Adattamento del corpo all'attività fisica

Prima di considerare le questioni relative a adattamento del corpo all’attività fisica e visto il suo ruolo nella preparazione motoria, dovremmo soffermarci sulle disposizioni generali sull'adattamento come proprietà universale dell'uomo.

Sotto adattamento è considerato un processo dispositivi il nostro corpo a fattori ambientali esterni o cambiamenti che avvengono nel corpo stesso. La capacità dei vari sistemi corporei di adattare efficacemente le proprie attività alle variabili condizioni del nostro ambiente, e in particolare allo stress fisico, è assicurata principalmente dal funzionamento dei meccanismi regolatori centrali. La formazione di sistemi di regolamentazione nel processo di evoluzione umana ha portato all'emergere della capacità di rispondere in modo più sottile e accurato all'ambiente esterno. E anche per aumentare la gamma della sua adattabilità senza ristrutturazione morfologica e biochimica dei tessuti, adattamento attraverso meccanismi fisiologici, cambiamenti nelle funzioni di preparazione e ottimizzazione delle risposte.

Tutti i normali processi della vita umana in un dato ambiente lo hanno natura adattiva. In altre parole, tutte le reazioni fisiologiche in un determinato momento sono adattate a determinate condizioni ambientali (stress fisico), cioè hanno subito il processo di adattamento, oppure non sono adattate, cioè sono in fase di adattamento. Pertanto, l'adattamento individuale di una persona in dinamica dovrebbe essere considerato come un processo preliminare, in cui la cosa principale è la creazione di nuovi programmi adattivi basati sulle informazioni sui cambiamenti nell'ambiente esterno (attività fisica) e sul successivo stato con la presenza di programmi sviluppati che persistono a lungo, meccanismi per la loro ricerca attiva, sulla base dei quali le risposte del corpo con l'aiuto di sistemi regolatori vengono portate a livelli ottimali.

In relazione all’allenamento motorio, due tipi di adattamento sono di massima importanza: urgente (instabile) e lungo termine (stabile). Una manifestazione del primo tipo di adattamento può essere la risposta del corpo di un atleta ad una singola attività fisica. La natura della reazione è determinata dalla forza del carico, dal livello di capacità dei sistemi funzionali del corpo e dalla loro capacità di recuperare efficacemente.

Nelle reazioni adattative instabili, si distinguono solitamente tre fasi:

1. viene attivata l'attività di vari sistemi funzionali e dei loro componenti che garantiscono l'attuazione di determinate attività;
2. l'attività dei sistemi funzionali si svolge nel cosiddetto stato stazionario;
3. l'equilibrio ottimale tra i bisogni e la loro soddisfazione viene interrotto a causa dello sviluppo della fatica. Va ricordato che l'uso troppo frequente di carichi associati alla transizione del corpo al terzo stadio può influenzare negativamente le fasi di formazione dell'adattamento a lungo termine e, di conseguenza, lo sviluppo delle capacità motorie.

Con un aumento del livello di prontezza motoria, diventano reazioni adattive sempre più specifico, che deve essere preso in considerazione quando si scelgono mezzi e metodi per sviluppare le capacità motorie. Pertanto, in persone con una preparazione relativamente bassa, anche esercizi altamente specializzati causano un aumento (anche se disuguale) di diverse abilità contemporaneamente. Per coloro che sono più preparati, questo si osserva molto meno frequentemente.

Il mantenimento del livello raggiunto di adattamento a lungo termine richiede l’applicazione sistematica di carichi di supporto. La cessazione e la riduzione significativa dei carichi di allenamento provocano un processo opposto all'adattamento - deadadattamento, che si applica a tutti gli aspetti della preparazione degli studenti, compreso quello fisico. Il deadattamento procede più velocemente, più breve è il periodo di formazione dell'adattamento e il tasso di declino del livello di sviluppo di varie capacità motorie e componenti della prontezza funzionale non è lo stesso.

Come sono interconnessi il processo di allenamento e l’adattamento del corpo all’attività fisica?

Esistono connessioni naturali tra il carico e il successivo adattamento di cui è necessario tenere conto nella programmazione del processo educativo e formativo.

1. I processi di adattamento del corpo si attivano solo quando la stimolazione esterna raggiunge il livello di intensità e un certo volume richiesti. Troppo carico senza l'intensità richiesta non porta all'adattamento esattamente come carichi super intensi con volumi scarsi. In generale, quanto più il livello di carico si avvicina all'indicatore ottimale selezionato individualmente, a seconda delle capacità dello studente, tanto più veloce dura il processo di adattamento. Di conseguenza, maggiore è la deviazione dei carichi (in una direzione o nell'altra) dall'indicatore livello ottimale, minore è l'effetto dell'allenamento. Un carico eccessivo o un rapporto errato tra le sue componenti (volume e intensità) danneggiano le capacità adattative e regolatrici dell’organismo, provocando così una diminuzione delle sue prestazioni.
2. Il processo di adattamento è il risultato di competenze alternando attività fisica e riposo. In generale, il carico nel processo educativo e formativo provoca inizialmente affaticamento a causa del dispendio di forza e risorse energetiche (di solito chiamate potenziali), che per qualche tempo riduce le capacità fisiche del corpo dell'atleta. Questo è lo stimolo principale per i processi di adattamento, che si verificano principalmente nelle fasi di riposo e di sonno. Da un punto di vista biochimico, ciò comporta non solo il ripristino delle fonti energetiche di scarto, ma sovracompensazione — restauro eccedente il livello originario. Questa sovracompensazione costituisce la base aumentare le funzioni del corpo e la sua prontezza motoria.
3. Negli atleti con un basso livello di preparazione o quando si utilizzano nuovi approcci all'allenamento e carichi insoliti per il corpo, la sovracompensazione si verifica abbastanza rapidamente. Per gli atleti allenati, questo processo può durare settimane o addirittura mesi. È ragionevole ritenere che qualsiasi carico prossimo a quello ottimale causerà tracce di compensazione. Tuttavia, ciò diventa molto più evidente solo se si riassume il complesso degli effetti dell’allenamento.
4. Il processo di adattamento non solo consente agli studenti di raggiungere un livello più elevato di prontezza motoria, ma anche espande le capacità psicofisiche trasportare carichi. Si scopre che i carichi precedenti ora sono più facili da superare rispetto a prima e causano molta meno fatica. Allo stesso tempo, l'effetto dell'allenamento dei carichi tipici diminuisce sempre di più e presto aiutano solo a mantenere il risultato precedentemente raggiunto. Questo è un processo inevitabile e naturale.
5. L'adattamento del corpo avviene sempre nella direzione regolata dalla struttura del carico. Ad esempio, un carico con volume eccessivo ma di bassa intensità contribuirà alla formazione, innanzitutto, resistenza; il carico è di piccolo volume, ma di intensità massima o submassimale - la formazione di potenza e velocità caratteristiche. Negli atleti con un basso livello di forma fisica, qualsiasi carico provoca un impatto più complesso rispetto a quelli più preparati.

1. proporzionalità (proposto da M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. La sequenza di utilizzo dei fondi in un processo di formazione a lungo termine dovrebbe basarsi sulla regola “costi minimi – risultati massimi”.

Quando si aumenta la prontezza motoria in alcune componenti, si dovrebbe tenere presente la loro proporzionalità, che determina la direzione del processo educativo e formativo a lungo termine. Naturalmente, il rapporto tra mezzi, metodi e carichi nel processo educativo e formativo dipende completamente dall'insieme di esercizi coinvolti e dal livello desiderato di componenti. Di conseguenza, il principio di proporzionalità impone un rapporto tra i componenti delle capacità motorie in cui si avvicinerebbe a quello ottimale. Naturalmente questo rapporto deve corrispondere all'età e al sesso degli studenti, alle loro caratteristiche individuali e al livello dello stato psicofisico.

Dovresti sapere che le basi della proporzionalità sono gettate formazione completa. Ecco che l'esecuzione degli esercizi mette in gioco tutte le componenti richieste e, con la ripetizione ripetuta, le migliora. Ma, come sapete, per migliorare in modo significativo la capacità motoria, è necessario combinare allenamenti complessi con la risoluzione alternativa dei problemi di sviluppo e miglioramento dei singoli componenti.

Il principio di coerenza nell'uso dei mezzi per l'educazione completa delle capacità motorie prevede l'uso in processo educativo e formativo a lungo termine prodotti da più morbidi a più duri con volume e intensità crescenti. La sequenza condizionale di sviluppo e utilizzo dei mezzi nel processo di allenamento motorio a lungo termine sembra essere la seguente:

1. sviluppo naturale delle capacità motorie;
2. aumento dell'attività fisica;
3. attività motoria organizzata, diretta, controllata (lezioni di educazione fisica);
4. sessioni educative e formative specializzate (classi aggiuntive individuali).