Adaptação do corpo à atividade física

Antes de considerar questões relacionadas adaptação do corpo à atividade física e com o seu papel na preparação motora, devemos nos deter nas disposições gerais sobre a adaptação como propriedade universal do homem.

Sob adaptação é considerado um processo dispositivos nosso corpo a fatores ambientais externos ou mudanças que ocorrem no próprio corpo. A capacidade dos vários sistemas do corpo para adaptarem eficazmente as suas atividades às condições variáveis ​​do nosso ambiente e, em particular, ao stress físico, é assegurada principalmente pelo funcionamento de mecanismos reguladores centrais. A formação de sistemas regulatórios no processo de evolução humana levou ao surgimento da capacidade de responder de forma mais sutil e precisa ao ambiente externo. E também aumentar o alcance da sua adaptabilidade sem reestruturação morfológica e bioquímica dos tecidos, adaptação através de mecanismos fisiológicos, alterações nas funções de preparação e otimização das respostas.

Todos os processos normais da vida humana em qualquer ambiente têm natureza adaptativa. Em outras palavras, todas as reações fisiológicas em um determinado momento ou estão adaptadas a determinadas condições ambientais (estresse físico), ou seja, passaram pelo processo de adaptação, ou não adaptadas, ou seja, estão em processo de adaptação. Portanto, a adaptação individual de uma pessoa na dinâmica deve ser considerada como um processo preliminar, em que o principal é a criação de novos programas adaptativos baseados em informações sobre as mudanças no ambiente externo (atividade física) e o estado subsequente com a presença de desenvolveram programas que persistem por muito tempo, mecanismos para a sua busca ativa, com base nos quais as respostas do corpo com a ajuda de sistemas reguladores são levadas a níveis ótimos.

Em relação ao treinamento motor, dois tipos de adaptação são de maior importância: urgente (instável) e longo prazo (estábulo). Uma manifestação do primeiro tipo de adaptação pode ser a resposta do corpo de um atleta a uma única atividade física. A natureza da reação é determinada pela força da carga, pelo nível de capacidades dos sistemas funcionais do corpo e pela sua capacidade de recuperação eficaz.

Nas reações adaptativas instáveis, geralmente distinguem-se três estágios:

1. é ativada a atividade de diversos sistemas funcionais e seus componentes que garantem a execução de determinadas atividades;
2. a atividade dos sistemas funcionais é realizada no chamado estado estacionário;
3. o equilíbrio ideal entre as necessidades e a sua satisfação é perturbado como resultado do desenvolvimento da fadiga. Deve-se lembrar que o uso muito frequente de cargas associadas à transição do corpo para o terceiro estágio pode afetar negativamente as etapas de formação da adaptação a longo prazo e, consequentemente, o desenvolvimento das habilidades motoras.

Com um aumento no nível de prontidão motora, as reações adaptativas tornam-se cada vez mais específico, o que deve ser levado em consideração na escolha de meios e métodos para o desenvolvimento das habilidades motoras. Assim, em pessoas com preparação relativamente baixa, mesmo exercícios altamente especializados provocam um aumento (embora desigual) em diversas habilidades ao mesmo tempo. Para quem está mais preparado, isso é observado com muito menos frequência.

A manutenção do nível alcançado de adaptação a longo prazo requer a aplicação sistemática de cargas de apoio. A cessação e redução significativa das cargas de treinamento provocam um processo oposto à adaptação - desadaptação, que se aplica a todos os aspectos da preparação dos alunos, incluindo o físico. A desadaptação ocorre tanto mais rápido quanto menor o período de formação da adaptação, e a taxa de declínio no nível de desenvolvimento de várias habilidades motoras e componentes da prontidão funcional não é a mesma.

Como estão interligados o processo de treino e a adaptação do corpo à atividade física?

Existem ligações naturais entre a carga e a adaptação subsequente que devem ser tidas em conta na programação do processo educativo e formativo.

1. Os processos de adaptação do corpo são ativados somente quando a estimulação externa atinge o nível de intensidade exigido e um determinado volume. Muita carga sem a intensidade necessária não leva à adaptação exatamente como cargas superintensas com volumes escassos. Em geral, quanto maior o nível de carga se aproxima do indicador ideal selecionado individualmente, dependendo das habilidades do aluno, mais rápido dura o processo de adaptação. Assim, quanto maior o desvio das cargas (em uma direção ou outra) do indicador nível ideal, menor será o efeito do treinamento. Demasiada carga ou uma relação incorreta entre os seus componentes (volume e intensidade) prejudicam as capacidades adaptativas e reguladoras do organismo, provocando uma diminuição do seu desempenho.
2. O processo de adaptação é o resultado de competente atividade física alternada e descanso. Em geral, a carga no processo educacional e de treinamento causa inicialmente fadiga em decorrência do gasto de recursos de força e energia (geralmente chamados de potenciais), o que por algum tempo reduz as capacidades físicas do corpo do atleta. Este é o principal estímulo para os processos de adaptação, que ocorrem principalmente nas fases de repouso e sono. De um ponto de vista bioquímico, isto envolve não apenas a recuperação de fontes de energia residuais, mas sobrecompensação — restauração que exceda o nível original. Esta sobrecompensação constitui a base aumentando as funções do corpo e sua prontidão motora.
3. Em atletas com baixo nível de preparação ou quando utilizam novas abordagens de treinamento e cargas incomuns para o corpo, a supercompensação ocorre muito rapidamente. Para atletas treinados, esse processo pode durar semanas ou até meses. É razoável acreditar que qualquer carga próxima do ideal causará vestígios de compensação. No entanto, isso é muito mais óbvio apenas como resultado da soma do complexo de efeitos do treinamento.
4. O processo de adaptação não só permite que os alunos atinjam um nível mais elevado de prontidão motora, mas também expande habilidades psicofísicas transportar cargas. Acontece que as cargas anteriores agora são mais fáceis de superar do que antes e causam muito menos fadiga. Ao mesmo tempo, o efeito do treinamento das cargas típicas diminui cada vez mais, e logo elas apenas ajudam a manter o resultado alcançado anteriormente. Este é um processo inevitável e natural.
5. A adaptação do corpo ocorre sempre na direção regulada pela estrutura da carga. Por exemplo, uma carga com volume excessivo mas de baixa intensidade contribuirá para a formação, em primeiro lugar, resistência; a carga é de pequeno volume, mas de intensidade máxima ou submáxima - a formação de potência e velocidade características. Em atletas com baixo nível de aptidão física, qualquer carga causa um impacto mais complexo do que naqueles mais preparados.

1. proporcionalidade (proposta por M.Ya. Nabatnikova, 1974);
2. A sequência de utilização dos recursos num processo de formação de longo prazo deve basear-se na regra “custos mínimos - resultados máximos”.

Ao aumentar a prontidão motora em determinados componentes, deve-se ter em mente sua proporcionalidade, que determina o rumo do processo educacional e de treinamento a longo prazo. Naturalmente, a proporção de meios, métodos, cargas no processo educacional e de treinamento depende completamente do conjunto de exercícios envolvidos e do nível desejado de componentes. Conseqüentemente, o princípio da proporcionalidade dita uma proporção de componentes das habilidades motoras na qual se aproximaria da ideal. É claro que esta relação deve corresponder à idade e sexo dos alunos, às suas características individuais e ao nível de estado psicofísico.

Você deve saber que as bases da proporcionalidade estão lançadas treinamento abrangente. Aqui, a realização dos exercícios põe em ação todos os componentes necessários e, com repetidas repetições, melhora-os. Mas, como você sabe, para melhorar significativamente a aptidão motora, é necessário combinar treinamentos complexos com a resolução alternada de problemas de desenvolvimento e melhoria de componentes individuais.

O princípio da consistência na utilização de meios para a educação integral das habilidades motoras prevê a utilização em processo educacional e de treinamento de longo prazo produtos de mais suaves a mais ásperos com volume e intensidade crescentes. A sequência condicional de desenvolvimento e utilização de meios no processo de treinamento motor de longo prazo parece ser a seguinte:

1. desenvolvimento natural das habilidades motoras;
2. aumento da atividade física;
3. atividade motora organizada, dirigida e controlada (aulas de educação física);
4. sessões educacionais e de treinamento especializadas (aulas adicionais individuais).