有氧运动

有氧运动是一种体育锻炼系统，旨在通过长期有节奏的运动来增强心血管和呼吸系统。有氧运动可以增加身体的耐力并有助于燃烧脂肪。

有氧运动的基础是有氧运动，在有氧运动过程中发生活性氧消耗。有氧运动包括：快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等中等强度的循环运动，至少进行20-30分钟。

健美操有几种类型：古典（基础）、踏板健美操、健身健美操、舞蹈健美操等。上课时伴随着有节奏的音乐，使课程更加精彩。

定期有氧运动可以改善心血管和呼吸系统的功能，提高耐力和身体机能，加速新陈代谢并降低心血管疾病的风险。有氧运动适合所有年龄段的人。

有氧运动是一种强身健体的体育运动，其本质是有规律的有氧运动，在运动过程中激活新陈代谢过程，改善机体的整体状况。有氧运动的创始人是健身教练肯尼思·库珀博士。此后，健美操开始应用于医疗实践中，用于心脏病和中风后的康复，以及关节和脊柱的康复。

**有氧运动的好处** 减轻体重；矫正身材（腰部和臀部体积减小，姿势改善）；缓解呼吸短促和心脏疼痛；影响肾功能；有助于降低糖和胆固醇水平；降低患高血压和糖尿病的风险；改善伸展运动。有氧运动可以在任何年龄和身体状况下进行。此外，对于每个人来说，这项活动的效果都不同，因此负荷应该是单独的。有氧运动的主要方向是通过不断的动态体育锻炼来训练身体的心血管系统，旨在发展身体的耐力和心肺负荷。所有类型有氧运动的基本原理都非常相似，如下所示： - 运动是动态进行的，心率加快（从每分钟 20 次到 60 次）。 - 强度可以增加到剧烈间歇训练。尽管有氧运动和力量训练的目标是相同的——最大卡路里消耗，但负荷的组织却完全不同。在力量训练过程中，反复重复的练习旨在发展、强化和肥大肌肉。在所有类型的有氧运动中，脉搏（心率）都高于在健身器材上锻炼时的脉搏（心率）。这为刺激心脏更加剧烈地工作创造了条件。但与力量训练不同的是，运动员并不增强通常意义上的肌肉或力量。体力活动水平非常高。执行质量要高得多。在速度-力量训练的框架内进行简单的节奏训练是不可能的。没有最大努力的时刻；在休息暂停期间，心脏不处于收缩阶段。随着时间的推移，训练负荷开始自动执行，训练过程中无需任何意识参与。