Aerobiset harjoitukset

Aerobic on fyysinen harjoitusjärjestelmä, jonka tavoitteena on vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää sekä hengityselimiä pitkäaikaisilla rytmisillä liikkeillä. Aerobic lisää kehon kestävyyttä ja auttaa polttamaan rasvaa.

Aerobicin perusta on aerobinen harjoittelu, jonka aikana tapahtuu aktiivista happea. Aerobisia harjoituksia ovat: reipas kävely, juoksu, uinti, pyöräily, tanssi ja muut kohtalaisen intensiiviset sykliset harjoitukset, jotka suoritetaan vähintään 20-30 minuuttia.

Aerobic-tyyppejä on useita: klassinen (perus), step-aerobic, fitball-aerobic, tanssiaerobic jne. Tuntia ohjataan rytmisen musiikin tahtiin, mikä tekee niistä jännittävämpiä.

Säännöllinen aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintaa, lisää kestävyyttä ja fyysistä suorituskykyä, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Aerobicia suositellaan kaiken ikäisille.

Aerobic on eräänlainen terveyttä parantava liikunta, jonka ydin on säännöllinen aerobinen harjoittelu, jonka aikana aineenvaihduntaprosessit aktivoituvat ja kehon yleiskunto paranee. Aerobicin perustaja oli kuntovalmentaja tohtori Kenneth Cooper. Tämän jälkeen aerobicia alettiin käyttää lääketieteellisessä käytännössä sydänkohtausten ja aivohalvausten jälkeiseen kuntoutukseen sekä nivelten ja selkärangan kuntoutukseen.

**Aerobicin edut** Alentaa painoa; Korjaa vartaloa (vyötärön ja lantion volyymi pienenee, ryhti paranee); Lievittää hengenahdistusta ja sydänkipua; Vaikuttaa munuaisten toimintaan; Auttaa alentamaan sokeri- ja kolesterolitasoja; Vähentää verenpainetaudin ja diabeteksen kehittymisen riskiä; Parantaa venytystä. Aerobicia voi harrastaa missä tahansa iässä ja fyysisessä kunnossa. Lisäksi jokaisessa heistä tämä toiminta on eri tavalla tehokasta, joten kuorman tulisi olla yksilöllinen. Aerobicin pääsuunta on kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoittelu jatkuvalla dynaamisella fyysisellä harjoituksella, jonka tavoitteena on kehittää kehon kestävyyttä ja sydänkuormitusta. Kaikentyyppisen aerobicin perusperiaatteet ovat melko samanlaiset ja ovat seuraavat: - Liike tapahtuu dynaamisesti ja kohonneella sykkeellä (20-60 lyöntiä minuutissa). - Voimakkuus voi kasvaa intensiivisiin intervalliohjelmiin asti. Vaikka tavoite kardio- ja voimaharjoittelun välillä on sama - maksimikalorikulutus, kuormituksen organisointi on täysin erilainen. Voimaharjoittelun aikana toistuvilla harjoitusten toistoilla pyritään lihasten kehittämiseen, vahvistamiseen ja hypertrofiaan. Kaikentyyppisessä aerobicissa pulssi (syke) on korkeampi kuin kuntolaitteilla työskenneltäessä. Tämä luo olosuhteet stimuloida sydäntä toimimaan intensiivisemmin. Mutta toisin kuin voimaharjoittelu, urheilija ei rakenna lihaksia tai voimaa sanan tavallisessa merkityksessä. Fyysisen aktiivisuuden taso on erittäin korkea. Toteutuksen laatu on paljon korkeampi. Pelkästään rytminen työ nopeus-voimaharjoittelun puitteissa on mahdotonta. Maksimiponnistuksen hetkeä ei ole, lepotaukojen aikana sydän ei ole supistumisvaiheessa. Ajan myötä harjoituskuormitus alkaa suorittaa automaattisesti, ilman tietoisuuden osallistumista harjoitusprosessiin.