Aerobik məşqlər

Aerobika uzunmüddətli ritmik hərəkətlər vasitəsilə ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirməyə yönəlmiş fiziki məşqlər sistemidir. Aerobika bədənin dözümlülüyünü artırır və yağların yandırılmasına kömək edir.

Aerobikanın əsasını aerobik məşq təşkil edir, bu müddət ərzində aktiv oksigen istehlakı baş verir. Aerobik məşqlərə aşağıdakılar daxildir: sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs və ən azı 20-30 dəqiqə yerinə yetirilən orta intensivliyin digər tsiklik məşqləri.

Aerobikanın bir neçə növü var: klassik (əsas), step aerobikası, fitbol aerobikası, rəqs aerobikası və s. Dərslər ritmik musiqi altında keçirilir ki, bu da onları daha həyəcanlı edir.

Daimi aerobik məşqlər ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, dözümlülüyü və fiziki performansı artırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır. Aerobika hər yaşda olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Aerobika sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsinin bir növüdür, onun mahiyyəti müntəzəm aerobik məşqdir, bu müddət ərzində metabolik proseslər aktivləşir və bədənin ümumi vəziyyəti yaxşılaşdırılır. Aerobikanın banisi fitnes məşqçisi Dr. Kennet Kuper idi. Bundan sonra aerobika tibbi praktikada infarkt və insultdan sonra reabilitasiya, həmçinin oynaqların və onurğanın reabilitasiyası üçün istifadə olunmağa başladı.

**Aerobikanın faydaları** Çəki azaldır; Rəqəmi düzəldir (bel və omba həcmi azalır, duruş yaxşılaşır); Nəfəs darlığını və ürək ağrısını aradan qaldırır; Böyrək funksiyasına təsir edir; Şəkər və xolesterin səviyyəsini azaltmağa kömək edir; Hipertoniya və diabet inkişaf riskini azaldır; Dartmağı yaxşılaşdırır. Aerobika istənilən yaşda və fiziki vəziyyətdə edilə bilər. Üstəlik, onların hər birində bu fəaliyyət fərqli şəkildə təsirli olacaq, buna görə də yük fərdi olmalıdır. Aerobikanın əsas istiqaməti bədənin dözümlülüyünü və ürək yükünü inkişaf etdirməyə yönəlmiş daimi dinamik fiziki məşqlər vasitəsilə bədənin ürək-damar sistemini məşq etməkdir. Aerobikanın bütün növlərinin əsas prinsipləri olduqca oxşardır və aşağıdakılardır: - Hərəkət dinamik şəkildə və artan ürək dərəcəsi ilə baş verir (dəqiqədə 20-dən 60-a qədər). - İntensivlik intensiv interval proqramlarına qədər arta bilər. Ürək və güc məşqləri arasında məqsəd eyni olsa da - maksimum kalori sərfi, yükün təşkili tamamilə fərqlidir. Güc təhsili zamanı məşqlərin təkrar təkrarlanması əzələlərin inkişafına, güclənməsinə və hipertrofiyasına yönəldilmişdir. Aerobikanın bütün növlərində nəbz (ürək dərəcəsi) idman maşınlarında işləyərkən daha yüksəkdir. Bu, ürəyin daha intensiv işləməsini stimullaşdırmaq üçün şərait yaradır. Ancaq güc məşqlərindən fərqli olaraq, idmançı sözün adi mənasında əzələ və ya güc yaratmır. Fiziki fəaliyyət səviyyəsi çox yüksəkdir. İcra keyfiyyəti daha yüksəkdir. Sürət-güc təlimi çərçivəsində sadəcə ritmik iş mümkün deyil. Maksimum səy anı yoxdur, istirahətdə fasilələr zamanı ürək daralma mərhələsində deyil. Vaxt keçdikcə məşq yükü təlim prosesində şüurun iştirakı olmadan avtomatik olaraq yerinə yetirilməyə başlayır.