Bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması

Ilə bağlı məsələləri nəzərdən keçirməzdən əvvəl bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması və onun motor hazırlığındaki rolu ilə uyğunlaşmanın insanın universal mülkiyyəti kimi ümumi müddəaları üzərində dayanmalıyıq.

Altında uyğunlaşma proses hesab olunur cihazlar bədənimizi xarici mühit amillərinə və ya bədənin özündə baş verən dəyişikliklərə. Müxtəlif bədən sistemlərinin öz fəaliyyətlərini ətraf mühitimizin dəyişən şərtlərinə, xüsusən də fiziki stressə effektiv şəkildə uyğunlaşdırmaq qabiliyyəti əsasən mərkəzi tənzimləmə mexanizmlərinin işləməsi ilə təmin edilir. İnsanın təkamülü prosesində tənzimləmə sistemlərinin formalaşması xarici mühitə daha incə və dəqiq cavab vermək qabiliyyətinin yaranmasına səbəb olmuşdur. Həm də toxumaların morfoloji və biokimyəvi yenidən qurulması, fizioloji mexanizmlər vasitəsilə uyğunlaşma, hazırlıq funksiyalarında dəyişikliklər və cavabların optimallaşdırılması olmadan onun uyğunlaşma diapazonunu artırmaq.

Hər hansı bir mühitdə insan həyatının bütün normal prosesləri var adaptiv təbiət. Başqa sözlə, müəyyən bir zamanda bütün fizioloji reaksiyalar ya müəyyən ətraf mühit şəraitinə uyğunlaşdırılır (fiziki gərginlik), yəni uyğunlaşma prosesindən keçmişdir, ya da uyğunlaşmamış, yəni uyğunlaşma prosesindədir. Buna görə də, dinamikada bir insanın fərdi uyğunlaşması ilkin proses kimi qəbul edilməlidir, burada əsas şey xarici mühitdəki dəyişikliklər (fiziki fəaliyyət) və sonrakı vəziyyət haqqında məlumatlara əsaslanan yeni adaptiv proqramların yaradılmasıdır. uzun müddət davam edən proqramlar, onların aktiv axtarış mexanizmləri, bunun əsasında tənzimləyici sistemlərin köməyi ilə orqanizmin reaksiyaları optimal səviyyələrə çatdırılır.

Motor təhsili ilə əlaqədar olaraq, iki növ uyğunlaşma ən böyük əhəmiyyət kəsb edir: təcili (qeyri-sabit) və uzun müddətli (sabit). Birinci növ uyğunlaşmanın təzahürü idmançının bədəninin tək bir fiziki fəaliyyətə reaksiyası ola bilər. Reaksiya xarakteri yükün gücü, bədənin funksional sistemlərinin imkanlarının səviyyəsi və effektiv şəkildə bərpa etmək qabiliyyəti ilə müəyyən edilir.

Qeyri-sabit adaptiv reaksiyalarda adətən üç mərhələ fərqlənir:

1. müəyyən fəaliyyətlərin həyata keçirilməsini təmin edən müxtəlif funksional sistemlərin və onların komponentlərinin fəaliyyəti aktivləşdirilir;
2. funksional sistemlərin fəaliyyəti sözdə sabit vəziyyətdə həyata keçirilir;
3. yorğunluğun inkişafı nəticəsində ehtiyaclar və onların ödənilməsi arasında optimal tarazlıq pozulur. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədənin üçüncü mərhələyə keçməsi ilə əlaqəli yüklərin çox tez-tez istifadəsi uzunmüddətli uyğunlaşmanın formalaşma mərhələlərinə və nəticədə motor qabiliyyətlərinin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.

Motor hazırlığı səviyyəsinin artması ilə uyğunlaşma reaksiyaları olur getdikcə daha spesifikdirmotor qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək üçün vasitə və üsulları seçərkən nəzərə alınmalıdır. Beləliklə, hazırlıq səviyyəsi nisbətən aşağı olan insanlarda hətta yüksək ixtisaslaşdırılmış məşqlər eyni vaxtda bir neçə qabiliyyətin artmasına (bərabər olmasa da) səbəb olur. Daha hazırlıqlı olanlar üçün bu, daha az müşahidə olunur.

Uzunmüddətli uyğunlaşmanın əldə edilmiş səviyyəsini saxlamaq dəstəkləyici yüklərin sistematik şəkildə tətbiqini tələb edir. Təlim yüklərinin dayandırılması və əhəmiyyətli dərəcədə azalması uyğunlaşmanın əksinə bir prosesə səbəb olur - ölüyə çevrilmə, bu, fiziki hazırlıq da daxil olmaqla, tələbələrin hazırlığının bütün aspektlərinə aiddir. Deadaptasiya nə qədər sürətlə gedirsə, uyğunlaşmanın formalaşma müddəti bir o qədər qısadır və müxtəlif motor qabiliyyətlərin və funksional hazırlıq komponentlərinin inkişaf səviyyəsinin aşağı düşmə sürəti eyni deyil.

Təlim prosesi və bədənin fiziki fəaliyyətə uyğunlaşması bir-biri ilə necə bağlıdır?

Tədris və təlim prosesini proqramlaşdırarkən nəzərə alınmalı olan yük və sonrakı uyğunlaşma arasında təbii əlaqələr var.

1. Bədənin uyğunlaşma prosesləri yalnız xarici stimullaşdırma tələb olunan intensivlik səviyyəsinə və müəyyən bir həcmə çatdıqda aktivləşir. Lazımi intensivlik olmadan çox yük uyğunlaşmasına səbəb olmur tam olaraq az həcmli super sıx yüklər kimi. Ümumiyyətlə, yükün səviyyəsi tələbənin qabiliyyətindən asılı olaraq fərdi seçilmiş optimal göstəriciyə yaxınlaşdıqca, uyğunlaşma prosesi bir o qədər tez davam edir. Müvafiq olaraq, yüklərin (bir istiqamətdə və ya digər istiqamətdə) göstəricidən sapması nə qədər böyükdür optimal səviyyə, təlim effekti bir o qədər aşağı olar. Həddindən artıq yük və ya onların komponentləri arasında səhv əlaqə (həcm və intensivlik) bədənin uyğunlaşma və tənzimləmə qabiliyyətlərinə zərər verir və bununla da onun performansının azalmasına səbəb olur.
2. Uyğunlaşma prosesi səriştəliliyin nəticəsidir alternativ fiziki fəaliyyət və istirahət. Ümumiyyətlə, təhsil və məşq prosesindəki yük əvvəlcə güc və enerji resurslarının (adətən potensiallar adlanır) xərclənməsi nəticəsində yorğunluğa səbəb olur, bu da bir müddət idmançının bədəninin fiziki imkanlarını azaldır. Bu, ilk növbədə istirahət və yuxu fazalarında baş verən uyğunlaşma prosesləri üçün aparıcı stimuldur. Biyokimyəvi baxımdan bu, yalnız tullantı enerji mənbələrinin bərpasını deyil, həm də həddindən artıq kompensasiya — ilkin səviyyədən artıq bərpa. Bu həddindən artıq kompensasiya əsas təşkil edir bədənin funksiyalarını və onun motor hazırlığını artırmaq.
3. Hazırlıq səviyyəsi aşağı olan idmançılarda və ya məşqə yeni yanaşmalardan və bədən üçün qeyri-adi yüklərdən istifadə edərkən, həddindən artıq kompensasiya olduqca tez baş verir. Təlim keçmiş idmançılar üçün bu proses həftələr, hətta aylar çəkə bilər. Optimal səviyyəyə yaxın hər hansı bir yükün kompensasiya izlərinə səbəb olacağına inanmaq məqsədəuyğundur. Ancaq bu, yalnız təlim effektləri kompleksinin ümumiləşdirilməsi nəticəsində daha aydın görünür.
4. Uyğunlaşma prosesi şagirdlərin daha yüksək motor hazırlığına nail olmasına imkan vermir, həm də psixofiziki qabiliyyətləri genişləndirir yükləri daşımaq. Məlum olub ki, əvvəlki yüklərin öhdəsindən gəlmək indi əvvəlkindən daha asandır və daha az yorğunluğa səbəb olur. Eyni zamanda, tipik yüklərin məşq effekti getdikcə daha çox azalır və tezliklə onlar yalnız əvvəllər əldə edilmiş nəticəni saxlamağa kömək edir. Bu qaçılmaz və təbii prosesdir.
5. Bədənin uyğunlaşması həmişə yükün strukturu ilə tənzimlənən istiqamətdə baş verir. Məsələn, həddindən artıq həcmli, lakin aşağı intensivliyə malik bir yük, ilk növbədə, formalaşmağa kömək edəcəkdir. dözümlülük; yük kiçik həcmli, lakin pik və ya submaksimal intensivliyə malikdir - formalaşması güc və sürət xüsusiyyətləri. Fiziki hazırlıq səviyyəsi aşağı olan idmançılarda hər hansı bir yük daha hazırlıqlı olanlara nisbətən daha mürəkkəb təsirə səbəb olur.

1. mütənasiblik (M.Ya.Nabatnikova tərəfindən təklif edilmişdir, 1974);
2. Uzunmüddətli təlim prosesində vəsaitlərdən istifadə ardıcıllığı "minimum xərclər - maksimum nəticə" qaydasına əsaslanmalıdır.

Müəyyən komponentlərdə motor hazırlığını artırarkən, uzunmüddətli təhsil və təlim prosesinin istiqamətini müəyyən edən mütənasibliyini nəzərə almaq lazımdır. Təbii ki, tədris və təlim prosesində vasitələrin, metodların, yüklərin nisbəti tamamilə cəlb olunan məşqlər toplusundan və komponentlərin istənilən səviyyəsindən asılıdır. Nəticə etibarilə, mütənasiblik prinsipi, optimal olana yaxınlaşacağı motor qabiliyyətlərinin komponentlərinin nisbətini diktə edir. Təbii ki, bu nisbət şagirdlərin yaşına və cinsinə, onların fərdi xüsusiyyətlərinə və psixofiziki vəziyyətin səviyyəsinə uyğun olmalıdır.

Bilməlisiniz ki, mütənasibliyin əsasları qoyulub hərtərəfli təlim. Burada məşqləri yerinə yetirmək bütün lazımi komponentləri işə salır və təkrar təkrarlama ilə onları təkmilləşdirir. Ancaq bildiyiniz kimi, motor sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün kompleks məşqləri fərdi komponentlərin inkişafı və təkmilləşdirilməsi problemlərinin alternativ həlli ilə birləşdirmək lazımdır.

Hərəkət qabiliyyətlərinin hərtərəfli təhsili üçün vasitələrdən istifadədə ardıcıllıq prinsipi istifadəni nəzərdə tutur uzunmüddətli təhsil və təlim prosesi artan həcm və intensivliklə daha yumşaqdan daha sərtə doğru məhsullar. Uzunmüddətli motor təlimi prosesində vasitələrin inkişafı və istifadəsinin şərti ardıcıllığı belə görünür:

1. motor bacarıqlarının təbii inkişafı;
2. artan fiziki fəaliyyət;
3. təşkil edilmiş istiqamətləndirilmiş, idarə olunan motor fəaliyyəti (bədən tərbiyəsi dərsləri);
4. ixtisaslaşdırılmış tədris və təlim sessiyaları (fərdi əlavə dərslər).