Tilpasning av kroppen til fysisk aktivitet

Før du vurderer problemstillinger knyttet til tilpasning av kroppen til fysisk aktivitet og med dens rolle i motorisk forberedelse, bør vi dvele ved de generelle bestemmelsene om tilpasning som en universell eiendom for mennesket.

Under tilpasning anses å være en prosess enheter kroppen vår til ytre miljøfaktorer eller endringer som finner sted i kroppen selv. Evnen til ulike kroppssystemer til effektivt å tilpasse sine aktiviteter til de forskjellige forholdene i miljøet vårt, og spesielt til fysisk stress, sikres hovedsakelig ved at sentrale reguleringsmekanismer fungerer. Dannelsen av reguleringssystemer i prosessen med menneskelig evolusjon førte til fremveksten av evnen til å reagere mer subtilt og nøyaktig på det ytre miljøet. Og også for å øke omfanget av dets tilpasningsevne uten morfologisk og biokjemisk restrukturering av vev, tilpasning gjennom fysiologiske mekanismer, endringer i preparatfunksjoner og optimalisering av responser.

Alle normale prosesser i menneskelivet i et gitt miljø har adaptiv natur. Med andre ord, alle fysiologiske reaksjoner på et bestemt tidspunkt er enten tilpasset visse miljøforhold (fysisk stress), dvs. har gjennomgått tilpasningsprosessen, eller ikke tilpasset, dvs. er i ferd med tilpasning. Derfor bør individuell tilpasning av en person i dynamikk betraktes som en foreløpig prosess, der det viktigste er å lage nye adaptive programmer basert på informasjon om endringer i det ytre miljøet (fysisk aktivitet) og den påfølgende tilstanden med tilstedeværelse av utviklet programmer som vedvarer i lang tid, mekanismer for deres aktive søk, på grunnlag av hvilke kroppens reaksjoner ved hjelp av regulatoriske systemer bringes til optimale nivåer.

I forhold til motorisk trening er to typer tilpasning av størst betydning: som haster (ustabil) og langsiktig (stabil). En manifestasjon av den første typen tilpasning kan være responsen til en idrettsutøvers kropp på en enkelt fysisk aktivitet. Reaksjonens art bestemmes av styrken på belastningen, nivået av evner til kroppens funksjonelle systemer og deres evne til å restituere seg effektivt.

I ustabile adaptive reaksjoner skilles vanligvis tre stadier:

1. aktiviteten til ulike funksjonelle systemer og deres komponenter som sikrer at implementeringen av visse aktiviteter aktiveres;
2. aktiviteten til funksjonelle systemer utføres i den såkalte steady state;
3. den optimale balansen mellom behov og deres tilfredsstillelse blir forstyrret som følge av utviklingen av tretthet. Det må huskes at for hyppig bruk av belastninger knyttet til kroppens overgang til tredje stadium kan negativt påvirke stadiene av dannelsen av langsiktig tilpasning, og følgelig utviklingen av motoriske evner.

Med en økning i nivået av motorisk beredskap blir adaptive reaksjoner stadig mer spesifikke, som må tas i betraktning ved valg av midler og metoder for å utvikle motoriske evner. Hos personer med relativt lav beredskap forårsaker således selv høyt spesialiserte øvelser en økning (om enn ulik) i flere evner samtidig. For de som er mer forberedt, observeres dette mye sjeldnere.

Å opprettholde det oppnådde nivået av langsiktig tilpasning krever systematisk påføring av støttelaster. Opphør og betydelig reduksjon av treningsbelastning forårsaker en prosess som er motsatt av tilpasning - deadaptasjon, som gjelder alle aspekter ved elevenes beredskap, inkludert fysisk. Deadaptasjon fortsetter jo raskere, jo kortere perioden med tilpasningsdannelse er, og nedgangen i utviklingsnivået for ulike motoriske evner og komponenter av funksjonell beredskap er ikke den samme.

Hvordan henger treningsprosessen og kroppens tilpasning til fysisk aktivitet sammen?

Det er naturlige sammenhenger mellom belastning og påfølgende tilpasning som må tas i betraktning ved programmering av utdannings- og opplæringsprosessen.

1. Kroppens tilpasningsprosesser aktiveres bare når ekstern stimulering når det nødvendige intensitetsnivået og et visst volum. For mye belastning uten nødvendig intensitet fører ikke til tilpasning akkurat som superintense laster med lite volum. Generelt, jo høyere belastningsnivået nærmer seg den individuelt valgte optimale indikatoren, avhengig av studentens evner, jo raskere varer tilpasningsprosessen. Følgelig, jo større avvik av belastningene (i en eller annen retning) fra indikatoren optimalt nivå, jo lavere treningseffekt. For mye belastning eller et feil forhold mellom komponentene deres (volum og intensitet) skader kroppens adaptive og regulatoriske evner, og forårsaker dermed en reduksjon i ytelsen.
2. Tilpasningsprosessen er resultatet av kompetent vekslende fysisk aktivitet og hvile. Generelt forårsaker belastningen i utdannings- og treningsprosessen i utgangspunktet tretthet som et resultat av bruk av styrke og energiressurser (vanligvis kalt potensialer), som i noen tid reduserer de fysiske evnene til utøverens kropp. Dette er den ledende stimulansen for tilpasningsprosesser, som først og fremst skjer i hvile- og søvnfasen. Fra et biokjemisk synspunkt involverer dette ikke bare restaurering av avfallsenergikilder, men overkompensasjon — restaurering som overskrider det opprinnelige nivået. Denne overkompensasjonen danner grunnlaget øker kroppens funksjoner og dens motoriske beredskap.
3. Hos idrettsutøvere med lavt beredskapsnivå eller ved bruk av nye tilnærminger til trening og uvanlige belastninger for kroppen, oppstår overkompensasjon ganske raskt. For trente idrettsutøvere kan denne prosessen vare i uker eller til og med måneder. Det er rimelig å tro at enhver belastning nær optimal vil gi spor av erstatning. Dette er imidlertid mye mer åpenbart bare som et resultat av å oppsummere komplekset av treningseffekter.
4. Tilpasningsprosessen lar ikke bare elevene oppnå et høyere nivå av motorisk beredskap, men også utvider psykofysiske evner bære laster. Det viser seg at de tidligere belastningene nå er lettere å overkomme enn før og forårsaker mye mindre tretthet. Samtidig avtar treningseffekten av typiske belastninger mer og mer, og snart bidrar de bare til å opprettholde det tidligere oppnådde resultatet. Dette er en uunngåelig og naturlig prosess.
5. Tilpasning av kroppen skjer alltid i retningen regulert av belastningens struktur. For eksempel vil en belastning med for stort volum men lav intensitet bidra til dannelsen, først og fremst, utholdenhet; belastningen er av lite volum, men av topp eller submaksimal intensitet - dannelsen av kraft og hastighet kjennetegn. Hos idrettsutøvere med lavt fysisk form, forårsaker enhver belastning en mer kompleks påvirkning enn hos de som er mer forberedt.

1. proporsjonalitet (foreslått av M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Rekkefølgen for bruk av midler i en langsiktig opplæringsprosess bør være basert på regelen om "minimumskostnader - maksimale resultater."

Når man øker motorisk beredskap i visse komponenter, bør man huske på proporsjonaliteten deres, som bestemmer retningen for den langsiktige utdannings- og treningsprosessen. Naturligvis avhenger forholdet mellom midler, metoder, belastninger i utdannings- og treningsprosessen helt av det involverte settet med øvelser og ønsket nivå av komponenter. Følgelig dikterer proporsjonalitetsprinsippet et forhold mellom komponenter av motoriske evner der det vil nærme seg den optimale. Selvfølgelig må dette forholdet tilsvare alderen og kjønnet til elevene, deres individuelle egenskaper og nivå av psykofysisk tilstand.

Du bør vite at grunnlaget for proporsjonalitet er lagt omfattende opplæring. Her vil utførelse av øvelsene bringe i spill alle nødvendige komponenter og, med gjentatt repetisjon, forbedre dem. Men, som du vet, for å forbedre motorisk kondisjon betydelig, er det nødvendig å kombinere kompleks trening med vekselvis å løse problemer med å utvikle og forbedre individuelle komponenter.

Prinsippet om konsistens i bruken av midler for omfattende utdanning av motoriske evner gir for bruk i langsiktig utdannings- og opplæringsprosess produkter fra mykere til tøffere med økende volum og intensitet. Den betingede sekvensen for utvikling og bruk av midler i prosessen med langsiktig motorisk trening ser ut til å være som følger:

1. naturlig utvikling av motoriske evner;
2. økt fysisk aktivitet;
3. organisert, styrt, kontrollert motorisk aktivitet (kroppsøvingstimer);
4. spesialiserte opplærings- og treningsøkter (individuelle tilleggsklasser).