Kehon sopeuttaminen fyysiseen toimintaan

Ennen kuin harkitset liittyviä asioita kehon sopeutuminen fyysiseen toimintaan ja sen roolin motorisessa valmistelussa, meidän tulisi keskittyä yleisiin säännöksiin sopeutumisesta ihmisen yleismaailmallisena ominaisuutena.

Alla sopeutumista pidetään prosessina laitteet kehomme ulkoisiin ympäristötekijöihin tai itse kehossa tapahtuviin muutoksiin. Kehon eri järjestelmien kyky tehokkaasti mukauttaa toimintaansa ympäristömme vaihteleviin olosuhteisiin ja erityisesti fyysiseen rasitukseen, varmistetaan pääasiassa keskussäätelymekanismien toiminnalla. Sääntelyjärjestelmien muodostuminen ihmisen evoluution prosessissa johti kykyyn reagoida hienovaraisemmin ja tarkemmin ulkoiseen ympäristöön. Ja myös lisätä sen sopeutumiskykyä ilman kudosten morfologista ja biokemiallista uudelleenjärjestelyä, sopeutumista fysiologisten mekanismien kautta, muutoksia valmistelutoiminnoissa ja vasteiden optimointia.

Kaikki normaalit ihmiselämän prosessit missä tahansa ympäristössä ovat mukautuva luonne. Toisin sanoen kaikki tietyllä hetkellä tapahtuvat fysiologiset reaktiot ovat joko sopeutuneet tiettyihin ympäristöolosuhteisiin (fyysinen stressi), ts. ovat käyneet läpi sopeutumisprosessin, tai eivät ole mukautuneet, ts. ovat mukautumisprosessissa. Siksi henkilön yksilöllistä sopeutumista dynamiikkaan tulisi pitää alustavana prosessina, jossa tärkeintä on uusien mukautuvien ohjelmien luominen, jotka perustuvat tietoihin ulkoisen ympäristön muutoksista (fyysinen aktiivisuus) ja sitä seuraavasta tilasta, jossa on kehitetyt pitkään kestävät ohjelmat, niiden aktiivisen etsintämekanismit, joiden perusteella kehon vasteet säätelyjärjestelmien avulla saatetaan optimaaliselle tasolle.

Moottoriharjoittelun kannalta kaksi sopeutumistyyppiä ovat erittäin tärkeitä: kiireellinen (epävakaa) ja pitkäaikainen (vakaa). Ensimmäisen tyyppisen sopeutumisen ilmentymä voi olla urheilijan kehon reaktio yhteen fyysiseen toimintaan. Reaktion luonteen määrää kuormituksen voimakkuus, kehon toiminnallisten järjestelmien taso ja kyky toipua tehokkaasti.

Epävakaissa adaptiivisissa reaktioissa erotetaan yleensä kolme vaihetta:

1. aktivoituu erilaisten toiminnallisten järjestelmien ja niiden komponenttien toiminta, jotka varmistavat tiettyjen toimintojen toteuttamisen;
2. toiminnallisten järjestelmien toiminta tapahtuu niin kutsutussa vakaassa tilassa;
3. optimaalinen tasapaino tarpeiden ja niiden tyydyttämisen välillä häiriintyy väsymyksen kehittymisen seurauksena. On muistettava, että kehon kolmanteen vaiheeseen siirtymiseen liittyvien kuormien liian toistuva käyttö voi vaikuttaa negatiivisesti pitkäaikaisen sopeutumisen muodostumisvaiheisiin ja siten motoristen kykyjen kehitykseen.

Motorisen valmiuden tason noustessa mukautuvat reaktiot muuttuvat yhä tarkempi, joka on otettava huomioon valittaessa keinoja ja menetelmiä motoristen kykyjen kehittämiseen. Suhteellisen heikosti valmistautuneilla ihmisillä siis jopa pitkälle erikoistuneet harjoitukset aiheuttavat useiden kykyjen lisääntymistä (tosin epätasa-arvoista) samanaikaisesti. Niille, jotka ovat valmistautuneet, tämä havaitaan paljon harvemmin.

Saavutetun pitkän aikavälin sopeutumistason ylläpitäminen edellyttää järjestelmällistä tukikuormituksen käyttöä. Harjoituskuormituksen lopettaminen ja merkittävä vähentäminen aiheuttaa sopeutumiselle päinvastaisen prosessin - kuollut sopeutuminen, joka koskee kaikkia oppilaiden valmistautumisen näkökohtia, mukaan lukien fyysinen. Deadapaatio etenee mitä nopeammin, mitä lyhyempi sopeutumismuodostuksen aika, ja eri motoristen kykyjen ja toiminnallisen valmiuden komponenttien kehitystason laskunopeus ei ole sama.

Miten harjoitusprosessi ja kehon sopeutuminen fyysiseen toimintaan liittyvät toisiinsa?

Kuormituksen ja sitä seuraavan sopeutumisen välillä on luonnolliset yhteydet, jotka on otettava huomioon koulutus- ja koulutusprosessia ohjelmoitaessa.

1. Kehon sopeutumisprosessit aktivoituvat vasta, kun ulkoinen stimulaatio saavuttaa vaaditun intensiteetin ja tietyn volyymin. Liian paljon kuormaa ilman vaadittua intensiteettiä ei johda sopeutumiseen aivan kuten superintensiiviset kuormat niukoilla volyymeillä. Yleensä mitä korkeampi kuormitustaso lähestyy yksilöllisesti valittua optimaalista indikaattoria, opiskelijan kyvyistä riippuen, sitä nopeammin sopeutumisprosessi kestää. Vastaavasti, mitä suurempi kuormien poikkeama (yhteen tai toiseen) indikaattorista on optimaalinen taso, sitä pienempi harjoitusvaikutus. Liian suuri kuormitus tai virheellinen suhde niiden komponenttien välillä (tilavuus ja intensiteetti) vahingoittaa kehon mukautumis- ja säätelykykyjä ja heikentää siten sen suorituskykyä.
2. Sopeutumisprosessi on osaamisen tulos vuorotellen fyysistä toimintaa ja lepoa. Yleisesti ottaen koulutus- ja harjoitteluprosessin kuormitus aiheuttaa aluksi väsymystä voima- ja energiaresurssien kulutuksen seurauksena (kutsutaan yleensä potentiaaliksi), mikä pienentää jonkin aikaa urheilijan kehon fyysisiä kykyjä. Tämä on johtava ärsyke sopeutumisprosesseille, jotka tapahtuvat ensisijaisesti lepo- ja univaiheissa. Biokemiallisesta näkökulmasta tämä ei tarkoita vain jäteenergialähteiden palauttamista, vaan liiallinen korvaus — alkuperäisen tason ylittävä entisöinti. Tämä liiallinen korvaus muodostaa perustan lisäämällä kehon toimintoja ja sen motorista valmiutta.
3. Urheilijoilla, joilla on alhainen valmistautumistaso tai kun käytetään uusia lähestymistapoja harjoitteluun ja keholle epätavallisia kuormituksia, ylikompensaatio tapahtuu melko nopeasti. Koulutetuille urheilijoille tämä prosessi voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia. On perusteltua uskoa, että mikä tahansa lähellä optimaalista kuormitusta aiheuttaa kompensaatiojälkiä. Tämä on kuitenkin paljon ilmeisempi vain harjoitusvaikutusten kompleksin yhteenvedon tuloksena.
4. Sopeutumisprosessin avulla opiskelijat voivat saavuttaa korkeamman motorisen valmiuden, mutta myös laajentaa psykofyysisiä kykyjä kuljettaa kuormia. Osoittautuu, että aikaisemmat kuormitukset on nyt helpompi voittaa kuin ennen ja ne aiheuttavat paljon vähemmän väsymystä. Samalla tyypillisten kuormien harjoitteluvaikutus heikkenee yhä enemmän ja pian ne auttavat vain säilyttämään aiemmin saavutetun tuloksen. Tämä on väistämätön ja luonnollinen prosessi.
5. Kehon sopeutuminen tapahtuu aina kuorman rakenteen säätelemään suuntaan. Esimerkiksi kuormitus, jolla on liiallinen tilavuus, mutta matala intensiteetti, edistää ennen kaikkea kestävyyttä; kuorma on tilavuudeltaan pieni, mutta intensiteetin huippu tai submaksimaalinen - muodostuminen tehoa ja nopeutta ominaisuudet. Heikkokuntoisilla urheilijoilla mikä tahansa kuormitus aiheuttaa monimutkaisemman vaikutuksen kuin paremmin valmistautuneilla.

1. suhteellisuus (ehdotus: M. Ya. Nabatnikova, 1974);
2. Varojen käytön järjestyksen pitkän aikavälin koulutusprosessissa tulisi perustua sääntöön "minimikustannukset - maksimitulos".

Tiettyjen komponenttien motorista valmiutta nostettaessa tulee pitää mielessä niiden suhteellisuus, joka määrää pitkän aikavälin koulutus- ja koulutusprosessin suunnan. Luonnollisesti keinojen, menetelmien, kuormitusten suhde koulutus- ja harjoitteluprosessissa riippuu täysin mukana olevasta harjoitussarjasta ja halutusta komponenttien tasosta. Näin ollen suhteellisuusperiaate sanelee motoristen kykyjen komponenttien suhteen, jossa se lähestyisi optimaalista. Tietenkin tämän suhteen on vastattava opiskelijoiden ikää ja sukupuolta, heidän yksilöllisiä ominaisuuksiaan ja psykofyysisen tilan tasoa.

Sinun pitäisi tietää, että suhteellisuuden perusta on luotu kattava koulutus. Täällä harjoitusten suorittaminen tuo peliin kaikki vaaditut komponentit ja parantaa niitä toistuvasti. Mutta kuten tiedät, moottorin valmiuden lisäämiseksi merkittävästi on tarpeen yhdistää monimutkainen harjoittelu vuorotellen yksittäisten komponenttien kehittämis- ja parantamisongelmien ratkaisemiseen.

Motoristen kykyjen kokonaisvaltaisen kasvatuksen välineiden käytön johdonmukaisuuden periaate mahdollistaa käytön pitkän aikavälin koulutus- ja koulutusprosessi tuotteita pehmeämmistä kovempiin tilavuuden ja intensiteetin kasvaessa. Kehittämisen ja välineiden käytön ehdollinen järjestys pitkäaikaisen motorisen harjoittelun prosessissa näyttää olevan seuraava:

1. motoristen kykyjen luonnollinen kehitys;
2. lisääntynyt fyysinen aktiivisuus;
3. organisoitu ohjattu, kontrolloitu motorinen toiminta (liikuntatunnit);
4. erityisopetus- ja koulutustilaisuudet (yksittäiset lisätunnit).