유산소 운동

에어로빅은 장기간의 리드미컬한 움직임을 통해 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하는 것을 목표로 하는 신체 운동 시스템입니다. 에어로빅은 신체의 지구력을 증가시키고 지방 연소에 도움이 됩니다.

에어로빅의 기본은 유산소 운동이며, 이때 활성 산소 소비가 발생합니다. 유산소 운동에는 빠르게 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 춤 및 기타 적당한 강도의 주기적 운동이 포함되며 최소 20~30분 동안 수행됩니다.

에어로빅에는 클래식(기본), 스텝 에어로빅, 핏볼 에어로빅, 댄스 에어로빅 등 여러 종류가 있습니다. 수업은 리드미컬한 음악에 맞춰 진행되므로 더욱 흥미진진합니다.

규칙적인 유산소 운동은 심혈관 및 호흡기 시스템의 기능을 향상시키고, 지구력과 신체적 성능을 향상시키며, 신진대사를 촉진하고 심혈관 질환의 위험을 줄여줍니다. 에어로빅은 모든 연령대의 사람들에게 권장됩니다.

에어로빅은 건강을 개선하는 체육의 일종으로, 그 본질은 규칙적인 유산소 운동이며, 그 동안 대사 과정이 활성화되고 신체의 전반적인 상태가 개선됩니다. 에어로빅의 창시자는 피트니스 트레이너인 케네스 쿠퍼(Kenneth Cooper) 박사였습니다. 그 후 에어로빅은 심장 마비 및 뇌졸중 후 재활은 물론 관절 및 척추 재활을 위해 의료 행위에 사용되기 시작했습니다.

**에어로빅의 이점** 체중 감소; 체형을 교정합니다(허리와 엉덩이 볼륨 감소, 자세 개선). 호흡 곤란과 심장 통증을 완화합니다. 신장 기능에 영향을 미칩니다. 설탕과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압 및 당뇨병 발병 위험을 줄입니다. 스트레칭이 향상됩니다. 에어로빅은 연령과 신체 상태에 관계없이 할 수 있습니다. 또한, 이 활동은 각각 다르게 효과적이므로 부하는 개별적이어야 합니다. 에어로빅의 주요 방향은 신체의 지구력과 심장 부하를 개발하는 것을 목표로 하는 지속적이고 역동적인 신체 운동을 통해 신체의 심혈관 시스템을 훈련하는 것입니다. 모든 유형의 에어로빅의 기본 원리는 매우 유사하며 다음과 같습니다. - 움직임은 역동적으로 발생하며 심박수가 증가합니다(분당 20~60회). - 고강도 인터벌 프로그램까지 강도를 높일 수 있습니다. 심장 강화 훈련과 근력 훈련의 목표는 동일하지만 최대 칼로리 소비량이지만 부하 구성은 완전히 다릅니다. 근력 운동 중 반복적인 운동의 반복은 근육의 발달, 강화 및 비대를 목표로 합니다. 모든 유형의 에어로빅에서는 운동 기구를 사용할 때보다 맥박(심박수)이 더 높습니다. 이는 심장이 더 강렬하게 작동하도록 자극하는 조건을 만듭니다. 그러나 근력 훈련과 달리 운동선수는 일반적인 의미의 근육이나 근력을 키우지 않습니다. 신체 활동 수준이 매우 높습니다. 실행 품질이 훨씬 높습니다. 속도 강화 훈련의 틀 내에서 단순히 리드미컬한 작업은 불가능합니다. 최대 노력의 순간은 없으며 휴식을 취하는 동안 심장은 수축 단계에 있지 않습니다. 시간이 지남에 따라 훈련 과정에 의식이 참여하지 않고도 훈련 부하가 자동으로 수행되기 시작합니다.