应过程，要么没有适应，即处于适应过程中。因此，个体在动态方面的适应应被视为一个初步过程，其中主要是根据有关外部环境（体力活动）变化和后续状态的信息创建新的适应程序。制定了长期持续的计划和积极搜索的机制，在此基础上，在监管系统的帮助下，身体的反应达到最佳水平。

就运动训练而言，有两种类型的适应最为重要： 紧迫的 （不稳定）和 长期 （稳定的）。第一种适应的表现可以是运动员的身体对单一身体活动的反应。反应的性质取决于负荷的强度、身体功能系统的能力水平及其有效恢复的能力。

在不稳定的适应性反应中，通常分为三个阶段：

1. 确保某些活动实施的各种功能系统及其组件的活动被激活；
2. 功能系统的活动是在所谓的稳态下进行的；
3. 由于疲劳的发展，需求和满足之间的最佳平衡被破坏。必须记住，过于频繁地使用与身体过渡到第三阶段相关的负荷会对长期适应的形成阶段产生负面影响，从而影响运动能力的发展。

随着运动准备水平的提高，适应性反应变得 越来越具体，在选择发展运动能力的手段和方法时必须考虑到这一点。因此，对于准备程度相对较低的人来说，即使是高度专业化的练习也会同时导致多种能力的提高（尽管不相等）。对于那些准备充分的人来说，这种情况发生的频率要低得多。

保持长期适应所达到的水平需要系统地应用支撑载荷。训练负荷的停止和显着减少会导致与适应相反的过程 - 不适应，适用于学生准备的各个方面，包括身体方面。去适应进行得越快，适应形成的时间越短，各种运动能力和功能准备成分的发育水平下降的速度也不一样。

训练过程和身体对体育活动的适应如何相互关联？

在规划教育和培训过程时需要考虑负载和随后的适应之间的自然联系。

1. 只有当外部刺激达到所需的强度和一定的量时，身体的适应过程才会被激活。负载过多而没有达到所需的强度 不会导致适应 就像超强负载和少量容量一样。一般来说，根据学生的能力，负荷水平越接近单独选择的最佳指标，适应过程持续得越快。因此，负载（在一个方向或另一方向）与指示器的偏差越大 最佳水平，训练效果越低。负荷过多或各组成部分（体积和强度）之间的关系不正确会损害身体的适应和调节能力，从而导致其性能下降。
2. 适应过程是有能力的结果 身体活动和休息交替进行。一般来说，教育和训练过程中的负荷最初会由于力量和能量资源（通常称为潜力）的消耗而导致疲劳，从而在一段时间内降低运动员身体的身体能力。这是适应过程的主要刺激，主要发生在休息和睡眠阶段。从生化的角度来看，这不仅涉及废弃能源的回收，还涉及 过度补偿 ——恢复程度超过原来水平。这种过度补偿构成了基础 增加身体的功能及其运动准备度。
3. 对于准备程度较低的运动员，或者当使用新的训练方法和身体异常负荷时，过度补偿很快就会发生。对于训练有素的运动员来说，这个过程可能会持续几周甚至几个月。有理由相信任何接近最佳的负载都会引起补偿痕迹。然而，只有在总结训练效果的复杂性后，这一点才更加明显。
4. 适应过程不仅可以让学生达到更高水平的运动准备，还可以 扩展心理物理能力 承载负载。事实证明，以前的负荷现在比以前更容易克服，并且产生的疲劳也少得多。与此同时，典型负荷的训练效果越来越下降，很快就只能维持之前取得的成绩。这是一个不可避免的、自然的过程。
5. 身体的适应总是发生在负载结构所调节的方向上。例如，体积过大但强度过低的负荷将有助于形成，首先， 耐力;负载的体积较小，但具有峰值或次最大强度 - 形成 功率和速度 特征。对于体能水平较低的运动员来说，任何负荷都会比那些准备充分的运动员产生更复杂的影响。

1. 相称性（由 M.Ya. Nabatnikova 提出，1974 年）；
2. 长期培训过程中资金的使用顺序应遵循“成本最小——效果最大”的原则。

在提高某些部分的运动准备度时，应牢记它们的比例，这决定了长期教育和培训过程的方向。当然，教育和培训过程中手段、方法、负荷的比例完全取决于所涉及的练习集和所需的组成部分的水平。因此，比例原则规定了接近最佳运动能力的各组成部分的比率。当然，这个比例必须与学生的年龄和性别、个人特征和心理身体状态水平相对应。

你应该知道比例的基础已经奠定 综合培训。在这里，进行练习可以发挥所有必需的成分，并通过反复重复来改进它们。但是，如您所知，要显着提高运动健康，有必要将复杂的训练与交替解决发展和提高单个组件的问题结合起来。

运动能力综合教育手段使用的一致性原则规定： 长期的教育培训过程 随着体积和强度的增加，产品从较软到较硬。长期运动训练过程中手段的发展和使用的条件顺序似乎如下：

1. 运动能力的自然发展；
2. 增加体力活动；
3. 有组织、指导、控制的运动活动（体育课）；
4. 专门的教育和培训课程（个人附加课程）。