Adaptation du corps à l'activité physique

Avant d’aborder les questions liées à adaptation du corps à l'activité physique et compte tenu de son rôle dans la préparation motrice, nous devrions nous attarder sur les dispositions générales concernant l'adaptation comme propriété universelle de l'homme.

Sous adaptation est considéré comme un processus dispositifs notre corps aux facteurs environnementaux externes ou aux changements qui se produisent dans le corps lui-même. La capacité des différents systèmes de l'organisme à adapter efficacement leurs activités aux conditions variables de notre environnement, et en particulier au stress physique, est assurée principalement par le fonctionnement de mécanismes de régulation centraux. La formation de systèmes de régulation au cours du processus d'évolution humaine a conduit à l'émergence de la capacité de réagir de manière plus subtile et plus précise à l'environnement extérieur. Et aussi pour augmenter la portée de son adaptabilité sans restructuration morphologique et biochimique des tissus, adaptation par des mécanismes physiologiques, modifications des fonctions de préparation et optimisation des réponses.

Tous les processus normaux de la vie humaine dans un environnement donné ont nature adaptative. En d’autres termes, toutes les réactions physiologiques à un moment donné sont soit adaptées à certaines conditions environnementales (stress physique), c’est-à-dire qu’elles ont subi le processus d’adaptation, soit elles ne sont pas adaptées, c’est-à-dire qu’elles sont en cours d’adaptation. Par conséquent, l'adaptation individuelle d'une personne en dynamique doit être considérée comme un processus préliminaire, dans lequel l'essentiel est la création de nouveaux programmes adaptatifs basés sur des informations sur les changements de l'environnement externe (activité physique) et l'état ultérieur avec la présence de des programmes développés qui durent longtemps, des mécanismes pour leur recherche active, sur la base desquels les réponses du corps, à l’aide de systèmes de régulation, sont amenées à des niveaux optimaux.

En ce qui concerne l’entraînement moteur, deux types d’adaptation sont de la plus haute importance : urgent (instable) et long terme (écurie). Une manifestation du premier type d’adaptation peut être la réponse du corps d’un athlète à une seule activité physique. La nature de la réaction est déterminée par la force de la charge, le niveau de capacités des systèmes fonctionnels du corps et leur capacité à récupérer efficacement.

Dans les réactions adaptatives instables, on distingue généralement trois étapes :

1. l'activité de divers systèmes fonctionnels et de leurs composants qui assurent la mise en œuvre de certaines activités est activée ;
2. l'activité des systèmes fonctionnels s'effectue dans ce qu'on appelle l'état stationnaire ;
3. l'équilibre optimal entre les besoins et leur satisfaction est perturbé du fait du développement de la fatigue. Il faut se rappeler qu’une utilisation trop fréquente de charges associées au passage du corps vers le troisième stade peut affecter négativement les étapes de formation de l’adaptation à long terme et, par conséquent, le développement des capacités motrices.

Avec une augmentation du niveau de préparation motrice, les réactions adaptatives deviennent de plus en plus spécifique, qui doivent être pris en compte lors du choix des moyens et méthodes de développement des capacités motrices. Ainsi, chez les personnes relativement peu préparées, même des exercices hautement spécialisés entraînent une augmentation (quoique inégale) de plusieurs capacités à la fois. Pour ceux qui sont mieux préparés, cela est observé beaucoup moins fréquemment.

Le maintien du niveau d’adaptation atteint à long terme nécessite l’application systématique de charges de soutien. L'arrêt et la réduction significative des charges d'entraînement provoquent un processus opposé à l'adaptation - désadaptation, qui s’applique à tous les aspects de la préparation des élèves, y compris physique. La désadaptation se déroule d'autant plus rapidement que la période de formation de l'adaptation est courte et que le taux de déclin du niveau de développement de diverses capacités motrices et composantes de la préparation fonctionnelle n'est pas le même.

Comment le processus d’entraînement et l’adaptation du corps à l’activité physique sont-ils liés ?

Il existe des liens naturels entre la charge et l'adaptation ultérieure qui doivent être pris en compte lors de la programmation du processus d'éducation et de formation.

1. Les processus d'adaptation du corps ne sont activés que lorsque la stimulation externe atteint le niveau d'intensité et un certain volume requis. Trop de charge sans l'intensité requise ne conduit pas à l'adaptation exactement comme des charges super-intenses avec des volumes rares. En général, plus le niveau de charge se rapproche de l'indicateur optimal sélectionné individuellement, en fonction des capacités de l'étudiant, plus le processus d'adaptation dure rapidement. En conséquence, plus l'écart des charges (dans un sens ou dans l'autre) par rapport à l'indicateur est grand. niveau optimal, plus l'effet d'entraînement est faible. Une charge trop importante ou une relation incorrecte entre leurs composants (volume et intensité) nuit aux capacités d’adaptation et de régulation de l’organisme, entraînant ainsi une diminution de ses performances.
2. Le processus d'adaptation est le résultat d'une alterner activité physique et repos. En général, la charge dans le processus d'éducation et d'entraînement provoque initialement une fatigue due à la dépense de force et de ressources énergétiques (généralement appelées potentiels), ce qui réduit pendant un certain temps les capacités physiques du corps de l'athlète. Il s’agit du principal stimulus des processus d’adaptation, qui se produisent principalement pendant les phases de repos et de sommeil. D'un point de vue biochimique, cela implique non seulement la restauration des sources d'énergie usagées, mais aussi surcompensation — restauration dépassant le niveau d'origine. Cette surcompensation constitue la base augmenter les fonctions du corps et sa préparation motrice.
3. Chez les athlètes ayant un faible niveau de préparation ou lorsqu'ils utilisent de nouvelles approches d'entraînement et des charges inhabituelles pour le corps, la surcompensation se produit assez rapidement. Pour les athlètes entraînés, ce processus peut durer des semaines, voire des mois. Il est raisonnable de penser que toute charge proche de l'optimum entraînera des traces de compensation. Cependant, cela n'est beaucoup plus évident qu'en résumant l'ensemble des effets de l'entraînement.
4. Le processus d'adaptation permet non seulement aux élèves d'atteindre un niveau plus élevé de préparation motrice, mais aussi développe les capacités psychophysiques porter des charges. Il s'avère que les charges précédentes sont désormais plus faciles à surmonter qu'auparavant et provoquent beaucoup moins de fatigue. Dans le même temps, l'effet d'entraînement des charges typiques diminue de plus en plus et, bientôt, elles ne font que contribuer à maintenir le résultat précédemment obtenu. Il s’agit d’un processus inévitable et naturel.
5. L'adaptation du corps se produit toujours dans la direction régulée par la structure de la charge. Par exemple, une charge avec un volume excessif mais une faible intensité contribuera à la formation, tout d'abord, endurance; la charge est de petit volume, mais d'intensité maximale ou sous-maximale - la formation de puissance et vitesse caractéristiques. Chez les athlètes ayant un faible niveau de forme physique, toute charge provoque un impact plus complexe que chez ceux qui sont mieux préparés.

1. proportionnalité (proposée par M.Ya. Nabatnikova, 1974) ;
2. La séquence d'utilisation des fonds dans un processus de formation à long terme devrait être basée sur la règle « coûts minimaux - résultats maximaux ».

Lors de l'augmentation de la préparation motrice dans certaines composantes, il convient de garder à l'esprit leur proportionnalité, qui détermine l'orientation du processus d'éducation et de formation à long terme. Naturellement, le rapport entre les moyens, les méthodes et les charges dans le processus d'éducation et de formation dépend entièrement de l'ensemble d'exercices impliqué et du niveau souhaité des composants. Par conséquent, le principe de proportionnalité dicte un rapport de composantes des capacités motrices dans lequel il se rapprocherait de celui optimal. Bien entendu, ce ratio doit correspondre à l'âge et au sexe des étudiants, à leurs caractéristiques individuelles et à leur niveau d'état psychophysique.

Il faut savoir que les bases de la proportionnalité sont posées formation complète. Ici, la réalisation des exercices met en jeu tous les éléments requis et, avec des répétitions répétées, les améliore. Mais, comme vous le savez, pour améliorer considérablement la condition motrice, il est nécessaire de combiner un entraînement complexe avec la résolution alternative de problèmes de développement et d'amélioration de composants individuels.

Le principe de cohérence dans l'utilisation des moyens d'éducation globale des capacités motrices prévoit leur utilisation dans processus d'éducation et de formation à long terme produits du plus doux au plus dur avec un volume et une intensité croissants. La séquence conditionnelle de développement et d'utilisation des moyens dans le processus d'entraînement moteur à long terme semble être la suivante :

1. développement naturel des capacités motrices;
2. activité physique accrue;
3. activité motrice organisée, dirigée et contrôlée (cours d'éducation physique) ;
4. des séances d'enseignement et de formation spécialisées (cours individuels complémentaires).