Aerobik Egzersizler

Aerobik, uzun süreli ritmik hareketlerle kardiyovasküler ve solunum sistemlerini güçlendirmeyi amaçlayan bir fiziksel egzersiz sistemidir. Aerobik vücudun dayanıklılığını artırır ve yağ yakımına yardımcı olur.

Aerobikin temeli, aktif oksijen tüketiminin meydana geldiği aerobik egzersizdir. Aerobik egzersizler şunları içerir: en az 20-30 dakika boyunca gerçekleştirilen hızlı yürüyüş, koşma, yüzme, bisiklete binme, dans ve orta yoğunluktaki diğer döngüsel egzersizler.

Aerobikin çeşitli türleri vardır: klasik (temel), step aerobik, fitball aerobik, dans aerobik vb. Dersler ritmik müzikle yapılır ve bu da onları daha heyecanlı kılar.

Düzenli aerobik egzersiz, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir, dayanıklılığı ve fiziksel performansı artırır, metabolizmayı hızlandırır ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Aerobik her yaştan insana tavsiye edilir.

Aerobik, sağlığı iyileştiren bir beden eğitimi türüdür, özü, metabolik süreçlerin aktive edildiği ve vücudun genel durumunun iyileştirildiği düzenli aerobik egzersizdir. Aerobikin kurucusu fitness eğitmeni Dr. Kenneth Cooper'dı. Bundan sonra aerobik, kalp krizi ve felç sonrası rehabilitasyonun yanı sıra eklemlerin ve omurganın rehabilitasyonu için tıbbi uygulamada kullanılmaya başlandı.

**Aerobiğin faydaları** Ağırlığı azaltır; Figürü düzeltir (bel ve kalça hacmi azalır, duruş gelişir); Nefes darlığını ve kalp ağrısını hafifletir; Böbrek fonksiyonunu etkiler; Şeker ve kolesterol seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur; Hipertansiyon ve diyabet gelişme riskini azaltır; Esnemeyi iyileştirir. Aerobik her yaşta ve her fiziksel durumda yapılabilir. Üstelik her birinde bu aktivite farklı şekilde etkili olacaktır, bu nedenle yük bireysel olmalıdır. Aerobikin ana yönü, vücudun dayanıklılığını ve kardiyo yükünü geliştirmeyi amaçlayan sürekli dinamik fiziksel egzersizler yoluyla vücudun kardiyovasküler sistemini eğitmektir. Tüm aerobik türlerinin temel prensipleri oldukça benzerdir ve aşağıdaki gibidir: - Hareket dinamik olarak ve artan kalp atış hızıyla (dakikada 20 ila 60 atış) gerçekleşir. - Yoğun interval programlara kadar yoğunluk artabilir. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı arasındaki amaç aynı olsa da (maksimum kalori harcaması), yükün organizasyonu tamamen farklıdır. Kuvvet antrenmanı ile tekrarlanan egzersiz tekrarları kasların geliştirilmesini, güçlendirilmesini ve hipertrofisini amaçlamaktadır. Tüm aerobik türlerinde nabız (kalp atış hızı), egzersiz makinelerinde çalışmaya göre daha yüksektir. Bu, kalbin daha yoğun çalışmasını uyaracak koşulları yaratır. Ancak kuvvet antrenmanından farklı olarak atlet, kelimenin genel anlamıyla kas veya güç geliştirmez. Fiziksel aktivite düzeyi çok yüksektir. Uygulama kalitesi çok daha yüksektir. Hız-kuvvet antrenmanı çerçevesinde sadece ritmik çalışma imkansızdır. Maksimum çabanın olduğu bir an yoktur; dinlenme duraklamaları sırasında kalp kasılma aşamasında değildir. Zamanla, bilincin eğitim sürecine herhangi bir katılımı olmadan, eğitim yükü otomatik olarak gerçekleştirilmeye başlar.