Aeroba övningar

Aerobics är ett system av fysiska övningar som syftar till att stärka hjärt- och kärl- och andningssystemet genom långvariga rytmiska rörelser. Aerobics ökar kroppens uthållighet och hjälper till att bränna fett.

Grunden för aerobics är aerob träning, under vilken aktiv syreförbrukning sker. Aeroba övningar inkluderar: snabba promenader, löpning, simning, cykling, dans och andra cykliska övningar av måttlig intensitet, utförda i minst 20-30 minuter.

Det finns flera typer av aerobics: klassisk (basic), step aerobics, fitball aerobics, dans aerobics, etc. Klasserna genomförs till rytmisk musik, vilket gör dem mer spännande.

Regelbunden aerob träning förbättrar hjärt- och kärl- och andningssystemens funktion, ökar uthålligheten och fysisk prestation, påskyndar ämnesomsättningen och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Aerobics rekommenderas för människor i alla åldrar.

Aerobics är en typ av hälsoförbättrande fysisk utbildning, dess essens är regelbunden aerob träning, under vilken metaboliska processer aktiveras och kroppens allmänna tillstånd förbättras. Grundaren av aerobics var fitnesstränaren Dr Kenneth Cooper. Efter detta började aerobics användas i medicinsk praktik för rehabilitering efter hjärtinfarkt och stroke, samt för rehabilitering av leder och ryggrad.

**Fördelar med aerobics** Minskar vikten; Korrigerar figuren (midje- och höftvolymen minskar, hållningen förbättras); Lindrar andnöd och hjärtsmärtor; Påverkar njurfunktionen; Hjälper till att minska socker- och kolesterolnivåerna; Minskar risken för att utveckla hypertoni och diabetes; Förbättrar stretching. Aerobics kan göras i alla åldrar och fysiska tillstånd. Dessutom kommer denna aktivitet i var och en av dem att vara olika effektiv, så belastningen bör vara individuell. Huvudinriktningen för aerobics är att träna kroppens kardiovaskulära system genom konstanta dynamiska fysiska övningar som syftar till att utveckla kroppens uthållighet och konditionsbelastning. Grundprinciperna för alla typer av aerobics är ganska lika och är följande: - Rörelsen sker dynamiskt och med en ökad hjärtfrekvens (från 20 till 60 slag per minut). - Intensiteten kan öka upp till intensiva intervallprogram. Även om målet mellan konditionsträning och styrketräning är detsamma - maximal kaloriförbrukning, är organiseringen av belastningen helt annorlunda. Under styrketräning syftar upprepade upprepningar av övningar på att utveckla, stärka och hypertrofi av muskler. I alla typer av aerobics är pulsen (pulsen) högre än när man arbetar på träningsmaskiner. Detta skapar förutsättningar för att stimulera hjärtat att arbeta mer intensivt. Men till skillnad från styrketräning bygger inte idrottaren muskler eller styrka i ordets vanliga bemärkelse. Den fysiska aktiviteten är mycket hög. Kvaliteten på utförandet är mycket högre. Enbart rytmiskt arbete inom ramen för fart-styrketräning är omöjligt. Det finns inget ögonblick av maximal ansträngning, under vilopauser är hjärtat inte i sammandragningsfasen. Med tiden börjar träningsbelastningen utföras automatiskt, utan att medvetandet deltar i träningsprocessen.