Anpassning av kroppen till fysisk aktivitet

Innan man överväger frågor relaterade till anpassning av kroppen till fysisk aktivitet och med dess roll i motorisk förberedelse bör vi uppehålla oss vid de allmänna bestämmelserna om anpassning som en universell egenskap hos människan.

Under anpassning anses vara en process enheter vår kropp till yttre miljöfaktorer eller förändringar som sker i kroppen själv. Förmågan hos olika kroppssystem att effektivt anpassa sina aktiviteter till de varierande förhållandena i vår omgivning, och i synnerhet till fysisk stress, säkerställs huvudsakligen genom att centrala regleringsmekanismer fungerar. Bildandet av regleringssystem i mänsklig evolution ledde till uppkomsten av förmågan att reagera mer subtilt och exakt på den yttre miljön. Och även för att öka omfattningen av dess anpassningsförmåga utan morfologisk och biokemisk omstrukturering av vävnader, anpassning genom fysiologiska mekanismer, förändringar i beredningsfunktioner och optimering av svar.

Alla normala processer i mänskligt liv i en given miljö har adaptiv natur. Med andra ord är alla fysiologiska reaktioner vid en viss tidpunkt antingen anpassade till vissa miljöförhållanden (fysisk stress), d.v.s. har genomgått anpassningsprocessen, eller inte anpassade, d.v.s. är i anpassningsprocessen. Därför bör individuell anpassning av en person i dynamik betraktas som en preliminär process, där det viktigaste är skapandet av nya adaptiva program baserat på information om förändringar i den yttre miljön (fysisk aktivitet) och det efterföljande tillståndet med närvaro av utvecklade program som kvarstår under lång tid, mekanismer för deras aktiva sökning, på grundval av vilka kroppens svar med hjälp av regulatoriska system förs till optimala nivåer.

I förhållande till motorisk träning är två typer av anpassning av största vikt: brådskande (instabil) och långsiktigt (stabil). En manifestation av den första typen av anpassning kan vara reaktionen från en idrottares kropp på en enda fysisk aktivitet. Reaktionens natur bestäms av belastningens styrka, nivån på förmågan hos kroppens funktionella system och deras förmåga att effektivt återhämta sig.

I instabila adaptiva reaktioner särskiljs vanligtvis tre stadier:

1. aktiviteten hos olika funktionella system och deras komponenter som säkerställer att genomförandet av vissa aktiviteter aktiveras;
2. aktiviteten hos funktionella system utförs i det så kallade steady state;
3. den optimala balansen mellan behov och deras tillfredsställelse störs som ett resultat av utvecklingen av trötthet. Man måste komma ihåg att alltför frekvent användning av belastningar i samband med kroppens övergång till det tredje stadiet kan negativt påverka stadierna av bildandet av långsiktig anpassning, och följaktligen utvecklingen av motoriska förmågor.

Med en ökning av nivån av motorisk beredskap blir adaptiva reaktioner allt mer specifika, vilket måste beaktas vid val av medel och metoder för att utveckla motoriska förmågor. Hos personer med relativt låg beredskap orsakar alltså även högt specialiserade övningar en ökning (om än ojämlik) av flera förmågor samtidigt. För de som är mer förberedda observeras detta mycket mer sällan.

För att upprätthålla den uppnådda nivån av långsiktig anpassning krävs systematisk applicering av bärande laster. Upphörande och betydande minskning av träningsbelastningar orsakar en process som är motsats till anpassning - deadaptation, vilket gäller alla aspekter av elevers beredskap, inklusive fysisk. Deadaptation fortskrider desto snabbare, desto kortare är anpassningsperioden, och graden av nedgång i utvecklingsnivån för olika motoriska förmågor och komponenter i funktionell beredskap är inte densamma.

Hur hänger träningsprocessen och kroppens anpassning till fysisk aktivitet ihop?

Det finns naturliga samband mellan belastning och efterföljande anpassning som måste beaktas vid programmering av utbildnings- och träningsprocessen.

1. Kroppens anpassningsprocesser aktiveras först när extern stimulering når den erforderliga nivån av intensitet och en viss volym. För mycket belastning utan den intensitet som krävs leder inte till anpassning precis som superintensiva laster med små volymer. I allmänhet, ju högre belastningsnivån närmar sig den individuellt valda optimala indikatorn, beroende på studentens förmågor, desto snabbare varar anpassningsprocessen. Följaktligen, desto större avvikelse av lasterna (i en eller annan riktning) från indikatorn optimal nivå, desto lägre träningseffekt. För mycket belastning eller ett felaktigt förhållande mellan deras komponenter (volym och intensitet) skadar kroppens adaptiva och reglerande förmågor och orsakar därmed en minskning av dess prestanda.
2. Anpassningsprocessen är resultatet av kompetent omväxlande fysisk aktivitet och vila. I allmänhet orsakar belastningen i utbildnings- och träningsprocessen initialt trötthet som ett resultat av utgifterna för styrka och energiresurser (vanligtvis kallade potentialer), vilket under en tid minskar den fysiska förmågan hos idrottarens kropp. Detta är den ledande stimulansen för anpassningsprocesser, som främst sker i vilo- och sömnfasen. Ur en biokemisk synvinkel handlar det inte bara om återställande av avfallsenergikällor utan överkompensation — restaurering som överskrider den ursprungliga nivån. Denna överkompensation ligger till grund öka kroppens funktioner och dess motoriska beredskap.
3. Hos idrottare med låg beredskapsnivå eller när man använder nya tillvägagångssätt för träning och ovanliga belastningar för kroppen uppstår överkompensation ganska snabbt. För tränade idrottare kan denna process pågå i veckor eller till och med månader. Det är rimligt att tro att varje belastning nära optimal kommer att orsaka spår av kompensation. Detta är dock mycket mer uppenbart bara som ett resultat av att sammanfatta komplexet av träningseffekter.
4. Anpassningsprocessen tillåter inte bara eleverna att uppnå en högre nivå av motorisk beredskap, utan också utökar psykofysiska förmågor bära laster. Det visar sig att de tidigare belastningarna nu är lättare att övervinna än tidigare och orsakar mycket mindre trötthet. Samtidigt minskar träningseffekten av typiska belastningar mer och mer, och snart hjälper de bara till att bibehålla det tidigare uppnådda resultatet. Detta är en oundviklig och naturlig process.
5. Anpassning av kroppen sker alltid i den riktning som regleras av lastens struktur. Till exempel kommer en belastning med överdriven volym men låg intensitet att bidra till bildningen, först och främst, uthållighet; belastningen är av liten volym, men av topp eller submaximal intensitet - bildandet av kraft och hastighet egenskaper. Hos idrottare med låg fysisk kondition orsakar varje belastning en mer komplex påverkan än hos de som är mer förberedda.

1. proportionalitet (föreslagen av M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Sekvensen för användning av medel i en långvarig utbildningsprocess bör baseras på regeln om "minsta kostnader - maximala resultat."

När man ökar motorisk beredskap i vissa komponenter bör man tänka på deras proportionalitet, vilket bestämmer riktningen för den långsiktiga utbildnings- och träningsprocessen. Naturligtvis beror förhållandet mellan medel, metoder, belastningar i utbildnings- och träningsprocessen helt på den involverade uppsättningen övningar och den önskade nivån av komponenter. Följaktligen dikterar proportionalitetsprincipen ett förhållande mellan komponenter av motoriska förmågor där den skulle närma sig den optimala. Naturligtvis måste detta förhållande motsvara elevernas ålder och kön, deras individuella egenskaper och nivå av psykofysiskt tillstånd.

Du bör veta att grunden för proportionalitet är lagd omfattande utbildning. Här kommer att utföra övningarna att spela in alla nödvändiga komponenter och, med upprepade upprepningar, förbättrar dem. Men, som du vet, för att avsevärt förbättra motorkonditionen är det nödvändigt att kombinera komplex träning med att växelvis lösa problem med att utveckla och förbättra enskilda komponenter.

Principen om konsekvens i användningen av medel för omfattande utbildning av motoriska förmågor tillhandahåller användning i långvarig utbildnings- och träningsprocess produkter från mjukare till hårdare med ökande volym och intensitet. Den villkorade sekvensen för utveckling och användning av medel i processen med långvarig motorisk träning verkar vara följande:

1. naturlig utveckling av motoriska förmågor;
2. ökad fysisk aktivitet;
3. organiserad, styrd, kontrollerad motorisk aktivitet (lektioner i fysisk utbildning);
4. specialiserade utbildnings- och träningspass (individuella tilläggsklasser).