Ejercicios aeróbicos

El aeróbic es un sistema de ejercicios físicos destinado a fortalecer los sistemas cardiovascular y respiratorio mediante movimientos rítmicos de larga duración. Los ejercicios aeróbicos aumentan la resistencia del cuerpo y ayudan a quemar grasas.

La base del aeróbic es el ejercicio aeróbico, durante el cual se produce el consumo activo de oxígeno. Los ejercicios aeróbicos incluyen: caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar y otros ejercicios cíclicos de intensidad moderada, realizados durante al menos 20 a 30 minutos.

Hay varios tipos de aeróbic: clásico (básico), aeróbic con step, aeróbic con fitball, aeróbic de baile, etc. Las clases se imparten con música rítmica, lo que las hace más emocionantes.

El ejercicio aeróbico regular mejora el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, aumenta la resistencia y el rendimiento físico, acelera el metabolismo y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los aeróbicos se recomiendan para personas de todas las edades.

El aeróbic es un tipo de educación física que mejora la salud, su esencia es el ejercicio aeróbico regular, durante el cual se activan los procesos metabólicos y se mejora el estado general del cuerpo. El fundador del aeróbic fue el preparador físico Dr. Kenneth Cooper. Posteriormente, los aeróbicos comenzaron a utilizarse en la práctica médica para la rehabilitación de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como para la rehabilitación de las articulaciones y la columna.

**Beneficios de los aeróbicos** Reduce el peso; Corrige la figura (disminuye el volumen de cintura y cadera, mejora la postura); Alivia la dificultad para respirar y el dolor cardíaco; Afecta la función renal; Ayuda a reducir los niveles de azúcar y colesterol; Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes; Mejora el estiramiento. El aeróbic se puede realizar a cualquier edad y condición física. Además, en cada uno de ellos esta actividad tendrá una eficacia diferente, por lo que la carga debe ser individual. La dirección principal de los aeróbicos es entrenar el sistema cardiovascular del cuerpo mediante ejercicios físicos dinámicos constantes destinados a desarrollar la resistencia y la carga cardiovascular del cuerpo. Los principios básicos de todos los tipos de aeróbic son bastante similares y son los siguientes: - El movimiento se produce de forma dinámica y con una frecuencia cardíaca aumentada (de 20 a 60 latidos por minuto). - La intensidad puede aumentar hasta programas intensos de intervalos. Aunque el objetivo entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza es el mismo: el máximo gasto calórico, la organización de la carga es completamente diferente. Durante el entrenamiento de fuerza, las repeticiones repetidas de los ejercicios tienen como objetivo desarrollar, fortalecer e hipertrofiar los músculos. En todos los tipos de ejercicios aeróbicos, el pulso (frecuencia cardíaca) es más alto que cuando se trabaja en máquinas de ejercicio. Esto crea las condiciones para estimular el corazón para que trabaje más intensamente. Pero a diferencia del entrenamiento de fuerza, el atleta no desarrolla músculos ni fuerza en el sentido habitual de la palabra. El nivel de actividad física es muy alto. La calidad de ejecución es mucho mayor. El trabajo simplemente rítmico en el marco del entrenamiento de fuerza-velocidad es imposible. No hay momento de máximo esfuerzo, durante las pausas de descanso el corazón no está en fase de contracción. Con el tiempo, la carga de entrenamiento comienza a realizarse de forma automática, sin ninguna participación de la conciencia en el proceso de entrenamiento.