Προσαρμογή του σώματος στη φυσική δραστηριότητα

Πριν εξετάσετε θέματα που σχετίζονται με προσαρμογή του σώματος στη φυσική δραστηριότητα και με τον ρόλο της στην κινητική προετοιμασία, θα πρέπει να σταθούμε στις γενικές διατάξεις για την προσαρμογή ως καθολική ιδιότητα του ανθρώπου.

Κάτω από προσαρμογή θεωρείται διαδικασία συσκευές το σώμα μας σε εξωτερικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες ή αλλαγές που συμβαίνουν στο ίδιο το σώμα. Η ικανότητα των διαφόρων σωματικών συστημάτων να προσαρμόζουν αποτελεσματικά τις δραστηριότητές τους στις μεταβλητές συνθήκες του περιβάλλοντός μας, και ιδιαίτερα στο σωματικό στρες, διασφαλίζεται κυρίως από τη λειτουργία κεντρικών ρυθμιστικών μηχανισμών. Ο σχηματισμός ρυθμιστικών συστημάτων στη διαδικασία της ανθρώπινης εξέλιξης οδήγησε στην εμφάνιση της ικανότητας να ανταποκρίνεται πιο διακριτικά και με ακρίβεια στο εξωτερικό περιβάλλον. Και επίσης να αυξήσει το εύρος της προσαρμοστικότητάς του χωρίς μορφολογική και βιοχημική αναδιάρθρωση των ιστών, προσαρμογή μέσω φυσιολογικών μηχανισμών, αλλαγές στις λειτουργίες προετοιμασίας και βελτιστοποίηση των αποκρίσεων.

Όλες οι κανονικές διαδικασίες της ανθρώπινης ζωής σε οποιοδήποτε δεδομένο περιβάλλον έχουν προσαρμοστική φύση. Με άλλα λόγια, όλες οι φυσιολογικές αντιδράσεις σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή είτε προσαρμόζονται σε ορισμένες περιβαλλοντικές συνθήκες (φυσικό στρες), δηλαδή έχουν υποστεί τη διαδικασία προσαρμογής είτε δεν έχουν προσαρμοστεί, δηλαδή βρίσκονται σε διαδικασία προσαρμογής. Επομένως, η ατομική προσαρμογή ενός ατόμου στη δυναμική θα πρέπει να θεωρείται ως μια προκαταρκτική διαδικασία, στην οποία το κύριο πράγμα είναι η δημιουργία νέων προσαρμοστικών προγραμμάτων που βασίζονται σε πληροφορίες σχετικά με αλλαγές στο εξωτερικό περιβάλλον (σωματική δραστηριότητα) και την επακόλουθη κατάσταση με την παρουσία ανέπτυξαν προγράμματα που επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μηχανισμούς ενεργητικής αναζήτησής τους, βάσει των οποίων οι αντιδράσεις του οργανισμού με τη βοήθεια ρυθμιστικών συστημάτων φτάνουν στα βέλτιστα επίπεδα.

Σε σχέση με την κινητική προπόνηση, δύο τύποι προσαρμογής έχουν τη μεγαλύτερη σημασία: επείγων (ασταθής) και μακροπρόθεσμα (σταθερός). Μια εκδήλωση του πρώτου τύπου προσαρμογής μπορεί να είναι η απάντηση του σώματος ενός αθλητή σε μια ενιαία σωματική δραστηριότητα. Η φύση της αντίδρασης καθορίζεται από την ισχύ του φορτίου, το επίπεδο των δυνατοτήτων των λειτουργικών συστημάτων του σώματος και την ικανότητά τους να ανακτούν αποτελεσματικά.

Σε ασταθείς προσαρμοστικές αντιδράσεις, συνήθως διακρίνονται τρία στάδια:

1. ενεργοποιείται η δραστηριότητα διαφόρων λειτουργικών συστημάτων και των στοιχείων τους που διασφαλίζουν την υλοποίηση ορισμένων δραστηριοτήτων·
2. η δραστηριότητα των λειτουργικών συστημάτων πραγματοποιείται στη λεγόμενη σταθερή κατάσταση.
3. η βέλτιστη ισορροπία μεταξύ των αναγκών και της ικανοποίησής τους διαταράσσεται ως αποτέλεσμα της ανάπτυξης κόπωσης. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η πολύ συχνή χρήση φορτίων που σχετίζονται με τη μετάβαση του σώματος στο τρίτο στάδιο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα στάδια σχηματισμού μακροπρόθεσμης προσαρμογής και, κατά συνέπεια, την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων.

Με την αύξηση του επιπέδου κινητικής ετοιμότητας, γίνονται προσαρμοστικές αντιδράσεις όλο και πιο συγκεκριμένο, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή μέσων και μεθόδων για την ανάπτυξη κινητικών ικανοτήτων. Έτσι, σε άτομα σχετικά χαμηλής ετοιμότητας, ακόμη και πολύ εξειδικευμένες ασκήσεις προκαλούν αύξηση (αν και άνιση) σε πολλές ικανότητες ταυτόχρονα. Για όσους είναι πιο προετοιμασμένοι, αυτό παρατηρείται πολύ λιγότερο συχνά.

Η διατήρηση του επιτυγχανόμενου επιπέδου μακροπρόθεσμης προσαρμογής απαιτεί τη συστηματική εφαρμογή φορτίων στήριξης. Η διακοπή και η σημαντική μείωση των προπονητικών φορτίων προκαλεί μια διαδικασία αντίθετη από την προσαρμογή - νεκροπροσαρμογή, το οποίο ισχύει για όλες τις πτυχές της ετοιμότητας των μαθητών, συμπεριλαμβανομένης της φυσικής. Η αποπροσαρμογή προχωρά όσο πιο γρήγορα, τόσο μικρότερη είναι η περίοδος σχηματισμού προσαρμογής και ο ρυθμός μείωσης του επιπέδου ανάπτυξης διαφόρων κινητικών ικανοτήτων και στοιχείων λειτουργικής ετοιμότητας δεν είναι ο ίδιος.

Πώς συνδέεται η προπονητική διαδικασία και η προσαρμογή του σώματος στη φυσική δραστηριότητα;

Υπάρχουν φυσικές συνδέσεις μεταξύ του φορτίου και της επακόλουθης προσαρμογής που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά τον προγραμματισμό της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας.

1. Οι διαδικασίες προσαρμογής του σώματος ενεργοποιούνται μόνο όταν η εξωτερική διέγερση φτάσει το απαιτούμενο επίπεδο έντασης και έναν ορισμένο όγκο. Πολύ μεγάλο φορτίο χωρίς την απαιτούμενη ένταση δεν οδηγεί σε προσαρμογή ακριβώς όπως τα εξαιρετικά έντονα φορτία με πενιχρούς όγκους. Γενικά, όσο υψηλότερο το επίπεδο φόρτισης προσεγγίζει τον εξατομικευμένα επιλεγμένο βέλτιστο δείκτη, ανάλογα με τις ικανότητες του μαθητή, τόσο πιο γρήγορα διαρκεί η διαδικασία προσαρμογής. Κατά συνέπεια, τόσο μεγαλύτερη είναι η απόκλιση των φορτίων (σε μία ή την άλλη κατεύθυνση) από τον δείκτη βέλτιστο επίπεδο, τόσο χαμηλότερο είναι το αποτέλεσμα της προπόνησης. Το υπερβολικό φορτίο ή η εσφαλμένη σχέση μεταξύ των συστατικών τους (όγκος και ένταση) βλάπτει τις προσαρμοστικές και ρυθμιστικές ικανότητες του σώματος, προκαλώντας έτσι μείωση της απόδοσής του.
2. Η διαδικασία προσαρμογής είναι αποτέλεσμα ικανών εναλλασσόμενη σωματική δραστηριότητα και ανάπαυση. Γενικά, η επιβάρυνση στην εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία προκαλεί αρχικά κόπωση ως αποτέλεσμα της δαπάνης δύναμης και ενεργειακών πόρων (συνήθως ονομάζονται δυναμικά), η οποία για κάποιο χρονικό διάστημα μειώνει τις φυσικές δυνατότητες του σώματος του αθλητή. Αυτό είναι το κύριο ερέθισμα για τις διαδικασίες προσαρμογής, οι οποίες εμφανίζονται κυρίως στις φάσεις ανάπαυσης και ύπνου. Από βιοχημική άποψη, αυτό δεν περιλαμβάνει μόνο την αποκατάσταση των αποβλήτων πηγών ενέργειας, αλλά υπεραντιστάθμιση — αποκατάσταση που υπερβαίνει το αρχικό επίπεδο. Αυτή η υπεραντιστάθμιση αποτελεί τη βάση αύξηση των λειτουργιών του σώματος και της κινητικής του ετοιμότητας.
3. Σε αθλητές με χαμηλό επίπεδο ετοιμότητας ή όταν χρησιμοποιούν νέες προσεγγίσεις στην προπόνηση και ασυνήθιστα φορτία για το σώμα, η υπεραντιστάθμιση συμβαίνει αρκετά γρήγορα. Για εκπαιδευμένους αθλητές, αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες. Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι οποιοδήποτε φορτίο κοντά στο βέλτιστο θα προκαλέσει ίχνη αντιστάθμισης. Ωστόσο, αυτό είναι πολύ πιο προφανές μόνο ως αποτέλεσμα της σύνοψης του συνόλου των προπονητικών αποτελεσμάτων.
4. Η διαδικασία προσαρμογής όχι μόνο επιτρέπει στους μαθητές να επιτύχουν υψηλότερο επίπεδο κινητικής ετοιμότητας, αλλά και διευρύνει τις ψυχοφυσικές ικανότητες μεταφέρουν φορτία. Αποδεικνύεται ότι τα προηγούμενα φορτία ξεπερνιούνται πιο εύκολα από πριν και προκαλούν πολύ λιγότερη κόπωση. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα της προπόνησης των τυπικών φορτίων μειώνεται όλο και περισσότερο και σύντομα βοηθούν μόνο στη διατήρηση του προηγουμένως επιτευχθέντος αποτελέσματος. Αυτή είναι μια αναπόφευκτη και φυσική διαδικασία.
5. Η προσαρμογή του σώματος γίνεται πάντα προς την κατεύθυνση που ρυθμίζεται από τη δομή του φορτίου. Για παράδειγμα, ένα φορτίο με υπερβολικό όγκο αλλά χαμηλή ένταση θα συμβάλει στον σχηματισμό, πρώτα απ' όλα, αντοχή; το φορτίο είναι μικρού όγκου, αλλά κορυφαίας ή υπομέγιστης έντασης - ο σχηματισμός του δύναμη και ταχύτητα Χαρακτηριστικά. Σε αθλητές με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, οποιαδήποτε φόρτιση προκαλεί πιο περίπλοκο αντίκτυπο από ό,τι σε αυτούς που είναι πιο προετοιμασμένοι.

1. αναλογικότητα (προτάθηκε από τον M.Ya. Nabatnikova, 1974).
2. Η σειρά χρήσης των κεφαλαίων σε μια μακροπρόθεσμη εκπαιδευτική διαδικασία θα πρέπει να βασίζεται στον κανόνα του «ελάχιστου κόστους - μέγιστων αποτελεσμάτων».

Όταν αυξάνεται η κινητική ετοιμότητα σε ορισμένα εξαρτήματα, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η αναλογικότητά τους, η οποία καθορίζει την κατεύθυνση της μακροπρόθεσμης εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας. Φυσικά, η αναλογία των μέσων, των μεθόδων, των φορτίων στην εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία εξαρτάται πλήρως από το εμπλεκόμενο σύνολο ασκήσεων και το επιθυμητό επίπεδο συστατικών. Κατά συνέπεια, η αρχή της αναλογικότητας υπαγορεύει μια αναλογία συνιστωσών των κινητικών ικανοτήτων στην οποία θα προσέγγιζε τη βέλτιστη. Φυσικά, η αναλογία αυτή πρέπει να αντιστοιχεί στην ηλικία και το φύλο των μαθητών, στα ατομικά τους χαρακτηριστικά και στο επίπεδο της ψυχοσωματικής τους κατάστασης.

Πρέπει να ξέρετε ότι μπαίνουν τα θεμέλια της αναλογικότητας ολοκληρωμένη εκπαίδευση. Εδώ, η εκτέλεση των ασκήσεων φέρνει στο παιχνίδι όλα τα απαιτούμενα συστατικά και, με επαναλαμβανόμενη επανάληψη, τα βελτιώνει. Αλλά, όπως γνωρίζετε, για να βελτιωθεί σημαντικά η κινητική ικανότητα, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η σύνθετη προπόνηση με την εναλλακτική επίλυση προβλημάτων ανάπτυξης και βελτίωσης μεμονωμένων εξαρτημάτων.

Η αρχή της συνέπειας στη χρήση μέσων για την ολοκληρωμένη εκπαίδευση των κινητικών ικανοτήτων προβλέπει τη χρήση σε μακροπρόθεσμη εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία προϊόντα από πιο μαλακά σε πιο σκληρά με αυξανόμενο όγκο και ένταση. Η υπό όρους ακολουθία ανάπτυξης και χρήσης μέσων στη διαδικασία της μακροχρόνιας κινητικής εκπαίδευσης φαίνεται να είναι η εξής:

1. φυσική ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων ·
2. αυξημένη σωματική δραστηριότητα?
3. οργανωμένη κατευθυνόμενη, ελεγχόμενη κινητική δραστηριότητα (μαθήματα φυσικής αγωγής).
4. εξειδικευμένες εκπαιδευτικές και επιμορφωτικές συνεδρίες (ατομικά πρόσθετα τμήματα).