A test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz

Mielőtt megvizsgálná a kapcsolódó kérdéseket a test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz és a motoros felkészítésben betöltött szerepével kapcsolatban érdemes elidőzni az alkalmazkodásról, mint az ember egyetemes tulajdonságáról szóló általános rendelkezéseknél.

Alatt alkalmazkodás folyamatnak tekinthető eszközöket testünket külső környezeti tényezőkre vagy magában a szervezetben végbemenő változásokra. A különböző testrendszerek azon képességét, hogy tevékenységüket hatékonyan alkalmazzák környezetünk változó viszonyaihoz, és különösen a fizikai igénybevételhez, elsősorban a központi szabályozó mechanizmusok működése biztosítja. A szabályozási rendszerek kialakulása az emberi evolúció folyamatában a külső környezetre való finomabb és pontosabb reagálás képességének kialakulásához vezetett. Valamint alkalmazkodóképességének növelése a szövetek morfológiai és biokémiai átstrukturálása, fiziológiai mechanizmusokon keresztüli alkalmazkodás, a preparációs funkciók változása és a válaszok optimalizálása nélkül.

Az emberi élet minden normális folyamata bármely adott környezetben alkalmazkodó természet. Más szóval, minden fiziológiai reakció egy adott időpontban vagy alkalmazkodott bizonyos környezeti feltételekhez (fizikai stressz), azaz átesett az adaptációs folyamaton, vagy nem alkalmazkodott, azaz adaptációs folyamatban van. Ezért a személy dinamikában történő egyéni adaptációját előzetes folyamatnak kell tekinteni, amelyben a legfontosabb új adaptív programok létrehozása a külső környezet változásaira (fizikai aktivitásra) és az azt követő állapotra vonatkozó információk alapján kidolgozott, hosszú ideig fennmaradó programokat, azok aktív keresésének mechanizmusait, amelyek alapján a szervezet reakciói a szabályozórendszerek segítségével optimális szintre kerülnek.

A motoros edzéssel kapcsolatban kétféle adaptációnak van a legnagyobb jelentősége: sürgős (instabil) és hosszútávú (stabil). Az első típusú alkalmazkodás megnyilvánulása lehet a sportoló szervezetének egyetlen fizikai tevékenységre adott válasza. A reakció jellegét a terhelés erőssége, a szervezet funkcionális rendszereinek képességeinek szintje és azok hatékony gyógyulási képessége határozza meg.

Az instabil adaptív reakciókban általában három szakaszt különböztetnek meg:

1. aktiválódik a különböző funkcionális rendszerek és összetevőik tevékenysége, amelyek bizonyos tevékenységek végrehajtását biztosítják;
2. a funkcionális rendszerek tevékenysége úgynevezett steady state állapotban történik;
3. a szükségletek és azok kielégítése közötti optimális egyensúly megbomlik a fáradtság kialakulása következtében. Emlékeztetni kell arra, hogy a test harmadik szakaszba való átmenetével kapcsolatos terhelések túl gyakori használata negatívan befolyásolhatja a hosszú távú alkalmazkodás kialakulásának szakaszait, és ennek következtében a motoros képességek fejlődését.

A motoros felkészültség szintjének növekedésével adaptív reakciók válnak egyre specifikusabb, amelyet figyelembe kell venni a motoros képességek fejlesztésére szolgáló eszközök és módszerek kiválasztásakor. Így a viszonylag alacsony felkészültségű embereknél a magasan specializált gyakorlatok is több képesség növekedését (bár egyenlőtlenül) okozzák egyszerre. A felkészültebbek számára ez sokkal ritkábban figyelhető meg.

A hosszú távú alkalmazkodás elért szintjének fenntartása megköveteli a támasztó terhelések szisztematikus alkalmazását. Az edzési terhelések leállítása és jelentős csökkentése az alkalmazkodással ellentétes folyamatot idéz elő - holt adaptáció, amely a tanulók felkészültségének minden aspektusára vonatkozik, beleértve a fizikai. Minél gyorsabban megy végbe a deadaptáció, minél rövidebb az adaptáció kialakulásának periódusa, és a különböző motoros képességek és a funkcionális készenlét összetevőinek fejlettségi szintjének csökkenése nem azonos.

Hogyan kapcsolódik egymáshoz az edzési folyamat és a test alkalmazkodása a fizikai aktivitáshoz?

A terhelés és a későbbi alkalmazkodás között természetes összefüggések vannak, amelyeket figyelembe kell venni az oktatási és képzési folyamat programozásakor.

1. A szervezet alkalmazkodási folyamatai csak akkor aktiválódnak, ha a külső stimuláció eléri a szükséges intenzitási szintet és egy bizonyos térfogatot. Túl nagy terhelés a szükséges intenzitás nélkül nem vezet alkalmazkodáshoz pontosan úgy, mint a szuperintenzív terhelések csekély hangerővel. Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb a terhelés szintje megközelíti az egyénileg kiválasztott optimális mutatót, a tanuló képességeitől függően, annál gyorsabban tart az adaptációs folyamat. Ennek megfelelően minél nagyobb a terhelések (egyik vagy másik irányban) eltérése a mutatótól optimális szint, annál alacsonyabb az edzés hatása. A túl nagy terhelés vagy az összetevőik (térfogat és intenzitás) közötti nem megfelelő kapcsolat rontja a szervezet adaptív és szabályozó képességeit, ezáltal teljesítménycsökkenést okoz.
2. Az alkalmazkodási folyamat hozzáértő eredménye váltakozó fizikai aktivitás és pihenés. Általánosságban elmondható, hogy az oktatási és edzési folyamat terhelése kezdetben fáradtságot okoz az erő- és energiaforrások (általában potenciáloknak) elhasználódása következtében, ami egy ideig csökkenti a sportoló testének fizikai képességeit. Ez az alkalmazkodási folyamatok vezető ingere, amelyek elsősorban a pihenési és alvási fázisban jelentkeznek. Biokémiai szempontból ez nemcsak a hulladék energiaforrások helyreállítását jelenti, hanem túlkompenzáció — az eredeti szintet meghaladó helyreállítás. Ez a túlkompenzáció képezi az alapot a szervezet funkcióinak és motoros felkészültségének növelése.
3. Az alacsony felkészültségi szinttel rendelkező sportolóknál vagy új edzési megközelítések és a test szokatlan terhelése esetén a túlkompenzáció meglehetősen gyorsan megtörténik. Edzett sportolóknál ez a folyamat hetekig vagy akár hónapokig is eltarthat. Jogos a feltételezés, hogy az optimálishoz közeli terhelés kompenzáció nyomait okozza. Ez azonban sokkal nyilvánvalóbb csak az edzési hatások komplexumának összegzése eredményeként.
4. Az alkalmazkodási folyamat nemcsak magasabb szintű motoros felkészültséget tesz lehetővé a tanulóknak, hanem azt is bővíti a pszichofizikai képességeket terheket szállítani. Kiderült, hogy a korábbi terhelések most könnyebben leküzdhetők, mint korábban, és sokkal kevesebb fáradtságot okoznak. Ugyanakkor a jellemző terhelések edzéshatása egyre inkább csökken, és hamarosan csak a korábban elért eredmény megőrzését segítik elő. Ez egy elkerülhetetlen és természetes folyamat.
5. A test alkalmazkodása mindig a terhelés szerkezete által szabályozott irányban történik. Például a túlzott térfogatú, de alacsony intenzitású terhelés hozzájárul a kialakulásához, elsősorban kitartás; a terhelés kis térfogatú, de csúcs vagy szubmaximális intenzitású - kialakulása teljesítmény és sebesség jellemzők. Az alacsony fizikai erőnlétű sportolókban minden terhelés összetettebb hatást vált ki, mint a felkészültebbeknél.

1. arányosság (javaslata: M. Ya. Nabatnikova, 1974);
2. A pénzeszközök felhasználásának sorrendjét egy hosszú távú képzési folyamat során a „minimális költségek – maximális eredmény” szabályon kell alapulnia.

Az egyes komponensek motoros felkészültségének növelésekor szem előtt kell tartani azok arányosságát, amely meghatározza a hosszú távú oktatási és képzési folyamat irányát. Természetesen az eszközök, módszerek, terhelések aránya az oktatási és képzési folyamatban teljes mértékben függ az érintett gyakorlatsortól és az összetevők kívánt szintjétől. Következésképpen az arányosság elve megszabja a motoros képességek összetevőinek azt az arányát, amelyben megközelíti az optimálisat. Természetesen ennek az aránynak meg kell felelnie a tanulók életkorának és nemének, egyéni jellemzőinek és pszichofizikai állapotának.

Tudnia kell, hogy az arányosság alapjai megvannak átfogó képzés. Itt a gyakorlatok elvégzése minden szükséges összetevőt játékba hoz, és ismételt ismétléssel fejleszti azokat. De, mint tudod, a motoros felkészültség jelentős növelése érdekében a komplex képzést kombinálni kell az egyes alkatrészek fejlesztésével és javításával kapcsolatos problémák felváltva történő megoldásával.

A motoros képességek átfogó oktatására szolgáló eszközök használatának következetességének elve biztosítja a használatát hosszú távú oktatási és képzési folyamat termékek lágyabbról keményebbre, növekvő térfogattal és intenzitással. A fejlesztés és az eszközök használatának feltételes sorrendje a hosszú távú motoros edzés folyamatában a következő:

1. a motoros képességek természetes fejlődése;
2. fokozott fizikai aktivitás;
3. szervezett irányított, irányított motoros tevékenység (testnevelés órák);
4. speciális oktatási és képzési foglalkozások (egyéni kiegészítő órák).