Aerobic-Übungen

Aerobic ist ein System körperlicher Übungen, das darauf abzielt, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem durch langfristige rhythmische Bewegungen zu stärken. Aerobic steigert die Ausdauer des Körpers und hilft bei der Fettverbrennung.

Die Grundlage des Aerobics sind Aerobic-Übungen, bei denen ein aktiver Sauerstoffverbrauch stattfindet. Zu den Aerobic-Übungen gehören: zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen und andere zyklische Übungen mittlerer Intensität, die mindestens 20 bis 30 Minuten lang durchgeführt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Aerobic: klassisch (Grundkenntnisse), Step-Aerobic, Fitball-Aerobic, Tanz-Aerobic usw. Der Unterricht wird zu rhythmischer Musik durchgeführt, was ihn spannender macht.

Regelmäßige Aerobic-Übungen verbessern die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems, steigern Ausdauer und körperliche Leistungsfähigkeit, beschleunigen den Stoffwechsel und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Aerobic wird für Menschen jeden Alters empfohlen.

Aerobic ist eine Form des gesundheitsfördernden Sportunterrichts, dessen Kern regelmäßige Aerobic-Übungen sind, bei denen Stoffwechselprozesse aktiviert und der Allgemeinzustand des Körpers verbessert werden. Der Begründer des Aerobic war der Fitnesstrainer Dr. Kenneth Cooper. Danach begann Aerobic in der medizinischen Praxis zur Rehabilitation nach Herzinfarkten und Schlaganfällen sowie zur Rehabilitation von Gelenken und der Wirbelsäule eingesetzt zu werden.

**Vorteile von Aerobic** Reduziert das Gewicht; Korrigiert die Figur (Taillen- und Hüftvolumen nimmt ab, Körperhaltung verbessert sich); Lindert Atemnot und Herzschmerzen; Beeinflusst die Nierenfunktion; Hilft, den Zucker- und Cholesterinspiegel zu senken; Reduziert das Risiko, an Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken; Verbessert die Dehnung. Aerobic kann in jedem Alter und bei jeder körperlichen Verfassung durchgeführt werden. Darüber hinaus wird diese Aktivität in jedem von ihnen unterschiedlich effektiv sein, daher sollte die Belastung individuell sein. Die Hauptrichtung des Aerobic ist das Training des Herz-Kreislauf-Systems des Körpers durch ständige dynamische Körperübungen, die darauf abzielen, die Ausdauer und Herz-Kreislauf-Belastung des Körpers zu entwickeln. Die Grundprinzipien aller Aerobic-Arten sind recht ähnlich und lauten wie folgt: - Die Bewegung erfolgt dynamisch und mit erhöhter Herzfrequenz (von 20 bis 60 Schlägen pro Minute). - Die Intensität kann bis hin zu intensiven Intervallprogrammen gesteigert werden. Obwohl das Ziel zwischen Cardio- und Krafttraining das gleiche ist – maximaler Kalorienverbrauch – ist die Organisation der Belastung völlig unterschiedlich. Beim Krafttraining zielen wiederholte Übungswiederholungen auf den Aufbau, die Stärkung und die Hypertrophie der Muskulatur ab. Bei allen Aerobic-Arten ist der Puls (Herzfrequenz) höher als bei der Arbeit an Trainingsgeräten. Dies schafft Voraussetzungen, um das Herz zu einer intensiveren Arbeit anzuregen. Doch anders als beim Krafttraining baut der Sportler weder Muskeln noch Kraft im üblichen Sinne auf. Der Grad der körperlichen Aktivität ist sehr hoch. Die Qualität der Ausführung ist viel höher. Eine reine rhythmische Arbeit im Rahmen des Schnellkrafttrainings ist nicht möglich. Es gibt keinen Moment maximaler Anstrengung; in Ruhepausen befindet sich das Herz nicht in der Kontraktionsphase. Mit der Zeit beginnt die Trainingsbelastung automatisch ausgeführt zu werden, ohne dass das Bewusstsein am Trainingsprozess beteiligt ist.