Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität

Bevor Sie Fragen im Zusammenhang mit berücksichtigen Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität und angesichts seiner Rolle bei der motorischen Vorbereitung sollten wir uns mit den allgemeinen Bestimmungen über die Anpassung als universelle Eigenschaft des Menschen befassen.

Unter Anpassung wird als Prozess betrachtet Geräte unseren Körper auf äußere Umwelteinflüsse oder Veränderungen im Körper selbst. Die Fähigkeit verschiedener Körpersysteme, ihre Aktivitäten effektiv an die wechselnden Bedingungen unserer Umwelt und insbesondere an körperliche Belastungen anzupassen, wird hauptsächlich durch das Funktionieren zentraler Regulierungsmechanismen sichergestellt. Die Bildung von Regulierungssystemen im Prozess der menschlichen Evolution führte zur Entstehung der Fähigkeit, subtiler und genauer auf die äußere Umgebung zu reagieren. Und auch die Erweiterung seiner Anpassungsfähigkeit ohne morphologische und biochemische Umstrukturierung des Gewebes, Anpassung durch physiologische Mechanismen, Änderungen der Vorbereitungsfunktionen und Optimierung der Reaktionen.

Alle normalen Prozesse des menschlichen Lebens in einer bestimmten Umgebung haben adaptive Natur. Mit anderen Worten: Alle physiologischen Reaktionen zu einem bestimmten Zeitpunkt sind entweder an bestimmte Umweltbedingungen angepasst (körperliche Belastung), haben also den Anpassungsprozess durchlaufen, oder sind nicht angepasst, befinden sich also im Prozess der Anpassung. Daher sollte die individuelle Anpassung einer Person an die Dynamik als ein vorläufiger Prozess betrachtet werden, bei dem es vor allem darum geht, neue Anpassungsprogramme auf der Grundlage von Informationen über Veränderungen in der äußeren Umgebung (körperliche Aktivität) und den daraus resultierenden Zustand zu erstellen entwickelte Programme, die über einen langen Zeitraum bestehen bleiben, Mechanismen für ihre aktive Suche, auf deren Grundlage die Reaktionen des Körpers mit Hilfe von Regulierungssystemen auf ein optimales Niveau gebracht werden.

Im Hinblick auf das motorische Training sind zwei Arten der Anpassung von größter Bedeutung: dringend (instabil) und langfristig (stabil). Eine Manifestation der ersten Art der Anpassung kann die Reaktion des Körpers eines Sportlers auf eine einzelne körperliche Aktivität sein. Die Art der Reaktion wird durch die Stärke der Belastung, die Leistungsfähigkeit der Funktionssysteme des Körpers und deren Fähigkeit zur effektiven Erholung bestimmt.

Bei instabilen adaptiven Reaktionen werden üblicherweise drei Stadien unterschieden:

1. die Aktivität verschiedener Funktionssysteme und ihrer Komponenten, die die Umsetzung bestimmter Aktivitäten sicherstellen, wird aktiviert;
2. die Aktivität funktioneller Systeme erfolgt im sogenannten Steady State;
3. Durch die Entwicklung von Müdigkeit wird das optimale Gleichgewicht zwischen Bedürfnissen und deren Befriedigung gestört. Es muss daran erinnert werden, dass eine zu häufige Belastung, die mit dem Übergang des Körpers in die dritte Stufe verbunden ist, die Stadien der Bildung der Langzeitanpassung und damit die Entwicklung der motorischen Fähigkeiten negativ beeinflussen kann.

Mit zunehmender motorischer Bereitschaft kommt es zu adaptiven Reaktionen zunehmend konkreter, die bei der Auswahl von Mitteln und Methoden zur Entwicklung motorischer Fähigkeiten berücksichtigt werden müssen. So führen selbst hochspezialisierte Übungen bei Menschen mit relativ geringer Vorbereitung zu einer (wenn auch ungleichen) Steigerung mehrerer Fähigkeiten gleichzeitig. Bei denjenigen, die besser vorbereitet sind, wird dies deutlich seltener beobachtet.

Um das erreichte Niveau der langfristigen Anpassung aufrechtzuerhalten, ist der systematische Einsatz von Stützlasten erforderlich. Das Aufhören und die deutliche Reduzierung der Trainingsbelastung führen zu einem Prozess, der der Anpassung entgegengesetzt ist – Fehlanpassung, was für alle Aspekte der Vorbereitung der Schüler gilt, einschließlich der körperlichen. Die Deadaptation verläuft umso schneller, je kürzer die Zeitspanne der Anpassungsbildung ist und die Geschwindigkeit des Rückgangs des Entwicklungsstandes verschiedener motorischer Fähigkeiten und Komponenten der Funktionsbereitschaft nicht gleich ist.

Wie hängen der Trainingsprozess und die Anpassung des Körpers an körperliche Aktivität zusammen?

Zwischen der Belastung und der anschließenden Anpassung bestehen natürliche Zusammenhänge, die bei der Gestaltung des Bildungs- und Ausbildungsprozesses berücksichtigt werden müssen.

1. Erst wenn die äußere Stimulation die erforderliche Intensität und ein bestimmtes Volumen erreicht, werden die Anpassungsprozesse des Körpers aktiviert. Zu viel Belastung ohne die erforderliche Intensität führt nicht zur Anpassung genau wie superintensive Ladungen mit geringem Volumen. Generell gilt: Je höher sich das Belastungsniveau je nach Fähigkeiten des Schülers dem individuell gewählten optimalen Indikator nähert, desto schneller dauert der Anpassungsprozess. Dementsprechend ist die Abweichung der Belastungen (in die eine oder andere Richtung) vom Indikator umso größer optimales Niveau, desto geringer ist der Trainingseffekt. Eine zu hohe Belastung oder ein falsches Verhältnis ihrer Komponenten (Volumen und Intensität) beeinträchtigt die Anpassungs- und Regulierungsfähigkeiten des Körpers und führt dadurch zu einer Leistungsminderung.
2. Der Anpassungsprozess ist das Ergebnis kompetenter abwechselnd körperliche Aktivität und Ruhe. Im Allgemeinen führt die Belastung im Ausbildungs- und Trainingsprozess zunächst zu Ermüdung durch den Verbrauch von Kraft- und Energieressourcen (meist Potenziale genannt), die für einige Zeit die körperliche Leistungsfähigkeit des Körpers des Sportlers verringert. Dies ist der Leitreiz für Anpassungsprozesse, die vor allem in der Ruhe- und Schlafphase ablaufen. Aus biochemischer Sicht geht es dabei nicht nur um die Wiederherstellung verschwendeter Energieträger, sondern Überkompensation — Wiederherstellung, die über das ursprüngliche Niveau hinausgeht. Diese Überkompensation bildet die Grundlage Steigerung der Körperfunktionen und ihrer motorischen Bereitschaft.
3. Bei Sportlern mit geringer Vorbereitung oder bei neuen Trainingsansätzen und ungewöhnlichen Belastungen für den Körper kommt es recht schnell zu einer Überkompensation. Bei trainierten Sportlern kann dieser Prozess Wochen oder sogar Monate dauern. Man kann davon ausgehen, dass jede Belastung, die nahezu optimal ist, Spuren einer Kompensation verursacht. Viel deutlicher wird dies jedoch erst, wenn man den Komplex der Trainingseffekte zusammenfasst.
4. Der Anpassungsprozess ermöglicht es den Schülern nicht nur, ein höheres Maß an motorischer Bereitschaft zu erreichen, sondern auch erweitert psychophysische Fähigkeiten Lasten tragen. Es zeigt sich, dass die bisherigen Belastungen nun leichter zu bewältigen sind als zuvor und deutlich weniger Ermüdung verursachen. Gleichzeitig lässt der Trainingseffekt typischer Belastungen immer mehr nach und sie helfen bald nur noch, das zuvor erreichte Ergebnis zu halten. Dies ist ein unvermeidlicher und natürlicher Prozess.
5. Die Anpassung des Körpers erfolgt immer in der durch die Belastungsstruktur vorgegebenen Richtung. Beispielsweise trägt eine Belastung mit übermäßigem Volumen, aber geringer Intensität zunächst zur Bildung bei. Ausdauer; Die Ladung hat ein geringes Volumen, aber eine maximale oder submaximale Intensität – die Bildung von Kraft und Geschwindigkeit Eigenschaften. Bei Sportlern mit geringer körperlicher Fitness hat jede Belastung eine komplexere Wirkung als bei Sportlern mit besserer Vorbereitung.

1. Verhältnismäßigkeit (vorgeschlagen von M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Die Reihenfolge der Mittelverwendung in einem langfristigen Ausbildungsprozess sollte sich an der Regel „Minimale Kosten – maximale Ergebnisse“ orientieren.

Bei der Steigerung der motorischen Bereitschaft in bestimmten Komponenten sollte deren Verhältnismäßigkeit berücksichtigt werden, die die Richtung des langfristigen Bildungs- und Trainingsprozesses bestimmt. Natürlich hängt das Verhältnis von Mitteln, Methoden und Belastungen im Bildungs- und Trainingsprozess vollständig von der Menge der beteiligten Übungen und dem gewünschten Niveau der Komponenten ab. Folglich schreibt das Verhältnismäßigkeitsprinzip ein Verhältnis der Komponenten der motorischen Fähigkeiten vor, in dem es dem Optimalen nahekommt. Selbstverständlich muss dieses Verhältnis dem Alter und Geschlecht der Studierenden, ihren individuellen Merkmalen und dem psychophysischen Zustand entsprechen.

Sie sollten wissen, dass die Grundlagen der Verhältnismäßigkeit gelegt sind umfassende Ausbildung. Dabei werden durch die Durchführung der Übungen alle erforderlichen Komponenten ins Spiel gebracht und durch wiederholte Wiederholung verbessert. Aber wie Sie wissen, ist es für eine deutliche Verbesserung der motorischen Fitness notwendig, komplexes Training mit der abwechselnden Lösung von Problemen bei der Entwicklung und Verbesserung einzelner Komponenten zu kombinieren.

Der Grundsatz der konsequenten Verwendung von Mitteln zur umfassenden Ausbildung motorischer Fähigkeiten sieht den Einsatz in vor langfristiger Bildungs- und Ausbildungsprozess Produkte von weicher bis härter mit zunehmender Lautstärke und Intensität. Der bedingte Ablauf der Entwicklung und Nutzung von Mitteln im Prozess des langfristigen motorischen Trainings scheint wie folgt zu sein:

1. natürliche Entwicklung motorischer Fähigkeiten;
2. erhöhte körperliche Aktivität;
3. organisierte gezielte, kontrollierte motorische Aktivität (Sportunterricht);
4. Spezialisierte Bildungs- und Schulungsveranstaltungen (individuelle Zusatzkurse).