신체 활동에 대한 신체의 적응

관련된 문제를 고려하기 전에 신체 활동에 대한 신체의 적응 그리고 운동 준비에서의 역할과 함께 우리는 인간의 보편적 특성인 적응에 관한 일반 조항을 숙지해야 합니다.

아래에 적응 과정으로 간주된다 장치 우리 몸은 외부 환경 요인이나 신체 자체에서 일어나는 변화에 영향을 받습니다. 다양한 신체 시스템이 환경의 다양한 조건, 특히 신체적 스트레스에 효과적으로 적응하는 능력은 주로 중앙 규제 메커니즘의 기능을 통해 보장됩니다. 인간의 진화 과정에서 조절 시스템이 형성되면서 외부 환경에 보다 미묘하고 정확하게 반응하는 능력이 출현하게 되었다. 또한 조직의 형태적 및 생화학적 재구성, 생리학적 메커니즘을 통한 적응, 준비 기능의 변경 및 반응 최적화 없이 적응성의 범위를 증가시킵니다.

주어진 환경에서 인간 생활의 모든 정상적인 과정은 적응적 성격. 즉, 특정 시점의 모든 생리적 반응은 특정 환경 조건(신체적 스트레스)에 적응(즉, 적응 과정을 거쳤거나)되거나 적응되지 않았거나(즉, 적응 과정에 있음), 둘 중 하나입니다. 따라서 역학에서 사람의 개별 적응은 예비 과정으로 간주되어야 하며, 여기서 가장 중요한 것은 외부 환경(신체 활동)의 변화와 다음 상태에 대한 정보를 기반으로 새로운 적응 프로그램을 생성하는 것입니다. 규제 시스템의 도움으로 신체의 반응을 최적의 수준으로 끌어올리는 기반으로 오랫동안 지속되는 프로그램, 활성 검색 메커니즘을 개발했습니다.

운동 훈련과 관련하여 두 가지 유형의 적응이 가장 중요합니다. 긴급한 (불안정) 그리고 장기간 (안정적인). 첫 번째 유형의 적응의 징후는 단일 신체 활동에 대한 운동선수의 신체 반응일 수 있습니다. 반응의 성격은 부하의 강도, 신체 기능 시스템의 능력 수준 및 효과적인 회복 능력에 따라 결정됩니다.

불안정한 적응 반응에서는 일반적으로 세 단계로 구분됩니다.

1. 특정 활동의 구현을 보장하는 다양한 기능 시스템 및 해당 구성 요소의 활동이 활성화됩니다.
2. 기능 시스템의 활동은 소위 정상 상태에서 수행됩니다.
3. 피로의 발달로 인해 욕구와 만족 사이의 최적의 균형이 깨집니다. 신체가 세 번째 단계로 전환되는 것과 관련된 부하를 너무 자주 사용하면 장기 적응 형성 단계와 결과적으로 운동 능력 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

운동 준비 수준이 증가함에 따라 적응 반응이 점점 더 구체적, 운동 능력을 개발하기 위한 수단과 방법을 선택할 때 고려해야 합니다. 따라서 상대적으로 준비가 부족한 사람들의 경우 고도로 전문화된 운동이라도 동시에 여러 능력이 (비록 불평등하긴 하지만) 증가합니다. 더 많이 준비된 사람들에게는 이것이 훨씬 덜 자주 관찰됩니다.

달성된 장기 적응 수준을 유지하려면 지지 하중을 체계적으로 적용해야 합니다. 훈련 부하를 중단하고 크게 줄이면 적응과 반대되는 과정이 발생합니다. 부적응, 이는 신체적인 것을 포함하여 학생들의 준비의 모든 측면에 적용됩니다. 무적응이 더 빨리 진행되고 적응 형성 기간이 짧아지며 다양한 운동 능력 및 기능적 준비 구성 요소의 발달 수준 감소 속도가 동일하지 않습니다.

훈련 과정과 신체 활동에 대한 신체 적응은 어떻게 상호 연결되어 있습니까?

교육 및 훈련 과정을 프로그래밍할 때 고려해야 할 부하와 후속 적응 사이에는 자연스러운 연결이 있습니다.

1. 신체의 적응 과정은 외부 자극이 필요한 수준의 강도와 특정 볼륨에 도달할 때만 활성화됩니다. 필요한 강도 없이 너무 많은 부하 적응으로 이어지지 않는다 볼륨이 부족한 초강력 로드와 똑같습니다. 일반적으로 학생의 능력에 따라 부하 수준이 개별적으로 선택된 최적 지표에 접근할수록 적응 과정이 더 빨리 지속됩니다. 따라서 표시기에서 (한 방향 또는 다른 방향으로) 하중의 편차가 커질수록 최적의 수준, 훈련 효과가 낮아집니다. 부하가 너무 크거나 해당 구성 요소(볼륨 및 강도) 간의 관계가 잘못되면 신체의 적응 능력과 조절 능력이 손상되어 성능이 저하됩니다.
2. 적응 과정은 유능한 결과입니다. 교대로 신체 활동과 휴식. 일반적으로 교육 및 훈련 과정의 부하는 처음에는 힘과 에너지 자원(보통 잠재력이라고 함)의 소비로 인해 피로를 유발하며, 이는 일정 기간 동안 운동선수 신체의 신체적 능력을 감소시킵니다. 이는 주로 휴식 및 수면 단계에서 발생하는 적응 과정에 대한 주요 자극입니다. 생화학적 관점에서 이는 폐기물 에너지원의 복원뿐만 아니라 과잉보상 - 원래 수준을 초과하는 복원. 이러한 과잉 보상이 기초를 형성합니다. 신체의 기능과 운동 준비 상태를 증가시킵니다.
3. 준비 수준이 낮거나 훈련에 대한 새로운 접근 방식을 사용하거나 신체에 비정상적인 부하를 가하는 운동선수의 경우 과잉 보상이 매우 빠르게 발생합니다. 훈련받은 운동선수의 경우 이 과정은 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 최적에 가까운 모든 로드는 보상의 흔적을 유발할 것이라고 믿는 것이 합리적입니다. 그러나 이는 훈련 효과의 복합성을 요약한 결과로만 훨씬 더 분명해집니다.
4. 적응 과정을 통해 학생들은 더 높은 수준의 운동 준비 상태를 달성할 수 있을 뿐만 아니라 정신신체적 능력을 확장한다 짐을 나르십시오. 이전의 하중은 이제 이전보다 극복하기가 더 쉽고 피로도도 훨씬 줄어드는 것으로 나타났습니다. 동시에 일반적인 부하의 훈련 효과는 점점 더 감소하며 곧 이전에 달성한 결과를 유지하는 데에만 도움이 됩니다. 이는 불가피하고 자연스러운 과정이다.
5. 신체의 적응은 항상 하중의 구조에 의해 조절되는 방향으로 발생합니다. 예를 들어, 부피가 과도하지만 강도가 낮은 하중은 우선 형성에 기여합니다. 지구력; 부하는 부피는 작지만 최고 또는 최대 이하의 강도입니다. 힘과 속도 형질. 체력 수준이 낮은 운동선수의 경우 모든 하중은 준비된 사람보다 더 복잡한 영향을 미칩니다.

1. 비례성 (M.Ya. Nabatnikova, 1974 제안);
2. 장기 훈련 과정에서 자금 사용 순서는 "최소 비용 - 최대 결과"라는 규칙을 기반으로 해야 합니다.

특정 구성 요소의 운동 준비 상태를 높일 때 장기적인 교육 및 훈련 과정의 방향을 결정하는 비례성을 염두에 두어야 합니다. 당연히 교육 및 훈련 과정에서 수단, 방법, 부하의 비율은 관련된 운동 세트와 원하는 구성 요소 수준에 따라 완전히 달라집니다. 결과적으로, 비례 원리는 최적의 상태에 접근하는 운동 능력 구성 요소의 비율을 지정합니다. 물론 이 비율은 학생의 연령과 성별, 개인의 특성, 정신신체적 상태 수준과 일치해야 합니다.

비례의 기초가 다져져 있다는 것을 알아야 합니다. 종합적인 훈련. 여기에서 연습을 수행하면 필요한 모든 구성 요소가 작동하게 되고 반복적으로 반복하여 향상됩니다. 그러나 아시다시피 운동 준비 상태를 크게 높이려면 복잡한 훈련과 개별 구성 요소의 개발 및 개선 문제 해결을 결합해야 합니다.

운동 능력에 대한 포괄적인 교육을 위한 수단 사용의 일관성 원칙은 장기적인 교육 및 훈련 과정 볼륨과 강도가 증가함에 따라 제품이 더 부드러운 것에서 더 거친 것으로 변합니다. 장기 운동 훈련 과정에서 조건부 개발 및 수단 사용 순서는 다음과 같습니다.

1. 운동 능력의 자연스러운 발달;
2. 신체 활동 증가;
3. 조직적으로 지도되고 통제된 운동 활동(체육 수업);
4. 전문 교육 및 훈련 세션(개별 추가 수업).