身体活動に対する身体の適応

関連する問題を検討する前に 身体活動に対する身体の適応 そして、運動の準備におけるその役割とともに、人間の普遍的な特性としての適応に関する一般規定に焦点を当てる必要があります。

下 適応 プロセスとみなされます デバイス 私たちの体は、外部環境要因や体自体の変化に影響されます。さまざまな身体システムがその活動を環境の変化する条件、特に身体的ストレスに効果的に適応させる能力は、主に中心的な調節機構の機能によって確保されています。人類の進化の過程における調節システムの形成は、外部環境に対してより微妙かつ正確に反応する能力の出現につながりました。また、組織の形態学的および生化学的な再構築、生理学的メカニズムによる適応、準備機能の変化、および応答の最適化を行わずに、その適応範囲を拡大することもできます。

あらゆる環境における人間の生活のすべての正常なプロセスは、 適応的な性質。言い換えれば、特定の時点におけるすべての生理学的反応は、特定の環境条件（物理的ストレス）に適応している、つまり適応プロセスを経ているか、適応していない、つまり適応の過程にあるかのどちらかです。したがって、力学における人の個々の適応は予備プロセスとして考慮されるべきであり、主なことは、外部環境（身体活動）の変化とその後の状態の存在に関する情報に基づいて新しい適応プログラムを作成することです。長期間持続する開発されたプログラム、積極的な探索のためのメカニズム、それに基づいて調節システムの助けを借りて体の反応が最適なレベルにもたらされます。

運動トレーニングに関しては、次の 2 種類の適応が最も重要です。 緊急 （不安定）そして 長期 （安定した）。最初のタイプの適応の現れは、単一の身体活動に対するアスリートの体の反応です。反応の性質は、負荷の強さ、身体の機能システムの能力レベル、効果的に回復する能力によって決まります。

不安定な適応反応では、通常、次の 3 つの段階が区別されます。

1. 特定のアクティビティの実装を確実にアクティブ化するさまざまな機能システムとそのコンポーネントのアクティビティ。
2. 機能システムの活動は、いわゆる定常状態で実行されます。
3. 疲労の進行の結果、ニーズとその満足の間の最適なバランスが崩れます。体の第3段階への移行に関連する負荷の使用が多すぎると、長期的な適応の形成段階に悪影響を及ぼし、その結果、運動能力の発達に悪影響を与える可能性があることを覚えておく必要があります。

運動準備レベルの向上に伴い、適応反応が強化されます。 ますます具体的になる、運動能力を発達させるための手段や方法を選択する際には、これを考慮する必要があります。したがって、準備能力が比較的低い人々では、高度に専門化された演習でも、同時に複数の能力が (不均等ではあるが) 向上します。より準備ができている人にとって、これはそれほど頻繁には起こりません。

達成されたレベルの長期適応を維持するには、支持荷重を体系的に適用する必要があります。トレーニング負荷の中止と大幅な軽減は、適応とは逆のプロセスを引き起こします - 不適応これは、身体的なことも含め、生徒の準備のあらゆる側面に当てはまります。不適応はより早く進行し、適応形成の期間は短くなり、さまざまな運動能力や機能的準備の要素の発達レベルの低下速度は同じではありません。

トレーニングプロセスと身体活動への身体の適応はどのように相互に関連しているのでしょうか?

負荷とその後の適応の間には自然な関係があり、教育およびトレーニングのプロセスをプログラミングする際に考慮する必要があります。

1. 体の適応プロセスは、外部刺激が必要なレベルの強度と一定の量に達した場合にのみ活性化されます。必要な強度を持たずに負荷が多すぎる 適応には至らない ボリュームが乏しい超強力な負荷とまったく同じです。一般に、生徒の能力に応じて、負荷のレベルが高くなるほど、個別に選択された最適な指標に近づくほど、適応プロセスの持続時間は速くなります。したがって、インジケーターからの荷重（一方向または別の方向）の偏差が大きくなるほど、 最適レベル、トレーニング効果は低くなります。負荷が多すぎる場合、またはそれらの構成要素（量と強度）間の関係が誤っていると、身体の適応能力と調節能力が損なわれ、パフォーマンスの低下を引き起こします。
2. 適応プロセスは有能な人材の成果です。 身体活動と休息を交互に行う。一般に、教育およびトレーニングのプロセスにおける負荷は、筋力およびエネルギー資源（通常は潜在力と呼ばれます）の消費の結果として最初に疲労を引き起こし、しばらくの間、アスリートの体の身体能力を低下させます。これは、主に休息相と睡眠相で起こる適応プロセスの主要な刺激です。生化学的な観点から見ると、これには廃棄されたエネルギー源の回復だけでなく、 過補償 — 元のレベルを超える修復。この過剰補償が基礎を形成します 体の機能と運動準備を高めます。
3. 準備レベルが低いアスリート、またはトレーニングに新しいアプローチを使用したり、身体に異常な負荷をかけたりすると、過剰代償が非常に早く発生します。訓練されたアスリートの場合、このプロセスは数週間、場合によっては数か月続くことがあります。最適に近い負荷では、補償の痕跡が生じると考えるのが合理的です。ただし、これは、複雑なトレーニング効果を合計した結果としてのみ、より明白になります。
4. 適応プロセスにより、生徒はより高いレベルの運動準備能力を達成できるだけでなく、 精神物理的能力を拡張します 荷物を運ぶ。以前の負荷を克服するのが以前よりも簡単になり、疲労が大幅に軽減されることがわかりました。同時に、典型的な負荷のトレーニング効果はますます減少し、すぐに以前に達成された結果を維持するのに役立つだけになります。これは避けられない自然なプロセスです。
5. 身体の適応は常に荷重の構造によって規定された方向に起こります。たとえば、体積が多すぎるが強度が低い負荷は、まず第一に、形成に寄与します。 持久力;負荷の体積は小さいですが、強度はピークまたは最大値以下です - の形成 パワーとスピード 特徴。体力レベルが低いアスリートでは、より準備ができているアスリートよりも、あらゆる負荷がより複雑な影響を引き起こします。

1. 比例性（1974年、M.Ya. Nabatnikovaによって提案）。
2. 長期的なトレーニングプロセスにおける資金の使用順序は、「最小のコスト - 最大の結果」のルールに基づく必要があります。

特定のコンポーネントの運動準備を高める場合、長期的な教育とトレーニングのプロセスの方向性を決定するそれらの比例性に留意する必要があります。当然のことながら、教育およびトレーニングのプロセスにおける手段、方法、負荷の比率は、含まれる演習のセットとコンポーネントの望ましいレベルに完全に依存します。したがって、比例原理により、最適な運動能力に近づく運動能力の構成要素の比率が決まります。もちろん、この比率は生徒の年齢と性別、個々の特性と精神物理的状態のレベルに対応している必要があります。

比例の基礎が築かれていることを知っておくべきです 総合的な研修。ここでは、演習を実行すると、必要なすべてのコンポーネントが機能し、繰り返し行うことでそれらが改善されます。しかし、ご存知のとおり、運動準備能力を大幅に高めるには、複雑なトレーニングと、個々のコンポーネントの開発と改善の問題を交互に解決することを組み合わせる必要があります。

運動能力の総合的な教育のための手段の使用における一貫性の原則は、次のような用途に適用されます。 長期にわたる教育と訓練のプロセス ボリュームと強度が増すにつれて、製品はより柔らかいものからより厳しいものへと変化します。長期的な運動訓練の過程における手段の開発と使用の条件付き順序は次のようになります。

1. 運動能力の自然な発達。
2. 身体活動の増加。
3. 組織化された指示され制御された運動活動（体育の授業）。
4. 専門的な教育およびトレーニングセッション（個別の追加クラス）。