Аеробіка (Aerobic Exercises)

Аеробіка - це система фізичних вправ, спрямованих на зміцнення серцево-судинної та дихальної систем за допомогою тривалих ритмічних рухів. Аеробіка підвищує витривалість організму та сприяє спалюванню жирів.

Основа аеробіки – аеробні вправи, під час яких відбувається активне споживання кисню. До аеробних вправ відносяться: швидка ходьба, біг, плавання, їзда велосипедом, танці та інші циклічні вправи помірної інтенсивності, що виконуються не менше 20-30 хвилин.

Розрізняють кілька видів аеробіки: класичну (базову), степ-аеробіку, фітбол-аеробіку, танцювальну аеробіку та ін. Заняття проводяться під ритмічну музику, що робить їх цікавішими.

Регулярні заняття аеробікою покращують роботу серцево-судинної та дихальної систем, підвищують витривалість та фізичну працездатність, прискорюють метаболізм та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Аеробіка рекомендується для людей різного віку.

Аеробіка - це вид оздоровчої фізкультури, його суть у проведенні регулярних аеробних навантажень, під час яких активізуються процеси обміну речовин та покращується загальний стан організму. Засновником аеробіки став фітнес-тренер доктор Кеннет Купер. Після цього аеробіку почали використовувати у медичній практиці для реабілітації після інфаркту та інсультів, а також при реабілітації суглобів та хребта.

** Користь аеробіки ** Знижує вагу; Виправляє фігуру (знижується обсяг талії та стегон, покращується постава); Забирає задишку та біль у серці; Впливає роботу нирок; Допомагає знижувати рівень цукру та холестерину; Скорочує ризик розвитку гіпертонії та діабету; Покращує розтяжку. Аеробікою можна займатися у будь-якому віці та фізичному стані. Причому в кожному з них ця активність буде по-різному ефективною, тому навантаження має бути індивідуальним. Основний напрямок аеробіки – тренування серцево-судинної системи тіла за допомогою виконання постійних динамічних фізичних вправ, що мають на меті розвиток витривалості організму та кардіонавантаження. Основні принципи всіх видів аеробіки досить подібні і полягають у наступному: - Рух відбувається динамічно та зі збільшеною частотою серцевих скорочень (від 20 до 60 ударів за хвилину). - Інтенсивність може наростати до інтенсивних інтервальних програм. Хоча між кардіо та силовим навантаженням мета одна – максимальна витрата калорій, організація навантаження при цьому зовсім різна. При силовому навантаженні багаторазове повторення вправ спрямовано розвиток, зміцнення і гіпертрофію м'язів. У всіх видах аеробіка пульс (частота серцевих коливань) вищий, ніж під час роботи на тренажерах. Це створює умови для стимуляції серця до інтенсивнішої роботи. Але на відміну від силового тренування, спортсмен не нарощує мускулатуру чи силу у звичному значенні слова. Рівень фізичного навантаження дуже високий. Якість виконання набагато вища. Просто ритмічна робота у рамках швидкісно-силового тренування неможлива. Немає моменту максимальних зусиль, у паузах відпочинку серце перебуває над фазі скорочення. З часом тренувальна навантаження починає виконуватися автоматично, без участі свідомості у процесі занять.