Адаптиране на тялото към физическа активност

Преди да разгледате въпроси, свързани с адаптиране на тялото към физическа активност и с ролята му в двигателната подготовка, трябва да се спрем на общите положения за адаптацията като универсално свойство на човека.

Под адаптация се счита за процес устройства нашето тяло към външни фактори на околната среда или промени, настъпващи в самото тяло. Способността на различните системи на тялото ефективно да адаптират дейността си към променливите условия на околната среда и по-специално към физическия стрес се осигурява главно от функционирането на централните регулаторни механизми. Формирането на регулаторни системи в процеса на човешката еволюция доведе до появата на способността за по-фино и точно реагиране на външната среда. И също така да се увеличи обхватът на неговата адаптивност без морфологично и биохимично преструктуриране на тъканите, адаптиране чрез физиологични механизми, промени в подготвителните функции и оптимизиране на реакциите.

Всички нормални процеси на човешкия живот във всяка дадена среда имат адаптивен характер. С други думи, всички физиологични реакции в определен момент от време са или адаптирани към определени условия на околната среда (физически стрес), т.е. претърпели са процес на адаптация, или не са адаптирани, т.е. са в процес на адаптация. Следователно индивидуалната адаптация на човек в динамика трябва да се разглежда като предварителен процес, в който основното е създаването на нови адаптивни програми въз основа на информация за промените във външната среда (физическа активност) и последващото състояние с наличието на разработени програми, които продължават да съществуват дълго време, механизми за тяхното активно търсене, въз основа на които реакциите на тялото с помощта на регулаторни системи се довеждат до оптимални нива.

Във връзка с двигателното обучение два вида адаптация са от най-голямо значение: спешно (нестабилен) и дългосрочен (стабилен). Проява на първия тип адаптация може да бъде реакцията на тялото на спортиста към едно физическо натоварване. Естеството на реакцията се определя от силата на натоварването, нивото на възможностите на функционалните системи на организма и способността им за ефективно възстановяване.

При нестабилни адаптивни реакции обикновено се разграничават три етапа:

1. активизира се дейността на различни функционални системи и техните компоненти, които осигуряват изпълнението на определени дейности;
2. дейността на функционалните системи се извършва в така нареченото стабилно състояние;
3. оптималният баланс между нуждите и тяхното задоволяване се нарушава в резултат на развитието на умора. Трябва да се помни, че твърде честото използване на товари, свързани с прехода на тялото към третия етап, може да повлияе негативно на етапите на формиране на дългосрочна адаптация и следователно на развитието на двигателните способности.

С повишаване на нивото на двигателна готовност се появяват адаптивни реакции все по-конкретни, което трябва да се има предвид при избора на средства и методи за развитие на двигателните способности. По този начин, при хора с относително ниска подготвеност, дори високоспециализираните упражнения предизвикват увеличаване (макар и неравномерно) на няколко способности едновременно. При по-подготвените това се наблюдава много по-рядко.

Поддържането на постигнатото ниво на дългосрочна адаптация изисква систематично прилагане на поддържащи натоварвания. Прекратяването и значителното намаляване на тренировъчните натоварвания предизвиква процес, противоположен на адаптацията - деадаптация, което се отнася за всички аспекти на подготовката на учениците, включително физическата. Деадаптацията протича толкова по-бързо, колкото по-кратък е периодът на формиране на адаптацията и скоростта на намаляване на нивото на развитие на различни двигателни способности и компоненти на функционалната готовност не е еднаква.

Как е свързан тренировъчният процес и адаптацията на тялото към физическа активност?

Съществуват естествени връзки между натоварването и последващата адаптация, които трябва да се вземат предвид при програмирането на учебно-тренировъчния процес.

1. Процесите на адаптация на организма се активират само когато външната стимулация достигне необходимото ниво на интензивност и определен обем. Прекалено голямо натоварване без необходимата интензивност не води до адаптация точно като супер интензивни натоварвания с оскъдни обеми. Като цяло, колкото по-високо е нивото на натоварване, което се доближава до индивидуално избрания оптимален показател, в зависимост от способностите на ученика, толкова по-бързо протича процесът на адаптация. Съответно, толкова по-голямо е отклонението на натоварванията (в една или друга посока) от индикатора оптимално ниво, толкова по-малък е тренировъчният ефект. Твърде голямото натоварване или неправилното съотношение между техните компоненти (обем и интензивност) увреждат адаптивните и регулаторните способности на тялото, като по този начин причиняват намаляване на неговата работоспособност.
2. Процесът на адаптация е резултат от компетентен редуване на физическа активност и почивка. Като цяло натоварването в учебно-тренировъчния процес първоначално причинява умора в резултат на изразходването на сила и енергийни ресурси (обикновено наричани потенциали), което за известно време намалява физическите възможности на тялото на спортиста. Това е водещият стимул за адаптационните процеси, които протичат предимно във фазите на почивка и сън. От биохимична гледна точка това включва не само възстановяване на отпадъчни енергийни източници, но свръхкомпенсация — възстановяване над първоначалното ниво. Тази свръхкомпенсация формира основата повишаване на функциите на организма и двигателната му готовност.
3. При спортисти с ниско ниво на подготовка или при използване на нови подходи към обучението и необичайни натоварвания за тялото, свръхкомпенсацията настъпва доста бързо. За тренирани спортисти този процес може да продължи седмици или дори месеци. Разумно е да се смята, че всяко натоварване, близко до оптималното, ще причини следи от компенсация. Това обаче е много по-очевидно само в резултат на обобщаване на комплекса от тренировъчни ефекти.
4. Процесът на адаптация не само позволява на учениците да постигнат по-високо ниво на двигателна готовност, но и разширява психофизическите способности нося товари. Оказва се, че предишните натоварвания вече са по-лесни за преодоляване от преди и причиняват много по-малко умора. В същото време тренировъчният ефект от типичните натоварвания намалява все повече и повече и скоро те само помагат да се поддържа постигнатият преди това резултат. Това е неизбежен и естествен процес.
5. Адаптирането на тялото винаги се извършва в посока, регулирана от структурата на товара. Например, натоварване с прекомерен обем, но ниска интензивност ще допринесе за образуването, на първо място, издръжливост; натоварването е с малък обем, но с пикова или субмаксимална интензивност - образуване на мощност и скорост характеристики. При спортисти с ниско ниво на физическа годност всяко натоварване причинява по-сложно въздействие, отколкото при тези, които са по-подготвени.

1. пропорционалност (предложена от М. Я. Набатникова, 1974 г.);
2. Последователността на използване на средствата в дългосрочен процес на обучение трябва да се основава на правилото „минимални разходи - максимални резултати“.

При повишаване на двигателната готовност в определени компоненти трябва да се има предвид тяхната пропорционалност, която определя посоката на дългосрочния образователен и тренировъчен процес. Естествено, съотношението на средствата, методите, натоварванията в учебно-тренировъчния процес изцяло зависи от използвания набор от упражнения и желаното ниво на компоненти. Следователно принципът на пропорционалност диктува съотношението на компонентите на двигателните способности, при което то ще се доближи до оптималното. Разбира се, това съотношение трябва да съответства на възрастта и пола на учениците, техните индивидуални особености и ниво на психофизическо състояние.

Трябва да знаете, че основите на пропорционалността са положени цялостно обучение. Тук изпълнението на упражненията включва всички необходими компоненти и с многократно повторение ги подобрява. Но, както знаете, за значително подобряване на двигателната годност е необходимо да се комбинира комплексно обучение с редуващо се решаване на проблеми за развитие и подобряване на отделни компоненти.

Принципът на последователност при използването на средства за цялостно обучение на двигателни способности предвижда използването в дългосрочен образователен и тренировъчен процес продукти от по-меки към по-сурови с нарастващ обем и интензивност. Условната последователност на разработване и използване на средствата в процеса на дългосрочно двигателно обучение изглежда е следната:

1. естествено развитие на двигателните способности;
2. повишена физическа активност;
3. организирана, насочена, контролирана двигателна дейност (часове по физическо възпитание);
4. специализирани учебно-тренировъчни сесии (индивидуални допълнителни занятия).