Адаптація організму до фізичних навантажень

Перш ніж розглядати питання, пов'язані з адаптацією організму до фізичних навантажень і з її роллю у руховій підготовці, слід зупинитися на загальних положеннях про адаптацію як універсальну властивість людини.

Під адаптацією прийнято вважати процес пристосування нашого організму до сторонніх чинників довкілля чи змін, які у самому організмі. Здатність різних систем організму ефективно адаптувати свою діяльність до непостійних умов навколишнього середовища, і зокрема до фізичних навантажень, забезпечується, головним чином, функціонуванням центральних регуляторних механізмів. Освіта у процесі еволюції людини регуляторних систем призвело до виникнення здібностей тонше і реагувати на довкілля. А також до збільшення діапазону його пристосовності без морфологічної та біохімічної перебудови тканин, адаптації засобами фізіологічних механізмів, зміни функцій підготовки, оптимізації реакцій у відповідь.

Усі нормальні процеси життєдіяльності людини у якомусь даному середовищі мають адаптивний характер. Інакше висловлюючись, все фізіологічні реакції у конкретний час є або адаптованими до певним умовам середовища (фізичної навантаженню), т. е. минулими процес адаптації, або адаптованими, т. е. які у процесі адаптації. Тому індивідуальна адаптація людини в динаміці повинна розглядатися як попередній процес, в якому основним є створення нових адаптивних програм на основі інформації про зміну зовнішнього середовища (фізичного навантаження) і подальший стан вже з наявністю вироблених програм, що тривалий час зберігаються, механізмів їх активного пошуку, на основі яких реакції реакції організму за допомогою систем регуляції доводяться до оптимальних.

Стосовно рухової підготовки найбільше значення мають два типи адаптації: термінова (нестабільна) та довготривала (Стабільна). Проявом першого типу адаптації може бути відповідна реакція організму спортсмена на одноразове фізичне навантаження. Характер реакції при цьому обумовлюється силою впливу навантаження, рівнем можливостей функціональних систем організму та їхньою здатністю до ефективного відновлення.

У нестабільних адаптаційних реакціях зазвичай виділяють три стадії:

1. активізується діяльність різних функціональних систем та їх компонентів, які забезпечують виконання певної діяльності;
2. діяльність функціональних систем здійснюється у так званому стійкому стані;
3. порушується оптимальне співвідношення між потребами та їх задоволенням внаслідок розвитку втоми. Необхідно пам'ятати, що надто часто застосування навантажень, пов'язаних з переходом організму в третю стадію, може негативно позначитися на етапах формування довготривалої адаптації, а, отже, і розвитку рухових здібностей.

Зі зростанням рівня рухової підготовленості адаптаційні реакції стають все більш специфічнимищо необхідно враховувати при виборі засобів і методів розвитку рухових здібностей. Так, у людей щодо невисокої підготовленості навіть вузькоспеціалізовані вправи викликають приріст (хоч і неоднаковий) кількох здібностей одночасно. У більш підготовлених це спостерігається значно рідше.

Збереження досягнутого рівня довготривалої адаптації потребує систематичного застосування підтримуючих навантажень. Припинення та суттєве зменшення тренувальних навантажень викликає протилежний адаптації до процесу. деадаптацію, яка поширюється попри всі боку підготовленості котрі займаються, зокрема і фізичну. Деадаптація протікає тим швидше, що коротше період формування адаптації, причому темпи зниження рівня розвитку різних рухових здібностей і компонентів функціональної підготовленості неоднакові.

Як взаємопов'язаний тренувальний процес та адаптація організму до фізичних навантажень?

Між навантаженням та наступною адаптацією існують закономірні зв'язки, які потрібно враховувати у програмуванні навчально-тренувального процесу.

1. Адаптаційні процеси організму включаються лише тоді, коли зовнішнє стимулювання досягає необхідного рівня інтенсивності та певного обсягу. Занадто великий обсяг навантаження позбавлений необхідної інтенсивності не веде до адаптації точно, як і надінтенсивні навантаження з мізерними обсягами. І взагалі чим вище рівень навантажень наближається до індивідуально підібраного оптимального показника, що залежить від здібностей, що займається, тим швидше триває процес адаптації. Відповідно, чим більше відхилення навантажень (в той чи інший бік) від показника оптимального рівнятим нижче ефект тренування. Занадто великі навантаження або неправильне співвідношення між їх складовими (об'ємом та інтенсивністю) шкодять адаптаційній та регуляторній здатності організму, тим самим викликаючи зниження його працездатності.
2. Адаптаційний процес – це результат грамотного чергування фізичного навантаження та відпочинку. Взагалі, навантаження у навчально-тренувальному процесі спочатку викликає втому внаслідок витрат силових та енергетичних ресурсів (зазвичай званих потенціалами), що на деякий час знижує фізичні можливості організму спортсмена. Це і є провідний подразник для процесів пристосування, які переважно відбуваються у фазі відпочинку та сну. З біохімічної точки зору при цьому відбувається не просто відновлення відпрацьованих джерел енергії, а надкомпенсація - Відновлення з перевищенням початкового рівня. Ця надкомпенсація складає основу підвищення функцій організму та його рухової підготовленості.
3. У атлетів з низьким рівнем підготовленості або при використанні нових підходів у тренінгу та незвичних організму навантажень надкомпенсація відбувається досить швидко. У підготовлених спортсменів цей процес може тривати тижні та навіть місяці. Розумно вважати, що будь-яка близька до оптимального навантаження викликає сліди компенсації. Проте це набагато очевидніше лише в результаті підсумовування комплексу тренувальних ефектів.
4. Адаптаційний процес не тільки дозволяє тим, хто займається, досягати більш високого рівня рухової підготовленості, а й розширює психофізичні здібності переносити навантаження. Виходить, що колишні навантаження тепер долаються легше, ніж раніше, і викликають набагато меншу втому. При цьому тренуюча дія типових навантажень зменшується все більше і незабаром вони дозволяють лише сприяти збереженню раніше досягнутого результату. Цей неминучий та закономірний процес.
5. Пристосування організму відбувається завжди у напрямі, регламентованому структурою навантаження. Так, наприклад, навантаження з надмірним обсягом, але малою інтенсивністю сприятиме формуванню, в першу чергу, витривалості; навантаження ж невеликого об'єму, але пікової чи субмаксимальної інтенсивності – формування саме силових та швидкісних Показників. У атлетів з низьким рівнем фізичної підготовленості будь-яке навантаження викликає комплексніший вплив, ніж у більш підготовлених.

1. пропорційності (запропонований М.Я. Набатникова, 1974);
2. послідовності використання коштів у багаторічному тренувальному процесі має ґрунтуватися на правилі за «мінімальних витрат — максимальний результат».

При підвищенні рухової підготовленості у тих чи інших компонентах слід пам'ятати їх пропорційність, визначальну спрямованість багаторічного навчально-тренувального процесу. Природно, що співвідношення засобів, методів, навантажень у навчально-тренувальному процесі залежить від задіяного комплексу вправ і бажаного рівня компонентів. Отже, принцип пропорційності диктує таке співвідношення компонентів рухових здібностей, при якому воно наближалося б до оптимального. Зрозуміло, це співвідношення має відповідати віку та статі тих, хто займається, їх індивідуальним особливостям і рівнем психофізичного стану.

Слід знати, що основи пропорційності закладаються комплексною підготовкою. Тут виконання вправ включає всі необхідні компоненти і при багаторазовому повторенні їх покращує. Але, як відомо, для значного підвищення рухової підготовленості необхідно поєднувати комплексне тренування із почерговим розв'язанням задач розвитку та покращення окремих компонентів.

Принцип послідовності застосування засобів для комплексного виховання рухових здібностей передбачає застосування багаторічному навчально-тренувальному процесі засобів від м'якших до жорсткіших зі збільшенням обсягу та інтенсивності. Умовна послідовність розвитку та використання коштів у процесі багаторічної рухової підготовки представляється наступною:

1. природний розвиток рухових здібностей;
2. збільшення рухової активності;
3. організовано спрямована, керована рухова діяльність (заняття фізичним вихованням);
4. спеціалізовані навчально-тренувальні заняття (індивідуальні додаткові заняття).