Tilpasning af kroppen til fysisk aktivitet

Før du overvejer spørgsmål i forbindelse med tilpasning af kroppen til fysisk aktivitet og med dens rolle i motorisk forberedelse bør vi dvæle ved de generelle bestemmelser om tilpasning som en universel ejendom for mennesket.

Under tilpasning anses for at være en proces enheder vores krop til eksterne miljøfaktorer eller ændringer, der finder sted i kroppen selv. Forskellige kropssystemers evne til effektivt at tilpasse deres aktiviteter til de varierende forhold i vores miljø, og især til fysisk stress, sikres hovedsageligt ved, at centrale reguleringsmekanismer fungerer. Dannelsen af ​​reguleringssystemer i processen med menneskelig udvikling førte til fremkomsten af ​​evnen til at reagere mere subtilt og præcist på det ydre miljø. Og også at øge omfanget af dets tilpasningsevne uden morfologisk og biokemisk omstrukturering af væv, tilpasning gennem fysiologiske mekanismer, ændringer i præparatfunktioner og optimering af responser.

Alle normale processer i menneskelivet i et givet miljø har adaptiv natur. Med andre ord er alle fysiologiske reaktioner på et bestemt tidspunkt enten tilpasset til bestemte miljøforhold (fysisk stress), dvs. har gennemgået tilpasningsprocessen, eller ikke tilpasset, dvs. er i gang med tilpasning. Derfor bør individuel tilpasning af en person i dynamik betragtes som en foreløbig proces, hvor det vigtigste er oprettelsen af ​​nye adaptive programmer baseret på information om ændringer i det ydre miljø (fysisk aktivitet) og den efterfølgende tilstand med tilstedeværelsen af udviklet programmer, der vedvarer i lang tid, mekanismer til deres aktive søgning, på grundlag af hvilke kroppens reaktioner ved hjælp af regulatoriske systemer bringes til optimale niveauer.

I forhold til motorisk træning er to typer tilpasning af størst betydning: presserende (ustabil) og langsigtet (stabil). En manifestation af den første type tilpasning kan være reaktionen fra en atlets krop på en enkelt fysisk aktivitet. Reaktionens art bestemmes af belastningens styrke, niveauet af kapaciteter i kroppens funktionelle systemer og deres evne til effektivt at komme sig.

I ustabile adaptive reaktioner skelnes der normalt mellem tre stadier:

1. aktiviteten af ​​forskellige funktionelle systemer og deres komponenter, der sikrer, at implementeringen af ​​visse aktiviteter aktiveres;
2. aktiviteten af ​​funktionelle systemer udføres i den såkaldte steady state;
3. den optimale balance mellem behov og deres tilfredsstillelse forstyrres som følge af udviklingen af ​​træthed. Det skal huskes, at for hyppig brug af belastninger forbundet med kroppens overgang til tredje fase kan negativt påvirke stadierne af dannelsen af ​​langsigtet tilpasning og følgelig udviklingen af ​​motoriske evner.

Med en stigning i niveauet af motorisk beredskab bliver adaptive reaktioner stadig mere specifikke, som skal tages i betragtning ved valg af midler og metoder til udvikling af motoriske evner. Hos personer med relativt lavt beredskab forårsager selv højt specialiserede øvelser således en stigning (om end ulige) i flere evner på samme tid. For dem, der er mere forberedte, observeres dette meget sjældnere.

Opretholdelse af det opnåede niveau af langsigtet tilpasning kræver systematisk påføring af understøttende belastninger. Ophør og væsentlig reduktion af træningsbelastninger forårsager en proces modsat tilpasning - deadaptation, som gælder for alle aspekter af elevernes beredskab, også fysisk. Deadaptation skrider frem jo hurtigere, jo kortere tilpasningsdannelsesperioden er, og hastigheden af ​​faldet i udviklingsniveauet for forskellige motoriske evner og komponenter af funktionel beredskab er ikke den samme.

Hvordan hænger træningsprocessen og kroppens tilpasning til fysisk aktivitet sammen?

Der er naturlige sammenhænge mellem belastningen og den efterfølgende tilpasning, som skal tages i betragtning ved programmering af uddannelses- og træningsforløbet.

1. Kroppens tilpasningsprocesser aktiveres kun, når ekstern stimulation når det nødvendige niveau af intensitet og et vist volumen. For meget belastning uden den nødvendige intensitet fører ikke til tilpasning præcis som superintense belastninger med sparsomme volumener. Generelt gælder det, at jo højere belastningsniveauet nærmer sig den individuelt valgte optimale indikator, afhængigt af elevens evner, jo hurtigere varer tilpasningsprocessen. Følgelig, jo større afvigelse af belastningerne (i en eller anden retning) fra indikatoren optimalt niveau, jo lavere træningseffekt. For meget belastning eller et forkert forhold mellem deres komponenter (volumen og intensitet) skader kroppens adaptive og regulatoriske evner og forårsager derved et fald i dens ydeevne.
2. Tilpasningsprocessen er resultatet af kompetent vekslende fysisk aktivitet og hvile. Generelt forårsager belastningen i uddannelses- og træningsprocessen i første omgang træthed som følge af forbruget af styrke og energiressourcer (normalt kaldet potentialer), hvilket i nogen tid reducerer de fysiske evner i atletens krop. Dette er den førende stimulans til tilpasningsprocesser, som primært forekommer i hvile- og søvnfaserne. Fra et biokemisk synspunkt involverer dette ikke kun genopretning af affaldsenergikilder, men overkompensation — restaurering, der overstiger det oprindelige niveau. Denne overkompensation danner grundlaget øger kroppens funktioner og dens motoriske parathed.
3. Hos atleter med et lavt beredskab eller ved brug af nye tilgange til træning og usædvanlige belastninger for kroppen, sker overkompensation ret hurtigt. For trænede atleter kan denne proces vare uger eller endda måneder. Det er nærliggende at tro, at enhver belastning tæt på optimal vil give spor af kompensation. Dette er dog meget mere indlysende kun som et resultat af at opsummere komplekset af træningseffekter.
4. Tilpasningsprocessen giver ikke kun eleverne mulighed for at opnå et højere niveau af motorisk parathed, men også udvider psykofysiske evner bære byrder. Det viser sig, at de tidligere belastninger nu er nemmere at overkomme end før og forårsager meget mindre træthed. Samtidig falder træningseffekten af ​​typiske belastninger mere og mere, og snart hjælper de kun med at opretholde det tidligere opnåede resultat. Dette er en uundgåelig og naturlig proces.
5. Tilpasning af kroppen sker altid i den retning, der reguleres af belastningens struktur. For eksempel vil en belastning med for stort volumen, men lav intensitet bidrage til dannelsen, først og fremmest, udholdenhed; belastningen er af lille volumen, men af ​​top eller submaksimal intensitet - dannelsen af kraft og hastighed egenskaber. Hos atleter med et lavt niveau af fysisk kondition forårsager enhver belastning en mere kompleks påvirkning end hos dem, der er mere forberedte.

1. proportionalitet (foreslået af M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Rækkefølgen af ​​brug af midler i en langsigtet træningsproces bør være baseret på reglen om "minimumsomkostninger - maksimale resultater."

Når man øger motorisk beredskab i visse komponenter, bør man huske på deres proportionalitet, som bestemmer retningen for den langsigtede uddannelses- og træningsproces. Naturligvis afhænger forholdet mellem midler, metoder, belastninger i uddannelses- og træningsprocessen fuldstændigt af det involverede sæt af øvelser og det ønskede niveau af komponenter. Følgelig dikterer proportionalitetsprincippet et forhold mellem komponenter af motoriske evner, hvor det vil nærme sig den optimale. Selvfølgelig skal dette forhold svare til elevernes alder og køn, deres individuelle karakteristika og niveau af psykofysisk tilstand.

Du skal vide, at grundlaget for proportionalitet er lagt omfattende uddannelse. Her bringer udførelse af øvelserne alle de nødvendige komponenter i spil og forbedrer dem med gentagne gentagelser. Men som du ved, for at forbedre motorisk kondition væsentligt, er det nødvendigt at kombinere kompleks træning med skiftevis løsning af problemer med at udvikle og forbedre individuelle komponenter.

Princippet om konsistens i brugen af ​​midler til omfattende uddannelse af motoriske evner giver mulighed for brug i langsigtet uddannelses- og træningsproces produkter fra blødere til hårdere med stigende volumen og intensitet. Den betingede sekvens af udvikling og brug af midler i processen med langsigtet motorisk træning ser ud til at være som følger:

1. naturlig udvikling af motoriske evner;
2. øget fysisk aktivitet;
3. organiseret styret, kontrolleret motorisk aktivitet (fysisk undervisningstimer);
4. specialiserede undervisnings- og træningssessioner (individuelle ekstra klasser).