Bài tập aerobic

Thể dục nhịp điệu là một hệ thống các bài tập thể chất nhằm tăng cường hệ tim mạch và hô hấp thông qua các chuyển động nhịp nhàng trong thời gian dài. Thể dục nhịp điệu làm tăng sức bền của cơ thể và giúp đốt cháy chất béo.

Cơ sở của thể dục nhịp điệu là tập thể dục nhịp điệu, trong đó xảy ra việc tiêu thụ oxy tích cực. Các bài tập aerobic bao gồm: đi bộ nhanh, chạy, bơi lội, đạp xe, khiêu vũ và các bài tập tuần hoàn khác với cường độ vừa phải, thực hiện trong ít nhất 20-30 phút.

Có một số loại thể dục nhịp điệu: cổ điển (cơ bản), thể dục nhịp điệu bước, thể dục nhịp điệu fitball, thể dục nhịp điệu khiêu vũ, v.v. Các lớp học được tiến hành theo nhạc nhịp nhàng, khiến chúng trở nên thú vị hơn.

Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp cải thiện chức năng của hệ tim mạch và hô hấp, tăng sức bền và hiệu suất thể chất, tăng tốc độ trao đổi chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Thể dục nhịp điệu được khuyến khích cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Thể dục nhịp điệu là một loại hình giáo dục thể chất nâng cao sức khỏe, bản chất của nó là tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, trong đó các quá trình trao đổi chất được kích hoạt và tình trạng chung của cơ thể được cải thiện. Người sáng lập môn thể dục nhịp điệu là huấn luyện viên thể hình, Tiến sĩ Kenneth Cooper. Sau đó, thể dục nhịp điệu bắt đầu được sử dụng trong thực hành y tế để phục hồi chức năng sau các cơn đau tim và đột quỵ, cũng như phục hồi khớp và cột sống.

**Lợi ích của thể dục nhịp điệu** Giảm cân; Chỉnh sửa vóc dáng (vòng eo và hông giảm, tư thế được cải thiện); Giảm khó thở và đau tim; Ảnh hưởng đến chức năng thận; Giúp giảm lượng đường và cholesterol; Giảm nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp và tiểu đường; Cải thiện độ giãn. Thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi và tình trạng thể chất. Hơn nữa, ở mỗi người trong số họ, hoạt động này sẽ có hiệu quả khác nhau, do đó tải trọng phải riêng lẻ. Hướng chính của thể dục nhịp điệu là rèn luyện hệ thống tim mạch của cơ thể thông qua các bài tập thể chất năng động liên tục nhằm phát triển sức bền và tải trọng của tim mạch của cơ thể. Nguyên tắc cơ bản của tất cả các loại thể dục nhịp điệu khá giống nhau như sau: - Chuyển động diễn ra linh hoạt và nhịp tim tăng lên (từ 20 đến 60 nhịp mỗi phút). - Cường độ có thể tăng lên theo các chương trình ngắt quãng cường độ cao. Mặc dù mục tiêu giữa tập luyện tim mạch và tập luyện sức mạnh là như nhau - tiêu hao lượng calo tối đa, nhưng việc tổ chức tải trọng lại hoàn toàn khác nhau. Trong quá trình rèn luyện sức mạnh, việc lặp lại các bài tập lặp đi lặp lại nhằm mục đích phát triển, tăng cường và phì đại cơ bắp. Trong tất cả các loại hình thể dục nhịp điệu, nhịp tim (nhịp tim) cao hơn so với khi tập trên máy tập thể dục. Điều này tạo điều kiện kích thích tim hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhưng không giống như rèn luyện sức mạnh, vận động viên không xây dựng cơ bắp hoặc sức mạnh theo nghĩa thông thường của từ này. Mức độ hoạt động thể chất rất cao. Chất lượng thực hiện cao hơn nhiều. Đơn giản chỉ cần làm việc nhịp nhàng trong khuôn khổ rèn luyện sức mạnh tốc độ là không thể. Không có thời điểm nỗ lực tối đa; trong thời gian nghỉ ngơi, tim không ở trong giai đoạn co bóp. Theo thời gian, tải trọng đào tạo bắt đầu được thực hiện tự động mà không có bất kỳ sự tham gia nào của ý thức vào quá trình đào tạo.